Тези, които спят твърде малко, умират по-рано
Виновен е Томас Алва Едисон. Когато изобретява крушката с волфрамова нишка, той превръща нощта в деня. Оттогава сме в състояние да работим и празнуваме денонощно, гледаме телевизия и сърфираме в интернет от известно време. Нищо чудно, че нощният сън често е твърде кратък. Но липсата на сън има здравни последици, особено за жените. Всеки, който е постоянно уморен не само рискува инцидентите по-често, но и става по-податлив на заболявания. За хората, които спят по-малко от седем часа, имунната система вече отслабва: те се охлаждат почти три пъти по-често от тези, които имат 8 или повече часа сън. Той става наистина опасен с още по-кратък нощен сън. Хората на средна възраст, които редовно спят максимум пет часа, са изложени на повишен риск от диабет, сърдечно-съдови оплаквания и затлъстяване. И опасността от умиране удвоява.
Пет часа - този срок многократно се отбелязва като граница в различни изследвания които не трябва да бъдат постоянно подбивани. "Ако спя по-малко от пет часа, ограничавам дълбокия си сън и това очевидно е от решаващо значение за рекреационната стойност", казва професорът по съня професор Юрген Зули от Центъра по медицина на съня при Психиатричната университетска болница в Регенсбург. Този недостатък не може напълно да компенсира дрямка. Всеки, който празнува малко по-дълго от време на време или който следи една нощ с притеснения в главите си, не трябва непременно да се страхува от последиците за здравето.
Но постоянната липса на сън за по-дълъг период оставя следи в тялото, както установиха учените. Особено неблагоприятно се влияе върху производството на хормони и метаболизма. Така че, когато спим, лептинът се освобождава. Този хормон ни кара да се чувстваме пълни. Лишаването от сън понижава нивото на лептина. Все по-често се произвежда хормон, който причинява чувство на глад. Ако спите по-малко, вероятно ядете повече. От друга страна, той не произвежда толкова много инсулин и нивото на кръвната захар се повишава. Хормонът на стреса кортизол също се регулира от ритъма на сън-будност. Американските изследователи са открили, че артериите на хора, които не получават достатъчно сън, са калцирани. Важен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Жените са особено засегнати от тези проблеми. Защото само с тях липсата на сън може да предизвика кръвното налягане във въздуха. В допълнение, британски учен д-р Наскоро Мишел Милър установи, че при жени, които спят по-малко от пет часа по-малко от един, значително чувствителният С-реактивен протеин (hsCRP) е значително повишен. Той се счита за предупредителен знак за сърдечно заболяване. При мъжете такива промени не бяха. Ето защо едва ли е изненадващо, че лишаването от сън при жените утроява риска от сърдечен удар, докато при мъжете не се наблюдава значително увеличение.
Ето защо е особено опасно, че сред крайно краткия сън повече жени, отколкото мъже. В едно немско проучване най-малко 14% от жените, но само десет процента от мъжете принадлежат към тази група. Една от причините за това може да бъде, че жените са по-склонни да страдат от нарушения на съня. Те се увеличават временно по време на менопаузата поради хормонални колебания и горещи вълни. В допълнение, намаляването на нивата на естроген причинява жените да бъдат по-засегнати от така наречения синдром на сънна апнея, силен хъркащ синдром с кратък респираторен арест. И накрая, сънят става по-лесен и по-податлив на намеса с възрастта. Затова, според Юрген Зули, "човек трябва да обръща повече внимание на намирането на мир, спокойствие и по този начин да спи."
Не е нужно да бъдете спящия веднага. Защото: прекалено много сън боли. Това означава, че нощният сън с повече от девет часа очевидно има и неблагоприятен ефект върху здравето и продължителността на живота. Докато човек знае много за начина на действие, когато става дума за липса на сън, учените са все още до голяма степен на тъмно по време на "предозиране". Който спи между шест и осем часа, осигурява най-добрата наука за себе си.
Средно жените се нуждаят от седем и половина часа сън. Само седем часа са достатъчни за мъжете. Според изследователя на съня Zulley, има едно просто правило за да се прецени колко почивка се нуждаете от себе си: ако се чувствате годни през деня, спите достатъчно. Но какво да кажем за хората, които твърдят, че се справят само с няколко часа сън? Zulley е скептичен: "Когато страдащите са активни, те не забелязват липсата на сън, но в монотонни ситуации, те веднага усещат голяма умора.Ако някой ми каже: „Аз съм годен през деня, но щом стане тихо, когато съм във влака, или като пътник в колата, веднага ще заспя“, подозрително ми е. Тогава може да има така наречен синдром на лишаване от сън, от който засегнатите само не забелязват нищо.
Помощ при нарушения на съня Информация от Германското дружество за изследване на съня и медицина на съня (DGSM) за пациенти и преглед на лабораториите за сън на www.charite. де / DGSM / DGSM. Центърът по медицина на съня в Окръжна болница Регенсбург предлага много съвети срещу нарушения на съня на адрес www.schlaf-medizin.de. Там засегнатите също получават безплатни съвети от експерти (www.schlaftrainer.de) и информация за семинари, предлагани от "училището за сън", предлагано от професор Юрген Зули (www.schlafseminar.de).
За да прочетете повече: "Моята книга на добрия сън" на Юрген Зули (2005 г., 240 стр., 19.95 евро, Zabert Sandmann)
