Ето как йога ви помага при диабет
© Неле МартенсенChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Г-жо Родригес, защо се занимавате с диабет? Сами ли сте диабетици?
Дина Родригес (смее се): Не, аз съм на 86 години, здрав и все още подходящ за семинари в други страни.
Откъде идва интересът към тази тема?
Броят на диабетиците в света се увеличава и искам да помогна на засегнатите. Преди пет години започнах да се занимавам с тази тема. Работата ми се основава на физиологията на тялото. При диабета, както при менопаузата, жлезите трябва да се активират отново, за да се стимулира производството на хормони. Така че новата програма е специална форма на хормонална йога. Напълно естествена терапия.
Многогодишният й опит е включен тук.
Първоначално си мислех какви жлези участват в развитието на диабета. Това доведе до специални йога упражнения, които специално насочват тези жлези. От моята програма за симптомите на менопаузата знаех, че тези упражнения работят по-добре, ако не се изпълняват статично, както е обичайно в хатха йога, но динамично, с движение. Аз експериментирах с това. Освен това използвам и силно дишане, дишането на бастрика. Той усилва ефекта на упражненията и действа в различни позиции интензивно върху всички жлези и органи, които трябва да се стимулират при диабетици: панкреаса, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипофизната жлеза и черния дроб.
Какво има в него? Има ли вече налични изследвания?
Още не. За мен е много трудно да извърша такова разследване. Бих искал да имам подкрепата на университет. Въпреки това участниците в моите семинари докладват, че нивото на кръвната захар спада в резултат на практикуване. Можете да наблюдавате това, ако се измервате редовно.
Отнема много време, за да започнете?
Бях изумен колко бързо дойдоха първите ми успехи. Отначало не очаквах това. Но това, което се оказа: Резултатите зависят от това колко често практикувате. Би било добре ежедневно да се правят упражненията. Четири или пет пъти седмично също са наред. Два пъти седмично е твърде малко.
И ако спрете да практикувате, повишава ли се нивото на кръвната захар?
Да, трябва да практикувате, така че жлезите да се стимулират. Разработих две серии упражнения, една за начинаещи, една за напреднали. Ако овладеете програмата, тя не отнема повече от 30 минути. Половин час за здравето.
Дали хората, които правят упражненията си, се нуждаят от по-малко лекарства за диабет?
Лекарят трябва да реши това. Той поставя диагнозата и определя терапията: медикаменти, диета и упражнения. Моята хормонална йога прави пациентите по-здрави и подобрява качеството им на живот. Това е добра добавка към медицинското лечение. Особено защото има двоен ефект: метаболизмът се усилва, връща се в равновесие и същевременно се намалява стресът.
Защо това е важно?
Тъй като стресът, особено при жените, оказва отрицателно въздействие върху производството на хормони. Нивото на половите хормони намалява, нивата на кръвната захар нарастват. Ето защо намаляването на стреса е важно. Чрез психологическа интервенция и целенасочени упражнения. Не е достатъчно да седнем и да се съсредоточим върху пламъка на свещ.
Подходяща ли е програмата за превенция на диабета за всички над 40-годишна възраст?
Особено тези, които имат фамилна анамнеза и тези, които вече имат леко повишено ниво на кръвната захар, могат да попречат на упражненията. Но не трябва да практикуваме твърде много и да не мислим постоянно за това какви болести можем да получим по-късно. Трябва само да направим нещо за себе си, за да сме здрави и удобни. В противен случай йога също ще бъде стресираща.
Ефективни йога упражнения за диабетици
Странична стойка за коляно (Parsva Janushirshasana)
1. Седнете направо с изправени крака.
2. Наклонете левия крак, стъпалото на крака докосва дясното бедро. Вдигнете ръце над главата си
3. Обърнете горната част на тялото наляво, така че да гледате към левия крак. Завийте направо през десния крак с права горната част на тялото.
Пръстите на дясната ръка хващат пръстите на десния крак, палецът достига до големия пръст. Поставете лявата ръка в долната част на гърба. Гръдният кош трябва да е широк.
4. В това положение дишате седем пъти, дишането на шумни мехове. По този начин, когато вдишвате, преместете пъпа навън и изхвърлете въздуха силно през носа при издишване.
