Топло или студено: какво е по-добро за сън?

Така получавате оптимален сън

За много двойки въпросът дали да се отвори или затвори прозорецът през нощта може да се превърне в истински въпрос на вяра. Д-р Кристофър Уинтър, главен невролог и специалист по медицина на съня в Шарлотсвил, Вирджиния, пише в Huffington Post, че оптималната температура в спалнята е между 15 и 19 градуса по Целзий. Проучванията показват, че температурите в тази област помагат на тялото да освободи хормона на съня мелатонин. И това най-накрая доказа, че е инструмент в борбата срещу рака, диабета и болестта на Алцхаймер. Температура над 23 градуса и под дванадесет градуса обаче има смущаващ ефект върху съня.

Принципът за добър нощен сън е доста прост: температурата на тялото ви се променя през целия ден, с пик в късния следобед. Веднага след като си легнете, температурата започва да спада - тялото ви се охлажда. С отварянето на прозореца за сън, вие му помагате да губи топлина и да спи по-бързо. Веднага щом температурата в стаята е твърде висока или ниска, тялото ви се опитва да регулира собственото си състояние на топлина. И това в крайна сметка те кара да се въртиш напред и назад цяла нощ, без да намериш звук, дълбок сън.



Какво друго трябва да знаете

Д-р Зимата е сигурна, че спи в топла среда не само ще ви направи дълбоко в сън, но и възможност да заспите бързо. Той подчертава в това отношение: „Дълбок сън е важен, за да започнем да се освежаваме и да си почиваме на следващия ден“. Затова хората с безсъние трябва да се придържат към препоръката за оптималната температура на спалнята. Разбира се, въпросът дали прозорецът е отворен или не, зависи от сезона и нивото на шума пред прозореца на спалнята. Въпреки това през лятото се препоръчва да отворите прозореца, за да насърчите циркулацията на въздуха в помещението.

Повечето експерти подкрепят идеята, че охладителната среда насърчава качеството на съня. Има и някои по-стари проучвания, които показват, че топлата среда помага за борба с безсънието. В изследователските среди обаче е спорно дали този ефект се дължи на затоплянето или последващото охлаждане на тялото.



Медитация срещу бруксизъм, стискане и скърцане със зъби (Март 2024).



Спи, цветен прашец, прозорец, Шарлотсвил, Постът на Хаффингтън, сън, температура, топла, студена спалня