Какво правилното дишане може да направи
Изведнъж има само болка. В гърба, на шията, в раменете. В същото време аз просто се разтегнах и облякох. И - както останалите десет жени в курса на дишане - със спокойни, плавни движения, въздухът с „Huuuh“ излиза от устата. "Седнете на столчето," съветва нашата учителка Хелга Дзук-Бьокер, "веднага щом почувствате, че седите кости в задните ви части, тазът се накланя малко напред и тялото се изправя." Точно така. Въздухът автоматично се влива в долната част на корема, зоната на гърдите се разширява. Чувства се добре. Но напрежението в гърба все още е там, толкова силно, колкото иначе едва ли. „Осъзнаването на дъха ви прави чувствителни към умствени и физически процеси, които често не се усещаме в ежедневието”, казва дихателният учител. Не практикуваме ли дишането? Точно така: новородените приемат въздух около 50 пъти в минута, деца до 35 пъти и възрастни най-малко 15 пъти и повече. Прави повече от 20 000 вдишвания на ден, което ни позволява да презареждаме поне 10000 литра въздух и следователно енергия. И това се случва като сърдечен пулс без нашата съзнателна намеса, дори докато спи или под обща анестезия. Вдишване - издишване - почивка. Ето как работи естественият ритъм на дишането. Докато вдишвате, стомахът се изпъква навън, хълбоците се разширяват и когато издишате, те леко се срутват отново. Подобно на вълна, въздухът протича безпрепятствено през цялото тяло.
Правото дишане се губи с времето
Бебетата дишат, без да са го практикували. Но докато пораснете, вашият достъп до естественото дишане постепенно се губи. Причината: Дишането не само ни доставя въздух. Той също така реагира директно на преживяванията и чувствата и съхранява всичко, което ни се случва. И дори нормалното ежедневие днес има толкова висока скорост, често толкова бърза и стрес, че неволно спираме дишането или плиткото дишане. Опитните дихателни учители и терапевти бързо разпознават как човек се чувства точно сега - чрез дишане. Той показва дали някой е напрегнат или отпуснат, вътрешно близо или далеч.
Например, тези, които са преживели много тревожност, са склонни да задържат дъха си и да дишат високо в гръдния кош, вместо в корема. Също така натискът да се изпълнява, стрес, стегнато облекло, постоянно издърпан корем или седящи часове пред компютъра влияят на дишането: става плосък, набързо, неравномерно. Доброто не е това: Когато вдишаният въздух достигне само гърдите, основният респираторен мускул, диафрагмата, е постоянно подложен на предизвикателство. Обикновено дишането се свива ритмично и силно, така че белите дробове могат да изчерпят обема си. В същото време диафрагмата масажира вътрешните органи чрез нейните движения и по този начин стимулира кръвообращението. Ако всичко друго се провали, организмът реагира. По-бързо гумите, спите по-лошо, ставате по-склонни към болки в гърба или мигрена. И накрая, но не на последно място, гласът страда: мнозина идват на дихателната и вокална терапия, защото те постоянно са дрезгави.
Как правилно дишате? Най-добре е да дишате както в гърдите, така и в корема. Тогава всички дихателни мускули са еднакво включени и белите дробове са оптимално вентилирани. Ефектът: Дишането се движи свободно, чувстваме се добре, мислим по-ясно, имаме добро настроение, сме по-свежи и по-ефективни. Искам да дишам свободно в курса на дишане. Елате и оставете дъха си и изчакайте да се върне от само себе си. Не правете нищо. Не е толкова лесно да приложим това ядро на учението за "дишащия дъх" след Илзе Миддендорф. Веднага щом пусна дъха си, той излиза от ритъма. Дишам по-бързо, отколкото навън, в гърдите над въздушните задръствания. Неволно напомняха: често беше така, когато бях развълнувана или трябваше да говоря в по-големи кръгове. Тогава дъхът ми се стегна и гласът ми прозвуча високо и стисна.
