Защо прекалено много сън е нездравословен
Колко нужда от сън е много личен въпрос. Защото нашите нужди от сън са до голяма степен генетично определени. Докато някои скочат от леглото след само пет часа сън, други стават най-рано след девет часа. За възрастни, седем до осем часа сън се считат за оптимални.
Качеството на нощния сън обаче зависи и от това дали ще преспим. Нормално е да се събуждаме до 30 пъти на нощ. Нашето възстановяване не страда, докато не се събудим повече от три минути.
Все пак, повечето от нас се борят срещу възприетия все по-нарастващ дефицит на сън, за да избегнат неприятните последици от липсата на сън. Но преди да опитате да заспите колкото е възможно повече, отпуснете се - защото твърде много сън е също толкова нездравословен. Всеки, който спи повече от девет часа на нощ, не прави услуга на тялото си услуга.
Твърде много сън ...
... ни прави по-податливи на депресия.
Едно скорошно проучване с възрастни близнаци установи, че продължителният сън увеличава риска от депресия. От участниците, които спят между седем и девет часа на нощ, 27% показват предразположение към депресивни симптоми. За тези, които спят девет или повече часа, това е 49%.
... може да затрудни бременността.
В Корея екип от изследователи проучиха навиците за сън на 650 жени, които са били на хормонално лечение поради предстоящото изкуствено осеменяване. Процентът на бременност е най-висок сред жените, които спят между седем и осем часа през нощта, а най-нисък е сред тези, които са спали 9 до 11 часа на нощ. Въпреки че лекарите се връщат с причинно-следствена връзка между предозирането на съня и произвеждането на безплодие. Въпреки това, нашите навици на сън могат да повлияят на менструалния цикъл и нашето производство на хормони се счита за доказано.
... може да се отрази на скалата.
Тази липса на сън и загуба на тегло не вървят добре, ние сме чували преди. Същото важи и за свръхдоза: изследователи от Канада установиха в дългосрочно наблюдение, че тези, които спят девет до десет часа на нощ, са по-склонни да печелят пет килограма от тези, които са имали седем до осем часа сън. Имайте предвид, въпреки че обръщат внимание на диетата си и се движат достатъчно. Следователно правилният сън е един от многото фактори, които предпазват от затлъстяване.
... избутва сърцето
Спокойният сън поддържа сърцата ни здрави. Който спи шест до осем часа дневно, оптимално предпазва от сърдечни заболявания, твърдят кардиолози. Докато липсата на сън увеличава риска от инсулт и инфаркт, твърде много сън увеличава вероятността от поява на ангина или проблеми с коронарните артерии.
... уврежда сивите клетки.
Особено при по-възрастните жени, нездравословното количество сън може да повлияе на мозъчната функция и да ни направи забравящо.
... увеличава риска от диабет.
Късните повдигачи са по-склонни да развият намален глюкозен толеранс, което може да доведе до диабет тип 2.
... ни води по-бързо до гроба.
Мета-анализ на 16 различни изследвания през 2010 г. показа, че съществува връзка между смъртността и продължителността на съня. По този начин, както късите, така и късните траверси са с повишен риск от смърт по-рано.
Но колкото и дълго да спим - най-важният въпрос, който трябва да си зададем, е: дали съм свеж, отпочинал и способен през деня? Ако можем да потвърдим, тялото ни получава останалото, от което се нуждае през нощта. И това е, което се брои за долния ред.
Препоръка Видео:
