Терапевтично гладуване: изоставете с 12-дневната програма

В тази статия можете да очаквате:

Шансовете и границите на гладуването
Упражнение, релаксация и грижа за тялото при гладуване
Списък за проверка: Мога ли да бързам?
План за 12-дневна програма
Това е, което ви е необходимо за програмата на гладно

Терапевтично гладуване като енергиен източник

Милиони хора в Германия бързо се подреждат често, повечето от тях са постни жени. Веднъж или два пъти годишно те се въздържат от твърда храна за една седмица, като консумират само вода, чай, плодов сок и зеленчуков бульон. Самобичуване? Описанията на опитни последователи на гладното лечение звучат различно: те говорят за дълбоко доволство, безгрижна лекота и нова енергия благодарение на лечебния пост.

За такива високи чувства на пост (например лек Mayr), вече има дори научни обяснения. Изследователят на мозъка Джералд Хютер от Гьотинген е изследвал как реагират веществата и хормоните на посланика на лишенията от храна. Той е разбрал колко важно е решението за гладуване и детоксикация да се взема доброволно. Според Hüther, "само при това условие центърът за оценка в мозъчната кора класифицира ситуацията като" незастрашаваща "и се въздържа от продуциране на хормони на стреса.

Главата се спира, енергията се освобождава

Вместо това, след около три дни гладуване, освобождаването на серотонин се увеличава и осигурява вътрешна хармонизация и удовлетворение. Главата и чревната флора идват за почивка, енергията се освобождава. Който реши да пречисти, често спи малко и все още се чувства възстановен. Чувствате се по-свързани със себе си, по-спокойни и отворени. Не само вкусът или ароматът се възприемат по-интензивно, всички сетива се заточват в терапия на гладно, като се въздържат от ядене.

Дори онези, които нямат нищо общо с Бога и вярата, в това време на строгите икономии, подозират защо всички велики религии също знаят програми на Хейфастенс: нуждая се от скромно малко за този баланс и вътрешен мир, така че благотворното знание.

Това, което се случва по време на гладуването в нашите органи, е спорно сред експертите. Терапевтични гладуващи ремаркета говорят за вътрешно почистване и пречистване, за гладуване като лекарство срещу болести по начин на живот като алергии или хипертония. Училищните лекари твърдят, че нашият организъм е отслабен, когато консумира собствените си протеинови резерви и предупреждава за пристрастяване към еуфорията на гладно. Но междувременно вече съществува медицинската компания Heilfasten и храненето e.V. (ÄGHE), която се занимава с темата за здравето на гладното, терапията на гладно, гладно, интермитентно гладуване и гладуване като цяло, медицински.

Какви са шансовете и ограниченията на това самосъзнание?

Ако искате да постите, трябва да сте здрави и устойчиви. И предварително разберете какви са шансовете, но и границите на това самосъзнание. Постенето не е начин да отслабнете, загубеното тегло е почти автоматично след гладно отново. С диети не може да се сравни с гладно на гладно. Освен ако постът не се превърне в умишлена цезура, разчупвайки се с установени навици и замествайки ги с по-здрави ритуали. Постът също може да бъде добър вариант за последваща промяна в диетата.

Задължение за поста: упражнения, релаксация и грижа за тялото

Ето защо програмата на гладно ChroniquesDuVasteMonde включва упражнения за упражнения и релаксация и успокояващи грижи за тялото - не само за Великия пост. След това фитнес програмата може лесно да бъде интегрирана в ежедневието. А програмата за красота помага за създаването на почивни острови в ежедневието: минути само за мен.

Сок на гладно, алкален пост, пречистване - какво помага при детоксикацията?

Не яжте нищо, а животът става по-лесен? Това не винаги се постига по време на постът от самото начало. Умора, болки в мускулите, например, в бедрата, главата, гърба или болки в тялото: В първите дни на гладно тялото първо често активира слабите си места. "Най-много трябва да се разберат в отговор на здравните проблеми по онова време," каза опитният директор на гладно Dorothe Bertlich-Baumeister.

Може би след гладното лечение вече сте заменили някои стари навици с нови, преди да започнете да ядете отново. Нека да започнем сутринта с леко упражнение вместо силно кафе, за да получите метаболизма ви. Или да създадете малки острови за релаксация срещу ежедневния стрес - вместо цигари и закуски.

След гладуването времето е особено благоприятно за напускане на излезли следи. Защото се чувстваш силен.Защото смятате, че можете да прекарате известно време напълно от себе си. С тази сила по-лесно се реализират добри намерения за живот след Великия пост.

Списък за проверка: Мога ли да бързам?

Ясно е, че само тези, които са физически годни, могат да бързат у дома. Винаги се консултирайте със семейния си лекар за вашата устойчивост. Всеки, който се възстановява от операция или сериозно заболяване, е бременна или кърми, детето изобщо не трябва да бърза.

При следните симптоми трябва да обсъдите решението за или против гладуване с Вашия лекар или гладуване само под лекарско наблюдение (например в клиника за гладуване, в която се предлагат специални детоксикации и при които шлака с други хора на гладно. може):

С тези оплаквания трябва да правите без постите:

Общо изтощение, раздразнителност, нервно напрежение, склонност към депресивни настроения или депресия
Хранителна зависимост или булимия
редовно лечение (изключение: хапче)
хронични заболявания като диабет, подагра, ревматизъм, остеоартрит, псориазис
изразени алергии
Риск от инфаркт, високо кръвно налягане
Наднорменото тегло над 30%
поднормено тегло

1-ви ден - ден на изпразване

Хранене: Бавно се пригответе за бързите дни, също вътрешно. Отстраняване на алкохол, кафе, черен чай и сладкиши. Пийте най-малко два литра вода, сокове, билкови чай. Яжте светлина и малко по-малко - достатъчно, за да бъде пълна. Откажете се от мазни и месо, но има много пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнест ориз.

движение: Мощни спортове както обикновено. Тези, които са рядко активни, трябва да продължат по-дълго ходене.

2-ри ден - ден на заустване

Хранене: Няма месо, риба, яйца. Меню предложение: плодове и кварк сутрин, картофи и зеленчуци по обяд, зеленчуков сок в следобедните часове, бульон с ориз и някои варени зеленчуци вечер. пиенет най-малко 2 литра вода, сокоизстисквачка, билков чай.

грижи: Сега основната баня има смисъл, тя подкрепя отклоняването, d. ч. детоксикираща функция на кожата. Температура на ваната около 37 градуса, време за вана около 15 минути. В банята изтърквайте цялото тяло с Luffaschwamm или четка. Нямаш вана? След това направете пилинг за душ, можете също да използвате сухата луфа след измиване.
движение: като първия ден

3-ти ден - почистване на червата

храна

Сега наистина започва с пост. Задайте този ден, за да можете да останете у дома. Сутрин 1/4 литра сутрешен чай, z. Б. чай от розмарин, чай от глог (стимулира циркулацията) или вербена или чай от мента (стимулиращ черния дроб и жлъчката). Повярвайте във връзката, така че се разсейвайте със солта на Глаубера: За да може тялото да премине по-добре от приема на храна към екскрецията, гладното се инициира с енергична дефекация. Тази мярка намалява чувството на глад по време на гладно.

храна

Ето как работи: супер тънък вземете 20 g сол на Глаубер към 1/2 литра вода, нормално тегло 30 g към 1/2 литър вода, с наднормено тегло 40 g до 3/4 литра вода. Глауберовата сол е вкусна, може да добави няколко капки лимонов сок. Пийте този разтвор хладен и възможно най-бързо. В рамките на следващите един до три часа се появяват няколко диария. Ако стомахът притисне: пийте чай или вода, сложете в леглото, гореща бутилка за вода на стомаха. Ако дефекацията не е спряна до вечерта, помогнете с клизма (аптека).

Предупреждение: Жените, които приемат хапчето, трябва да отложат приема до три часа след изписването. И: Всеки, който страда от мигрена от време на време или има проблеми с гръбначния диск, не трябва да вярва в никакъв случай, тъй като бързото изтегляне на вода може да увеличи симптомите. Алтернатива: Laxoberal или Passage FX сол (и двете са налични в аптеката). Тези средства са по-бавни. Процесът продължава цял ден тук, а не само един до три часа.

храна

Пийте зеленчуков бульон и вода за обяд. Можете да закупите зеленчукови бульони като краен продукт (без екстракт от дрожди!) От магазина за здравословни храни или домашно приготвени храни или да ги произвеждате сами. В следобедните часове билковият чай (напр. Чай от джинджифил има затоплящ ефект) и вода. Вечерна вода, билкови чайове (като лайка, жълт кантарион, валериана, хмел, маточина, като те са релаксиращи), плодови или зеленчукови сокове.

Плодовите сокове никога не са чисти, но винаги силно разредени от питието на Schorle, съотношение на смесване 1/3 сок, 2/3 вода. Препоръчителни плодови сокове: ябълка мътна, грозде и круша (виж списъка за пазаруване). Също така разредете зеленчуковите сокове. Най-добре е да смесите сока с гореща вода в съотношение 1: 1 и след това да го извадите като супа, вместо да я изпиете от чашата. Можете да използвате всички зеленчукови сокове, предлагани в магазина за здравословни храни / магазина за здравословни храни. Ако предпочитате млечно ферментирали сокове, вие поддържате и естествената функция на червата.

важно: Също така в течение на деня между питейната вода отново и отново! Ако не харесвате чая, можете да пиете само вода. Основното нещо, което стига до достатъчно общо пиене на три литра: така най-малко 2,5 литра вода и чай, всеки 1/4 литра бульон и сок. Ако е необходимо, d. ч. ако се почувствате замаяни и кръвообращението се свива, трябва да вземете малко сироп от мед или агаве, напр. В чай. Захарите и подсладителите са забранени!

грижа

Вярвайки в похотите, те разваля в грижата. Вземете особено подхранващ, несъхнещ гел за душ. Тогава четката масаж е добър, за предпочитане масло първо кожата. С четка за тяло от краката започва цялото тяло със силно поглаждане - винаги в посока на сърцето - разтривайте. Първите крака и крака, после ръцете, накрая корема и горната част на тялото. Работете по корема с кръгови движения.

Масажът има двоен ефект: кожата става еластична, стимулира се кръвообращението и метаболизма. Подходящо за лицето е лек, успокояващ крем. Представете си богат крем за ръце. Може да се нуждаете от нея няколко пъти на ден. В вечерния крем краката ви са дебели и масажирайте. Това затопля, отпуска и осигурява приятно усещане. Също така се активират рефлекторните зони на крака: първо се месят всички крака, след това се масажират индивидуално всеки пръст, като юмрукът се регулира с ходилото на крака, след което се завършва отново цялото стъпало.

движение

Много се разхождаше, но също и да се разхождаме малко. В никакъв случай не отидете в сауната, това би било твърде много за обръщение сега. Ако се чувствате добре, започнете с йога упражнения за терапевтично гладуване.

4 ден - ден на гладно

храна

Сутрин сутрин чай (както на ден 3 или, ако се желае почистване на кожата, шипка или градински чай). Обяд зеленчуков бульон и вода. Ако гладът продължава, лъжица ориз или овесена каша вместо зеленчуков бульон. Рецепта за 1 порция: варете 1 супена лъжица настърган ориз или овесена каша със 150 милилитра вода. Оставете да къкри 5 до 10 минути. Отстранете от топлината, прекарайте масата през сито. Подправете супата с билки, ако е необходимо.

В следобедния ден билковият чай (както на ден 3, или в случай на подуване на анасон или чай от копър) и вода. Вечерна вода, билкови чайове (виж ден 3), плодови или зеленчукови сокове. Внимание: Ако има проблем с храносмилането (това важи за всички гладни дни!), Трябва да направите клизма през нощта или да използвате лек масаж на корема.

