По-добро обучение: Експертни съвети за фитнес тренировки.
В продължение на две седмици личният треньор Марко Санторо отговори на въпросите на нашите приятели на Bfriends относно фитнес тренировките: трябва ли обучението за издръжливост? Как да избегна грешки при изпълнението на упражнението? Мога ли да подкрепя успеха си в обучението чрез диетата си? Как да изграждам последователно мускулите и с какви тегла се обучавам? Публикуваме тук, частично съкратени, най-интересните въпроси и отговори на фитнес експерта Марко Санторо. Цялата нишка може да бъде намерена в нашия форум Bfriends.
Как да оптимизирам интензивността и честотата на обучението за издръжливост?
опустошителен огън 40, тренира редовно, пише: „Какво е времето, необходимо за максималната полза от обучението? Предпочитайте четири до пет часа седмично за по-висока интензивност, или по-дълги, тихи сесии? Един ден почивка седмично? Продължителността е ефективна в основното стабилизиращо обучение?
Марко Санторо "За подобряване на" издръжливостта "дългите обучителни сесии са полезни, защото става въпрос за поддържане на товара възможно най-дълго. Въпреки това, кратко и интензивна тренировка има няколко други ползиположително влияние върху силата, издръжливостта на силата, скоростта, координацията, фигурата и т.н.
Освен ако не се подготвяте за състезание за издръжливост (маратон, триатлон и др.), Трябва да поддържате обучението си много по-компактно в бъдеще. Поради по-високата интензивност, тялото ви се нуждае от по-дълги тренировки.
14-дневното обучение на корпуса определено не е достатъчно. Като превантивна мярка човек би препоръчал веднъж или два пъти седмично (около 30 минути). Ако вече има проблеми с гърба, увеличете ги до два до три пъти седмично.
Кое обучение води до по-голяма фигура?
Smile01 пита: "Седмицата ми изглеждаше така около четири години: понеделник, един час на йога на властта, един час на мощност и един час на йога, един час на йога, един час на йога (спокоен курс), една събота Час на аеробика и един час енергийна йога, но аз все още имам корема, бедрата и бедрата и горната част на ръцете може да бъде по-малко неравен, бицепс, трицепс, а също и коремните мускули (напречни / наклонени / прави) са част от моята тренировка. да получите по-твърдо тяло?
Марко Санторо Отговори: Вашата спортна програма вече е много обширна, но трябва да помислите дали не е оптимизираща. Опитайте се да обменяте някои занятия по йога за силови класове (като кикфит) и силови тренировки. Вашето тяло се нуждае от нови стимули, нови граници, нови предизвикателства след четири години.
За да получите атлетична фигура, вие също трябва да тренирате атлетично. Имате най-добър ефект, когато вашите тренировки или упражнения са толкова изтощителни, че искате да се откажете. Скоростта на обучение е вашата ключова дума.
Как да подобря текущото си обучение?
BieneTine пита: От април тази година съм джогинг, обикновено два или три пъти седмично, аз също карам и отивам на Power Plate (около два пъти седмично). Когато бягам, имам чувството, че не напредвам; Не мога да направя повече от 30 минути и вървя много бавно. Как мога да постигна повече?
Марко Санторо Отговор: Твоята тренировка може да е твърде фина, т.е. трябва да наложите ограниченията си, за да подобрите работата си. Моят съвет: провеждайте по 5 минути по-дълго всяка седмица (макс. 60 минути).
Друга възможност е, че вече сте в претрениране и представянето ви е в застой или намалява. Признаците са u.a. Умора, мудност, спортни наранявания и др.
За да ви дам точната причина, трябва да знам повече за вас. Вашите данни за тялото, ежедневието ви, вашата техника и интензивност, вашата диета и др. Са от решаващо значение.
Колко "нормални" са болки в мускулите?
HexeVersteckse пита: Отивам в студиото между 1 и 3 пъти седмично и тренирам по устройствата. Ако стартирам ново устройство или имам почивка за седмица без тренировки, получавам възпалени мускули. Въпреки че не се чувствам като тренирам докато тренирам.
Нищо против възпалените мускули, за мен това означава: "Ти си направил нещо" - знам само много хора, които изобщо не познават болки в мускулите. Аз, от друга страна, получавам възпалени мускули с леко, но необичайно мускулно напрежение? Това ли е "в нормалните граници"?
Марко Санторо Отговор: Въпреки, че болките в мускулите са спортни травми, те не са критични. Тялото реагира само на нови упражнения с болки в мускулите. Новото е упражнение, но също и когато последният от този вид е повече от седмица.
"Гранична линия" винаги във връзка с "редовен". Ако смятате, че сте диспропорционално болки в мускулите въпреки редовността на вашите упражнения, тогава аз ще отида при лекар, който проверява тялото ви за недостиг на хранителни вещества с кръвна картина.
Как да комбинирам Power Plate с обучение за сила?
мистерия пита: "... Опитах Power Plate преди две години и открих, че мускулният щам се чувства напълно различен и води до по-тонизиращо и постно мускулно, отколкото класическото силово обучение, и разбира се спестява много време, само 15 Минути за програма, която ще ми отнеме поне час на класическо енергийно оборудване.
Недостатък е само, че ми липсва чувство на усилие по време на тренировка. Трудно е да се обясни, но ми липсва класическото обучение на устройството. В Power-Plate просто нямам задоволително чувство, че съм направил нещо ... Ето защо искам да правя и двете. Въпреки това реалистично идвам в спорта три пъти седмично, понякога само два пъти.
Коя последователност има повече смисъл с 3 тренировки на седмица? Силово обучение - PowerPlate - Силово обучение или PowerPlate - Силово обучение - PowerPlate?
Марко Санторо Отговори: Замяната на 15-минутна тренировка на Power Plate с 60-минутна тренировка в зоната на оборудването в никакъв случай не е същата. Два пъти седмично 10 минути на Power Plate са чудесно съпътстващо оборудване за обучение.
Пазете се от интензивността на Power Plate. След тренировка, вие се чувствате все още годни, но мускулите ви са вътрешно поради вибрациите на много висок стимул. Класическата програма за укрепване не трябва да се пропуска.
