Ето как се справяте с типичните стресови ситуации

Още назначения, винаги налични: Колелото на хамстера се превръща в ежедневието все по-бързо - поне много германци се чувстват по този начин, както показва изследване на "Techniker Krankenkasse".

За две трети от хората работата е най-големият стрес фактор. Ние обаче често стоим на пътя на нашите собствени твърдения. Ето десет стратегии, които можете да използвате, за да намалите стреса при типични стресови ситуации:

1. Накрая уикенд! И тогава има спор за събота вечер с любимия човек. Настроението е изцяло в кофата и спокойният уикенд започва да не мисли.

Това помага незабавно: Радикално изпуснете лошото настроение. И така: Направете нещо красиво и просто се преструвайте, че наистина се наслаждавате на уикенда. Да, със сигурност можете да действате нещо. Пеенето пред вас, разходка или плуване. Само след 30 минути разочарованието изчезна. Защо работи така-до-като-ако? Когато приемаме щастлива, активна позиция, мозъкът получава сигнали, че сме добре и освобождава щастливи хормони. При добро настроение, помирението ще бъде по-лесно. Абсолютно важно: кажете на любимия си човек преди да излезете. Иначе ходенето изглежда твърде драматично!

Дългосрочната стратегия: Факт е, че много двойки спорят в събота. Не защото връзката е лоша, а защото след дълга седмица често сме в изтощена, раздразнителна държава. Така че споровете изобщо не възникват, помага да се оттегли в началото на уикенда половин час за ринтермски ритуал: независимо дали сте на джогинг, на пазарно посещение или само в леглото, чете вестника, всичко, което носи мир, се вписва. Тогава сте готови за уикенд за двама или със семейството.

2. Има ли временен тунел в късния следобед? Винаги се преструвам, че ще свърша работата навреме. Тогава аз се придържам към офисния стол, правя хиляди малки неща и изведнъж е почти осем часа.

Това помага незабавно: Ние не излизаме от офиса в следобедните часове, защото имаме правото да „отминем бързо боклука бързо“ предварително. Уловът: Не работи. Защото малките неща никога не спират! Изцяло изключеният списък в края на деня не съществува. Най-простият трик, за да излезете от погрешното отношение: Настройте вибратора на телефона половин час преди да тръгнете. След това започнете да пишете всичко, което е останало в списъка за следващия ден. Съберете се и си отидете!

Дългосрочната стратегия: Представете си животно, което просто ще се прибере вкъщи следобед. Да, това звучи парадоксално, но опитайте: маймуна ли е, че "просто се люлее на следващата лиана"? Или язовец, който "покрива"? Първата ви идея е добра. Опитайте се да разберете какво прави това животно да скача навреме и, както е в примера на животните по-горе, да формулирате зашеметяващо изречение, например "Ще се откъсна с помощта на лъвска енергия". Дръжте под внимание картината и изречението. Обадете се и преди офисът да се затвори. Това дава на много хора необходимия тласък да се освободят.

3. Вечерта или между времена, за да дойдете до други мисли, обичам да ходя във Facebook. След това въобще не съм спокойна, но още по-нервна и разстроена.

Това помага незабавно: Учени от университета в Берлин са установили, че една трета от потребителите са недоволни от потреблението във Facebook. Стиснатото натоварване на позитивни новини и съобщения просто прави лошо настроение. Затова отново се отървете от лошото настроение, прави кратък, преднамерен прелом, z. Седнете на стол и леко почукайте по главата с дланта на ръката си, докато същевременно въртите с другата ръка върху стомаха си за минута. Упражнението освежава, защото координацията изисква толкова много внимание, че потока от притеснени мисли се прекъсва.

Дългосрочната стратегия: Facebook Диета! Тъй като често е автоматичен механизъм, за да отидете на компютъра, когато е напрегнат, не е лесно да го пуснете. Затова търсете ново алтернативно поведение при изключване. Например, представете си Към прозореца, яжте ябълка, прочетете забавна статия или се обадете на приятел. Това улеснява разбиването на упорития навик. Не е необходимо да анулирате профила си, но да посещавате социалните мрежи само веднъж на ден в определено време. И публикувайте неща, които са важни за вас. Защото това наистина отпуска!

4. Харесвам майка ми. Но когато говорим по телефона, понякога странно изречение от нея е достатъчно. Б. "И ти трябва да се грижиш повече за него", а аз не мога да извадя разговора от главата ми цял ден.

Това помага незабавно: Ако по време на разговора забележите, че нокаут изречението току-що е паднало отново, позволете си следния трик: Проведете безмълвен разговор.Първо си кажи: "О, ето го отново." Във втора стъпка вътрешно възниква въпросът: „На кого всъщност има нещо общо с нея или с мен? Отговорът е обикновено: с нея. Сега добавете трето изречение в ума си: "Ще изпратя лошото ви настроение!" И тогава темата се променя в истински разговор. Вътрешният диалог ни отдалечава от случващото се. Така че можем да сменим ушите по-добре при преминаването.

Дългосрочната стратегия: Ако при всеки разговор попадат подигравките, активно се намесва. Представлява приятелски, но специфичен въпрос, като например "Какъв е вашият проблем?" или "Какво искаш да кажеш, не разбирам". Много често нашият колега след това осъзнава, че е преминал граница и биче. Защо поетапният обмен има релаксиращ ефект? Тя активно се справи с проблема - и следователно може да се откаже от ситуацията по-бързо.

5. Всъщност ще трябва да кажа на приятелката ми, че не искам да чувам историите на нейния досадни партньори през цялото време. Или не я харесва да дойде късно. Но аз го оставям на равновесие и безмълвно ме дразни.

Това помага незабавно: Dare. Формулира критиката като кратка и приятелска. И започнете с положително изречение като "Основно ми харесва" или "Вие сте важни за мен". Защо мразовито въведение? Защото други хора могат да абсорбират критиките много по-добре, ако се въведат в приятелска, обвързваща форма.

Дългосрочната стратегия: Преди всичко избягваме критиките, защото си представяме колко лошо ще се чувства другият в момента, в който чуе нашата критика. Често съжаляваме, че мълчим. Номерът е да прескочите първото чувство и вместо това да си представите как ще се почувствате след критиката, изразена ден или седмица. Обикновено се появява гордо, доволно чувство. Отидете с това чувство в критичната ситуация - тогава ще имате доверие.

6. Понякога, когато работя, не мога да си спомня къде е главата ми. Телефонът звъни непрекъснато, шефът или колегите идват и искат нещо. Напълно съм счупен през нощта и дори не успях.

Това помага незабавно: Независимо от шума и суетата, вземете пет минути, за да планирате: Определете за себе си двете най-важни задачи на деня - точки, които са наистина важни за вашия личен прогрес и този на компанията. Точно така: Това обикновено не са задачите, които трябва да се изпълнят веднага. Опитайте се да работите върху една от тези точки, преди да отидете на актуалните неща. Това дава добро чувство за постижение и вие получавате обратно част от спокойствието си.

Дългосрочната стратегия: Опитайте се да планирате един час безшумен труд на ден за вас, време, когато не можете да бъдете обезпокоени и да работите. Как е възможно това? Ако имате телефонно присъствие, говорете с колегата си за един час (и променете след това). Говорейки за важните проекти, които трябва да се направят, говорете с шефа за това, колко време можете да блокирате. Такива привидно изкуствени решения са добре приети - и скоро намират подражатели!

7. На сутринта при нас в семейството винаги е пълният хаос. Велосипедните каски липсват, ние стоим в линията пред банята, мобилният телефон е изчезнал и настроението е толкова раздразнено, че се кълнете всеки ден: Утре ще бъде различно. Разбира се, на следващия ден отново е същото.

Това помага незабавно: Когато сутрин потъне в хаос, няма връщане назад. Признайте, че началото на деня е неуспешно. И се опитайте да се усмихнете за това. Странно, това облекчава напрежението. Ако смях се заби в гърлото ви, прочетете детската книга "Побързайте, Вили Wiberg!" от Gunilla Bergström. Ще се разпознаете и се усмихнете.

Дългосрочната стратегия: Трудно, но помага: Първо, родителите са напълно готови за деня, след което събуждате децата. Ако вие и вашият партньор трябва да станете 20 минути по-рано от преди, си заслужава. Защото хаосът сутрин идва, особено защото всеки търси и претърсва. Въпреки това, ако възрастните вече имат опаковани файлове и чанти в коридора, 50% от забързаното приплъзване вече са в изчерпване.