грижа

Както на третия ден. За пъпки и черни точки, почистете лицето с нежен крем за измиване, за да предотвратите петна по кожата. Б. с лек млечнокисел абскилферд и лесно отваряне на порите, в същото време има антибактериален ефект. С глад, устните също могат да изсъхнат, така че има смисъл да има богата грижа за устните, като масло от невен и декспантенол.

Уверете се, че вечерта е хубаво, можете да се гордеете, че вече сте направили четвъртия ден - например, като превърнете кремавия малък ритуал за масаж. Успокояваща грижа за тялото с термална вода също предотвратява сухота на кожата. Прокарайте кожата на бедрата, корема и ръцете с леко притискащи месинг движения. Това насърчава циркулацията на кожата.

движение

Разкъсване, разтягане и разтягане в леглото сутрин. Поставете го бавно - така че да не се завивате, когато станете. Ако сте свикнали с ранна гимнастика, трябва да продължите да го правите. Отидете за половин час на чист въздух в ранния следобед. Темпото я определя в зависимост от вашето благополучие. Когато осъзнаеш, че си годен, можеш да вървиш бавно. По време на разходката, направете умерени издънки всеки сега и тогава, за да разтегнете краката си, оставете ръцете си да заобиколят във въздуха.

Направете йога ролка вечер. Упражнението прави няколко неща: укрепва коремните мускули, стимулира храносмилателната система, облекчава шията и гръбначния стълб и има чудесно релаксиращ ефект. Ето как става това: Поставете коленете си на земята, ръцете си върху краката, челото на коленете. Внимателно хвърли по гръб, докато вдишвате. С леко люлеене, докато издишването отново се завърта напред. Докато ритмично се търкаля напред-назад, както ти харесва. Важно: След всяко усилие, пауза, оттеглете се в тиха стая поне 20 минути, легнете, затворете очи, съзнателно и дълбоко вдишайте и издишайте. Тялото се нуждае от време за своята метаболитна работа. (За пост йога, следвайте съответните упражнения).

От втория ден без храна трябва да помогнете на черния дроб с детоксикация, с чернодробна опаковка, която в идеалния случай я прави по време на почивката след обеден бульон. За да направите това, сгънете ленената кърпа по дължина, потопете една трета в гореща вода, изстискайте я. Докато лежите, поставете влажната, после сухата страна на кърпата на голия стомах и опаковайте бутилката с гореща вода отгоре.

5 ден - ден на гладно

Хранене: Сутрин сутрин чай (както на ден 3 или 4).Сутрин зеленчуков или оризов бульон и вода. Следобед билковият чай (както на ден 3 или 4) и вода. Вечерна вода, билков чай (виж Ден 3), плодови или зеленчукови сокове. Внимание: Ако става въпрос за диария, разредете плодовите сокове и вероятно зеленчуковите сокове още повече. Ако това не помогне, пропуснете соковете, просто пийте чай и вода.

грижи: Както на третия ден. За пъпки, лицева парна баня като дълбоко почистваща интензивна грижа. Вечерта масажът на краката е добър.

движение: Както на четвъртия ден. Сега повечето хора на гладно вече са физически годни, разширенит Програма за упражнения с гимнастика, за да се събудите: сутрин след ставане, изправете се и разклатете тялото няколко пъти, позволявайки му да диша вътре и навън. След това продължете да дишате за няколко минути. Когато вдишвате, опънете всички мускули за около седем секунди, освободете ги при издишване, отпуснете мускулите. В идеалния случай направете това упражнение пред широко отворен прозорец, за да получите много кислород. Или правите тези йога упражнения.

6 ден - ден на гладно

Хранене: Сутрин сутрин чай. За обяд зеленчуков бульон или овесен бульон и вода. Следобед билковият чай и водата. Вечерна вода, билков чай, плодови или зеленчукови сокове.

грижи: Както на третия ден. Студените крака са често срещан проблем по време на лечение на гладно. Тук помага една нарастваща баня за краката. Потопете краката във ваната с кофа / крака, добавете хладка (не гореща) вода. Постепенно добавяйте гореща вода, така че краката да получават нов тласък отново и отново. Най-накрая измийте студените крака, изсушете ги добре, дебели чорапи над него. Machт вечер се грижи термална вода от 4-тия ден.