"Дишащият дъх" не е техника. Става дума за възприемане на нормално несъзнателно, неволно дишане, усещане, без да иска да го промени. Особено фазата на покой след издишването - истинската тайна при дишането - не се появява при повечето хора. "Ако можем отново да разрешим отдих, умственият и физическият баланс ще се върне", казва Хелга Дзук-Бьокер. Така пуснах въздуха и сложих ръка между ребрата и пъпа. Почувствайте как коремната стена се вдига и спуска в така нареченото приливно дишане. Ритмичните движения имат релаксиращ ефект. Сякаш седи край морето и гледаш вълните. Става тихо и спокойно в мен. Упражнения вече са били известни в древен Китай, Египет и Индия, за да донесат спокойствие и течаща дишане и по този начин хармония със себе си и околната среда. Дишането се счита за врата към душата и кралски път към съзнанието.В началото на миналия век - дълго преди източното учение като Цигун или Йога в Европа - този лечебен ефект на дишането също беше открит в Германия. Преди всичко, доктрината на Илза Миддендорф за "дишащия дъх" стана популярна.
Правото дишане също връща психичното равновесие
Да пуснеш, да чакаш, да си починеш: Много са забравили това, дишането, както и ежедневието. Високоскоростният живот и чувството, че трябва да правите все повече и повече във все по-кратки периоди от време, задушават дишането им. "Особено в компаниите натискът нараства изключително много," казва Вероника Ланггут, дихателен терапевт и комуникационен треньор от Ломар в Кьолн. В своите семинари, тя учи мениджъри и ръководители как те могат да използват дишането, за да донесат повече почивка в своята изтощителна работа. Характерно за активни, ориентирани към постиженията „изпълнители“: те привличат въздуха силно и отново се изтласкват. "Мнозина потискат импулси като прозяване, въздишки, стенания и стречинг, защото в тях се гледа неодобрително в т. Нар. Добро общество", казва Ланггут. Твърде лошо - прозяване и хаос, например, отпуснете се, направете дъха добре - и тогава можете да се съсредоточите върху разговора или върху работата му отново по-добре. Ако искате отново да дишате, трябва да имате търпение. За това, което се прокрадва в продължение на години, рядко може да се коригира от един момент към следващия. Но всеки може да научи - по всяко време, в средата на ежедневието. Това не отнема допълнително време, няма назначения, за да се осъзнае дишането. Достатъчно е да излезем между тях за момент: как, например, сложа книга на рафта? Задържам ли дъха си, или дишам неволно, когато ребрата се вдигнат, като по този начин подкрепям движението? Ако поставите другата си ръка върху гърба или отстрани на бъбречната област, веднага усещате разликата.
"Какво почувствахте, как се справяте сега?", Хелга Дзук-Бьокър иска да знае в края на класа. В съзнанието ми е създадена къща с много стаи, в която от всички страни тече свеж въздух. Гърбът ми се чувства по-силен, сякаш зад него е невидима възглавница, която го подкрепя и към която може да се прилепи. Болката е изчезнала. Откъде идва отпуснатостта, с която дойдох? Чувствам се освежен, както след дълъг сън. Буден. И някак си у дома в тялото ми. Дишането помага.
Ilse Middendorf: "Скоростта не е всичко"
Основателят на тази доктрина, Илзе Миддендорф, обяснява как „дишащото дишане“ също ни помага в нашия трудов живот
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Колко време отнема да научиш "Breathable Breath"?
Ilse Midendorf: Някои се нуждаят от няколко часа, други години. Новодошлите казват: "Протегнете ръцете си." След това осъзнават, че неволно вдишват с разтягащото движение и издишват при освобождаване. Това е дъхът, който е заложен на карта. Когато се събера до точка в тялото си, усещам, че дишам ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: и оставете дъха да дойде, както го наричате.
Ilse Midendorf: Да. Когато чакам дишането да дойде от само себе си, то има първоначална сила. После ме кара да вляза вътре. И от тази необятност се появява издишването, а след това останалото.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Защо почивката след издишването е важна?
