Моделите на Victoria's Secret се кълнат в тази фитнес тенденция

Плиометрия: Какво трябва да е това?

Под общия термин "Плиометрия" са обобщени различни упражнения за скок, които обучават тялото холистично. Тренировката е свързана с високи скокове и експлозивни движения, които основно служат за изграждане на мускули. Освен това упражненията трябва да ни помогнат да бъдем по-ефективни във всичките ни движения. Плеометричните упражнения са замислени като допълнение към силовото обучение - и за вече обучени хора със здрави стави. Важно: Ако имате проблеми с коленете, краката, бедрата или раменете, трябва да се въздържате от употреба на Plyometrics.

Основни правила за фитнес тренда

Основните упражнения за тренировка по плуометрия се състоят от скокове, скокове на кутии или скокове с кутии, скокове на скокове и експлозивни лицеви опори. Всяко упражнение трябва да се повтори максимум осем пъти, за да не се натоварват прекалено много ставите.



Секретният модел на Виктория Джозефин Скривър ни показва как класически скокове погледнете:

При скачане от изправен хип и бедрата особено се използват мускулите. Плиометрично упражнение, което обучава долната част на тялото. Скачащите кутии могат да бъдат добре интегрирани във вашето текущо обучение, напр. с клякам на пейка. Същото се отнася и за курсовите скокове. Те обучават цялото тяло, особено краката.

Вижте тази публикация в Instagram

Това е #MotivationalMonday на @ starkistcharlie и се чувствам като няколко повторения на едно от любимите ми упражнения! Кой е с мен, когато правите тази комбинация за скок / пукане? #LiveBOLD #sponsored #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit



Публикация, споделена от Candace Cameron Bure (@candacecbure) на 05.06.2017 в 6:20 PDT

Експлозивни отклонения трябва да се правят само от напреднали играчи. Като цяло, упражненията не са подходящи за начинаещи - за тренировка вече трябва да имате изразени дълбоки мускули и добра издръжливост. С две до три единици на седмица можете да постигнете много - и е много по-добре и дефинирани.

Вижте тази публикация в Instagram

Coozzzz редовни скачащи жакове стават скучни след известно време, нали? Lol опитва някои нови вариации на plyo лицеви опори и комбинации ... разбира се любимата ми е супермен push ups. Но последните са

ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ (Март 2021).



Модел, Джоузефин Скривер