8. "Да, разбира се, ще го направя!", Често чувам как казвам веднага. Това е същото в компанията, както е у дома. Отначало всичко се чувства добре. Но тогава става прекалено много и аз съм луд.

Това помага незабавно: Така че вие ​​надхивате ентусиазма си: веднага щом ви попитат за интересен проект или вашата приятелка ви помоли за помощ, казвате: "Кларо - но трябва да помисля за това за секунда, ще се свържа с вас по-късно". След това помислете спокойно дали задачата е полезна или ако наистина имате време и желание да подкрепите приятелката си. С малкото прекъсване на мисленето получавате много по-добро усещане дали нещо наистина ви подхожда. И тогава е по-лесно да се обади "да" или "не, това не пасва!" да кажа.

Дългосрочната стратегия: Тези, които казват „да” на всичко, често не знаят точно какво е наистина важно за тях.Как да разберете? А просто упражнение помага: Представете си 80-те си рожден ден. Поканихте приятели, семейство и бивши колеги. Двама души ви представят хубава реч. Какво трябва да кажат? "Като колега, аз я особено оценявам, защото тя ..." "Като майка, тя винаги е била за мен ..." Напишете няколко изречения, които бихте поставили в устата на говорителите. Сега вижте кратките й изказвания. Кои три ценности са важни за вас? Може би известна прямота? Или честност? Свободата? Приятелство? Поддържане на целите си в ума? Направете мини-списък на основните си ценности. Всеки път, когато ви бъде отправена молба, погледнете този списък и проверете дали и как задачата се вписва във вашия вътрешен компас на ценностите. Тогава ще ви бъде много по-лесно да решите кога наистина искате да "Да, ще го направя!" искам да кажа и кога по-скоро "не".

9. По принцип знам точно колко добре се чувствам, когато се срещам с приятел за чаша вино вечер. Често моята вечер все още изглежда така: Уморен съм, оставам вкъщи, прекарвам цялата вечер, бърникайки около апартамента или гледам телевизия. Това не е наистина релаксиращо.

Това работи веднага: Движението за удоволствие. Направи редовна среща с приятелката си. И тогава определено отидете, дори ако се чувствате уморени. Защото обикновено този вид умора от умора лети на първата стъпка пред вратата.

Дългосрочната стратегия: Ако вече сте опитали всички трикове за самозаблуда и все още се придържате към дивана като Pattex, може би искате да преосмислите срещите на приятелките си. Понякога се забиваш в стари ритуали, например, винаги се срещаш, за да говориш - но всъщност е отегчен от дълго време. Опитайте нещо ново: опознайте нов квартал заедно пеша, плавайте през града на туристическа лодка или спонтанно посетете вернисаж. Всичко това се вписва в среща с два часа. Винаги си мислиш, че това е много по-сложно.

10. На работа настроението е просто лошо. Това ме притеснява толкова много, че мислите ми за уикенда са всичко за него.

Това помага незабавно: Да се ​​забрани размишляването почти никога не работи. Работа по-добре: съзнателно прави красиви неща по време на тревога. Трик: Напишете списък на страстите си - просто напишете десет до двадесет неща, които обичате да правите. Не мислете много, пишете малки неща (пиене на кафе), както и страхотни страсти (пътуване по света). Вземете ума си от списъка си по време на скучни времена - пийте кафе с приятели или планирайте световното си турне. Това отново свързва вашия вътрешен живот с тук и сега и с красотата на живота - и разсейва мрачното.

Дългосрочната стратегия: Нашият мозък оценява негативните мисли като много по-важни от положителните. Ето защо затъваме толкова бързо в Grübelspiralen. Дневникът за работа може да помогне за постигане на яснота във вашите притеснения в дългосрочен план - и да отвори очите ви за решение на идеи. Напишете всяка вечер в продължение на пет до десет минути в кратки куршуми, какво ви подчертава в работата и какво очаквате с нетърпение. След две седмици прелиствате бележките си. Веднага ще видите какво хапе нервите ви. Сега помислете какво можете да направите, за да разрешите проблема. Отговор на конфликта? Помолете шефа за помощ с трудната задача? Ако се страхувате за работата си, трябва активно да мислите за "План Б". Тя може да бъде огромно отречена да има алтернативи на днешната работа в главата ти. Но бъдете внимателни: отделете определено време със себе си, например, събиране на идеи за работа, която ви интересува за един час.

Как да забавите скоростта с Mindfulness (Април 2024).