Илзе Мидендорф: В тази фаза пуснах нещо, пуснах нещо и оставих нещо по-голямо. Някои казват, че Бог, друг Буда, за мен това е неизвестното. Това са творчески моменти, в които мога да получа нещо: увереност, радост от живота, вдъхновение, самочувствие.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Днес, обаче, става дума за правене, а не за отдаване.
Ilse Midendorf: Преди да направим нещо, ние трябва да знаем какво наистина искаме и къде са нашите граници. Дишането помага. Когато трите единици Inhale, Exhale, Rest са балансирани в качеството си и в своето време, възниква ритъм, който ме успокоява и поддържа. Дишането създава баланс в мен. Ето защо стигам до решения и нови идеи.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Защо компаниите все още не са открили "дишащия дъх"?
Илзе Мидендорф: Тъй като човек все още вярва, това ще зависи само от бързо мислене и висока скорост на работа. И тъй като всеки се страхува: Ако допусна повече от моята интровертен страна, ми липсва ухапване и вече не съм толкова успешна.
ChroniquesDuVasteMonde ЖЕНА: Не е ли този страх оправдан?
Ilse Midendorf: Обратното е така: те ще станат по-суверенни, ще имат по-малко стрес и по-добро качество на живот - и дори ще бъдат по-успешни. Животът ми беше пълен с работа и също спечелих много пари, без да се питам или да се боря за него. Нещата просто дойдоха при мен, като дъха.
Дъхът е житейската тема на Илзе Миддендорф. Още през 20-те години на миналия век тренираният гимнастик започва да развива „дишащия дъх“ - и става световно известен с нея.През 1965 г. основава свой собствен институт в Берлин и преподава като професор в Университета за музика и изпълнителски изкуства. На 96-годишна възраст изнася лекции, курсове и изследване на дишането. Ilse Middendorf умира през май 2009 г.
Упражнения за опит: правилното дишане
Спечелете широко Сгънати ръце зад главата, преместете лактите леко назад и ги оставете да се движат напред.
Запълнете мястото При вдишване протягайте ръцете си диагонално нагоре. Когато издишвате ръцете надолу, след това огънете горната част на тялото.
Стимулирайте дишането Стойте здраво на земята с двата крака. Ръцете и ръцете се люшкат последователно наляво и надясно.
Чувствайте движение Поставете дясната ръка върху горните ребра под лявата ключица. След известно време сменете ръцете и страните.
Това е добре за дъха
пеене: Не само ви кара да се чувствате добре, но и поддържа естествения ритъм на дишане. Добър страничен ефект: Гласът е по-пълен и по-устойчив.
смея: Едно от най-добрите неволни дихателни и вокални упражнения. Релаксира и поддържа диафрагмата еластична. Прозяване, въздишка: Дълбокото вдишване и бавното издишване освобождават напрежение и доставят кръвта с допълнителен кислород.
Спорт: Издръжливите спортове като ходене, джогинг, колоездене, плуване или пързаляне насърчават дълбокото дишане.
Седалка на водача: Когато седите, оставете главата и горната част на тялото ви да висят между бедрата - това гарантира дълбока релаксация и успокояване на дишането. Дихателният ритъм идва, особено при стрес, обратно в равновесие.
Правото дишане: Повече информация
Проф. Ilse Middendorf, Институт за дишащ въздух, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Берлин, тел. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (там също адреси на респираторни терапевти) Хелга Дзук Böcker, респираторен терапевт към Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, тел. 040/422 96 82 Veronika Langguth, AWK център за съзнателно общуване и развитие на личността, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (близо до Кьолн), тел. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Респираторни терапевт (INN) е: BEAM Професионална асоциация на дихателните терапевти / педагози на опитен дъх според проф. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
За да прочетете повече: Илза Миддендорф: Дишащият дъх? Урок за дишане с два компактдиска, 30 евро, Юнферман Дорис Идинг: "Лечебната сила на съзнателното дишане", 8,90 евро, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "правилно дишане", 6,90 евро, Goldmann Verlag