движение: Като на петия ден. В късен следобед или сутрин допълнително се упражнява стречинг. С треуголното упражнение ще отпуснете мускулите на гърба, тренирайте мускулите на кръста, краката и краката, а също така ще увеличите концентрацията, когато захранването с кислород на тялото бъде натиснато. Ето как става това: Станете изправени с изправени ръце, с протегнати ръце на височината на раменете. Уверете се, че не правите куха кръст. Завийте бавно горната част на тялото с издишване надясно.

7 ден - ден на гладно

Хранене: Чай сутрин. Сутрин зеленчуков или оризов бульон, вода. Следобед билковият чай и водата. Вечерна вода, билков чай, плодови или зеленчукови сокове.

грижи: Както на третия ден. Като допълнителна грижа: ароматен балсам за коса, който се справя добре по време на експозицията. Ако редовно посещавате сауната, можете да го направите отново, без да се притеснявате. При условие, че се чувствате стабилни в обращение. В никакъв случай не повече от две сауни на 10 минути. След като излезете от горещата стая, не влизайте веднага в студения басейн, а първо поставете студена вода в лицето си с ръце. И накрая, лосион за тялото добре. Вечерта се насладете на масажа на краката от третия ден.

движение: Както на 5-ия ден плюс упражнение за стречинг от 6-ия ден. Ако световъртеж, умора, апатия се появяват по-лесно през деня, не го оставяйте да виси, но го получи! Излизането на чист въздух само за 10 минути - дори това може да помогне да се преодолее инерцията и да се подобри баланса на движението. Или пък можете да направите тези йога упражнения.

8 ден - ден на гладуване

Хранене: Сутрин, както на ден 3. По обяд зеленчуков или овесен бульон и вода. В следобедните часове билковият чай (ако треперите, например с канела, джинджифил) и вода. Вечерна вода, чай, плодови или зеленчукови сокове.

грижи: Както на третия ден. Една вечерна програма за релаксация може да изглежда така: Сложете го във ваната и поставете капсули за вана под гърба. Прекрасна, когато мехурчетата се издигат и мирише толкова добре. Баня за максимум 10 минути и не прекалено гореща, така че при около 37 градуса. След това се грижат термални водни тела, както на 4-тия ден. След това направете маникюр с пилинг ръчно масло, след това грижата за кожички с интензивно подхранващи подложки за нокти.

движение: Както на 7-мия ден.

9 ден - ден на гладуване

Хранене: Сутрин чай (както на ден 3 или, ако се желае почистване на кожата, чай от шипка или градински чай). Обяд зеленчуков бульон и вода. Или, в случая на Magenkneifen, ориз или бульон от овес. В следобедния ден билковият чай (като ден 3 или в случай на подуване на анасон или чай от копър) и вода. Вечерна вода, билкови чайове (виж ден 3), плодови или зеленчукови сокове.

грижи: Както на третия ден. Днешната Verwöhnextra за кожата: маска за лице. Подходящи съставки са за. Алое вера (интензивно овлажнява), бадемово масло (снабдява кожата с есенциални мастни киселини) или краставица (има успокояващ и освежаващ ефект). Вечерен масаж на крака, както на третия ден.

движение: Както на 7-мия ден.

10-ти ден - работен ден

Хранене: Сега сте на гладно, бавно приспособявайки тялото си към приема на храна. Това трябва да се направи внимателно, така че дните на натрупване са толкова важни! Избягвайте мастни храни, животински мазнини и кафе. Все още пие много, поне 2 литра вода и билков чай. Можете също така да се насладите на млечни продукти в умерени количества, като например кисело мляко или чаша мътеница. Яжте готвени зеленчукови и житни ястия.Яжте само докато сте пълни. Предложение от менюто: сутрин сутрин чай. На сутринта ябълка на пара. Сутрин от картофи и зеленчуци. Пийте чай следобед. Вечерта зеленчуков сок и парче от хрупкави хлебчета. През целия ден се разпределят вода, плодов сок и билков чай.

грижи: Както на третия ден.