След това циркулирайте енергията в коремната област към черния дроб (горе вдясно): вдишвайте, задръжте дъха си, сложете език на небцето, пребройте до три и се концентрирайте върху черния дроб.
Накрая вдишайте, вдигнете ръцете си, сложете ръцете си и се върнете в изходната позиция.
Глезете на десния крак и повторете упражнението от тази страна. При това циркулирайте енергията към панкреаса (в средата на стомаха).
Динамичен "Печат на йога" (Йога Мудрасана)
1. Седнете на коленете си, така че краката ви да са разпънати и задните части да са между петите. Протегнете ръцете назад и сгънете ръцете си зад гърба си. Завъртете горната част на тялото наляво,
2. ... вдишайте, издишайте и се навеждайте над лявото коляно, колкото е възможно по-надолу.
3. Накарайте Бастрика да диша седем пъти и да оставите енергията да циркулира към панкреаса. След това вдишайте, вдигнете внимателно, издишайте и превърнете горната част на тялото в средата.
Наведете се направо напред с издишайте. Ако можете да го направите, можете да сложите челото си на пода.
4. В тази позиция също така дишайте с Бъстрика седем пъти и оставете енергията да се движи отново към панкреаса. След това вдишайте, вдигнете внимателно, издишайте и завъртете горната част на тялото надясно.
Наведи се над дясното коляно с издишването и направи още седем дишания. Този път нека енергията да циркулира в посока на черния дроб.
Накрая вдишайте и седнете внимателно. Като алтернатива можете да направите упражнението с кръстосани крака.
Шри Рам
Седнете удобно и спокойно, но с изправен гръб, ако е възможно с изправени крака, краката си един срещу друг.
Сложете палците си в ръцете и затворете пръстите си с юмрук. След това поставете юмруците пред горната част на корема в областта на слънчевия сплит (слънчев сплит). Предмишниците трябва да се държат успоредно на земята.
Затворете очи, концентрирайте се върху върха на носа и вдишайте дълбоко и дълбоко навътре и навън. Сега пейте мантрата Рам. Нека езикът вибрира на небцето.
Докато издишвате, дръпнете всеки път пъпа си към гръбнака. Направете това упражнение за няколко минути.
И накрая, нека енергията циркулира обратно към панкреаса.
Легнете по гръб с изправени крака, дългите ръце до тялото, раменете ви.
Повдигнете гръдния кош, почивайки върху предмишниците си и разтягайки краката си. Вдишайте и навън, отворете гърдите си, сложете главата си обратно в шията и не я премествайте.
Сега направете три дълбоки Ujjayi вдишвания: За да направите това, вдишайте и излизайте със затворени устни; Гърлото е леко стеснено, така че се създава леко бързащ звук.
След това упражнение за дишане нека енергията да циркулира към щитовидната жлеза. След това внимателно се върнете в изходната позиция и отпуснете главата.
Динамична инверсия (Viparita)
1. Легнете по гръб. Когато вдишвате, дръпнете краката си направо във въздуха и повдигнете таза по средата (не в рамото). Подкрепете бедрата с ръце, палците си пред хип-костите. Краката сочат по посока на очите. Вратът е отпуснат.
2. Накарайте Бастрика да диша седем пъти, като вдишвате краката си надясно.
3. След това оставете енергията да циркулира в посока на щитовидната жлеза и хипофизната жлеза (хипофизната жлеза седи в средата на черепа на нивото на носа). След това вдъхнете Бхастрика седем пъти, като обърнете краката си в обратната посока. И накрая, нека енергията циркулира към щитовидната жлеза и хипофизата
Сега огънете десния си крак и поставете десния си крак върху лявото коляно. Носете огънатия крак възможно най-близо до лицето си. Направете Бастрика дишане седем пъти и оставете енергията да циркулира в посока на черния дроб.
4. Превключете страницата, огънете левия крак и повторете упражнението. Нека енергията циркулира този път към панкреаса. И накрая, сложете краката.
Ако обръщането поза е непознато за вас, трябва да започнете внимателно и бавно да увеличите продължителността. Най-добре е да останете в това положение за пет минути. Можете също да го повторите, докато не достигне това време.
