Прекалено много спортни болки

Дали прекалено много тренировки са проблем за любителите на спорта?

Особено за. За професионалните спортисти също има професионални треньори, техните спортни единици са специално планирани. В сектора на свободното време обаче много хора се обучават без план и увеличават своята тренировъчна работа в еуфорията на първите фитнес и фигурни успехи твърде бързо. Резултатът: тялото е претоварено. Ето защо силно мотивираните спортни състезатели са особено често засегнати от така наречения синдром на претрениране. Дори завърналите се, които искат да продължат обучението си след дълго отсъствие от спорта, където са спрели, бързо се хващат.

Защо тогава много спорт е нездравословен?

Много спорт не е коренно нездравословен. Кой е годен, може да тренира много. Но това зависи от правилния спорт, точната сума и интензивността, която отговаря на вашето ниво на фитнес. За да се постигне ефект по време на тренировка, дори е необходимо малко работа. Само по този начин тялото получава нови стимули и може да се развива по-нататък. Той се приспособява към непознатото бреме. По-точно, той прави това в почивката между тренировки. Действителното подобрение се осъществява в фазите на регенерация. Ако прекъсванията между сесиите са прекалено кратки или ако тренировката е твърде напрегната, тялото не може да се възстанови.



Какво ще стане, ако тренирам твърде много или не се възстановя достатъчно?

Производителността стагнира или дори се влошава. По-специално, тялото отмъщава за прекомерно мотивирана тренировка с болезнена болезненост: Това са малки наранявания и възпаления, които изчезват след няколко дни почивка. Въпреки това, тези, които редовно преувеличават спортните си дейности, могат да попаднат в така нареченото "състояние на прекомерно обучение": мускулите се чувстват отпуснати или втвърдени, а оплакванията за мускулите и сухожилията се натрупват. Също така повишеният покой и стрес, смущения в съня и концентрацията, главоболие и безпокойство, повишена чувствителност към хрема или други инфекции или лошо настроение могат да бъдат резултат от предозиране на спорта.



Кои първи предупредителни знаци мога да разпозная?

Ако, въпреки тренировките си, z. Например, ако не продължавате да подобрявате работата си, ако показанията на пулса не продължават да спадат въпреки постоянната издръжливост, или просто не можете да направите повече килограми по време на силовите тренировки, тогава нещата ще се провалят. Също така сигналите от тялото ви могат да ви накарат да се чувствате все по-уморени и уморени, неспособни да поддържате обичайната интензивност на упражненията или дори да се налага да спрете тренировка.

Как да се отърва от синдрома на претрениране?

Незабавно дръпнете спирачката. Две седмици пълно отказване от спорта или ясно намален период на обучение дават на тялото време да се регенерира. След почивката, бавно се връщайте в тренировка, постепенно увеличавайте честотата и интензивността. При никакви обстоятелства не продължете с обичайната спортна доза.

И как правилно да дозирам тренировката си като спортист?

Изключителен въпрос: Оптималната тренировъчна доза е много индивидуална.

Но има правила на палеца:



  • Спортът трябва да изисква, но не и претоварване! Особено начинаещите трябва да тренират само два или три пъти седмично, половин час е достатъчно за началото. Опитните спортисти, които искат да направят нещо за здравето си, могат да упражняват 45 минути до един час на ден или три до четири пъти седмично, един до два часа седмично.
  • Упражнявайте по-често, а след това по-дълго. Последно, увеличете интензивността. Никога не увеличавайте няколко параметъра едновременно, винаги завъртайте само с един тренировъчен винт.
  • График на прекъсванията: Винаги трябва да има един почивен ден между две напрегнати тренировки. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-дълго трябва да спрете преди следващата сесия. След енергична тренировка вземете почивка от 48 часа. Чувствайте се отпуснат, спокойно излагайте друг ден.

Препоръка Видео:

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Юни 2021).



Спорт за издръжливост, здраве, спорт, нездравословни, тренировки, упражнения, тренировки