движение: Както на 7-мия ден. Или пък тези упражнения по йога.

11 ден - ден на строителството

Хранене: Яжте постепенно повече сурови зеленчуци отново. Дъвчете добре! Ако не сте имали движение на червата от началото на първия до втория ден на строителството, помогнете с клизма. Предложение от меню: Сутрин сутрин, 2 филийки хрупкави хлебчета с билки кварк. Сутрин пие много и 1 зряла круша. По обяд, 3 малки картофи с яке и моркови. В следобедните часове смесете 1 биологично кисело мляко с 1 чаена лъжичка сок от морски зърнастец и 1 натрупана лъжичка ленено семе. Билков чай или вода. Вечерта, сурови моркови, хрупкави хлебчета с билки кварк.

грижи: Както на третия ден.

движение: Бавно преминете към обичайната спортна програма.

12 ден - ден на строителството

Хранене: На сутринта билков чай, с плодове с покълнати мюсли, мед. По-късно сутрин се допуска първото кафе с много мляко. Пясъчно рисото от просо с доматена салата. Следобед: 1 биологично кисело мляко, смесено с 1 чаена лъжичка сок от морски зърнастец и 1 натрупана лъжичка ленено семе. Билков чай или вода. Вечерта, салата от краставици, поднесена с 1 парче пълнозърнест хляб и 2 филийки хрупкави хлебчета, гарнирани с масло и зеленчуков кварк или постно сирене. Ако се чувствате като вино, започнете с шприцера, но внимавайте - алкохолът се издига много по-бързо след гладно.

грижи: Можете да се върнете към обичайния сестрински ритъм. Но може би ти харесваше да миеш четката сутрин и други неща толкова много, че ги запазиш?

Нуждаете се от супермаркета, магазина за здравословни храни или от магазина за здравословни храни

25 литра минерална или изворна вода с ниско съдържание на натрий
4 литра зеленчуков сок (за предпочитане млечнокисели сокове като кисело зеле или сок от цвекло)
4 литра плодов сок: Обърнете внимание на натуралните сокове, не купувайте нектари. Цитрусовите сокове, като портокалов сок, не се препоръчват, защото произвеждат твърде много стомашна киселина. Това се отнася и за мултивитаминни сокове.
1 чаша натурален мед или сироп от агаве
Билков чай на вкус
Зеленчуков бульон без дрожди за 4 литра бульон. Ако искате сами да приготвите зеленчуков бульон: 10 картофи, 10 моркови, 5 праз, кимион, евентуално магданоз; 1 малка опаковка оризова храна; 1 малка опаковка овесена каша

От аптеката:

40 грама сол на Глаубер и 5 готови клизми или комплект за самонанасяне. възможно като алтернатива на солта на Glauber Laxoberal или Passage FX.

Също така:

Бутилка за гореща вода, кърпи за чернодробна обвивка, луфа или мека четка за тяло. Освен това за дните на отглеждане: ябълки, круши, биологично кисело мляко, хрупкави хлебчета, пълнозърнест хляб, постно сирене, кварк, краставица, домати, пълнозърнесто просо, ленено семе, зърнени култури, които са подходящи за кълняемост (от магазина за здравословни храни или от магазина за здравословни храни).

Предложения за програмата за красота

"Основна баня за здраве" от Витал Булрич
"Пилинг за тяло" от Лавера (магазин за здравословни храни, магазин за здравословни храни)
"Toleriane Fluide" или "Toleriane Riche" (според нуждата от кожа) от La Roche-Posay
"Крем за ръце на морски зърнастец" от Weleda
"Кожно масло" от Фрей
Мляко за тяло "Lipidiose 2" с термална вода от Виши
"Маска краставица с алое вера" от Флорена
"Aroma deep care cure" от Gliss Kur
"Kneipp Classic Aroma Spa Bath" Оранжева липа или лавандула
"Измийте пилинг нечистата кожа" от Eucerin
"Парна баня за лице" от Dr. med. Hauschka (магазин за здравословни храни, аптека)
"Foot Balm" от Scholl
"Магически маникюр" от Алесандро