Обучение за работа: Упражняване навсякъде

С Theraband тренирате интензивно и ефективно навсякъде - без значение къде!

Колкото и практично да е Theraband, едва ли е друго фитнес оборудване: не струва много, лесно е и дори идва на почивка. силовата издръжливост, изграждане на мускулите и тяло скулптуриране може идеално да се комбинира с него. За тренировка за укрепване на мускулите ви е необходима лента с дължина от 200 до 250 cm. Цветът на лентата показва съпротивлението.

начинаещ изберете лента с нежна, напреднал със средна устойчивост. Трябва да сте в състояние да изпълнявате упражненията с всички повторения и да можете да ги изпълнявате технически правилно за последен път. Therabänder получавате в спортни магазини от около десет евро. Добра новина за страдащите от алергии: Има и ленти без латекс!



Theraband Training: Това е начинът, по който тренирате правилно

  • Затопля тялото ви за 4-5 минути преди фитнес упражненията.
  • Увийте лентата около ръцете си (като държите палците си) или краката си колкото е възможно по-двойно върху широка област.
  • Дръжте ръцете стабилни - не огъвайте. В началната позиция (А) на упражненията, както тялото, така и лентата са винаги в леко основно напрежение.
  • Не оставяйте лентата да се отдръпва след разгъване. Вземете го бавно.
  • Вдишайте с напрежението на лентата, отново с освобождаването. Трябва да повторите упражнение около 15 до 20 пъти (серия). Опитайте се да направите две до три серии на упражнение, всяка с прекъсване от около 20 секунди. За да подобрите общата сила (ниска интензивност - повече повторения - повече серии), правете го около 30 до 30 пъти 2 до 3 пъти седмично.

Учебната тренировка за вашата пълна тренировка

Горна част на ръката / трицепса и раменния пояс

  • Hüftweiter стоят, коленете са леко свити, горната част на тялото е изправена и в лек шаблон. Лявата ръка натиска с задната част на ръката срещу задника. Десният лакът е почти вертикален над рамото. Лентата е с малко предварително натоварване.
  • Сега опънете дясната ръка нагоре, дланта е насочена напред. Издърпайте раменете си навън и надолу. След това отново бавно огънете ръката, постепенно изчезвайте напрежението в лентата. Главата остава изправена. промяна Page. Укрепва трицепса и раменния пояс.

Изолирано упражнение за горната част на ръката / бицепса

  • Малка стъпка, точно преди ляво. Дръжте лентата с дясната си ръка и фиксирайте центъра с предния крак, така че лентата да е леко опъната. Краката и коленете сочат в една посока, коленете са леко свити. Горната част на тялото е изправена и в лек шаблон. Лявата ръка притиска лявата страна на задните части.
  • Сега огънете дясната ръка в лакътя и опънете. Лакът остава близо до горната част на тялото, раменете са отвън и отдолу. промяна Page. Тук бицепсите се оправят.

Изолирано упражнение за раменния пояс

  • Широките бедра на лентата, стъпалата успоредни, коленете леко свити. Ръцете са опънати, лентата е фиксирана с ръце и в преднамереност. Горната част на тялото е наклонена малко напред от бедрото, гърдите са повдигнати нагоре.
  • Прекарайте двете лакти близо до горната част на тялото и обратно до върха. С раменете, лопатките към таза и гръбначния стълб. Дръжте горната част на тялото и гърдите стабилни. Бавно се върнете в изходната позиция.

Ръце, рамене и крака

  • Малък разкрач. Колената са леко огънати, стоят над метатарзуса и сочат по посока на пръста. Лентата е фиксирана в преднатоварване с ръце и крака. Лактите са сгънати под прав ъгъл и близо до тялото, предмишниците са насочени напред.
  • В същото време разтегнете ръцете и краката си, като държите ръцете си настрани до височината на раменете. Лактите и коленете остават леко свити. Издърпайте раменете. Горната част на тялото е изправена и в лек шаблон. Бавно се върнете в изходната позиция. Обучението има за цел да укрепи мускулите на ръцете, краката и раменете.

Гръб и крак отвън

  • Малките се наведоха, коленете му се наведеха, поставиха петите си върху лентата. Обвийте лентата върху долните крака, коленете и бедрата. Ръцете държат лентата с напрежение, ръцете са леко свити.
  • От средата насочете извитите ръце навън (лактите на височината на раменете), дланите са обърнати напред. Издърпайте лопатките надолу. Бавно се върнете в изходната позиция. По време на цялото упражнение с Бен извън пресата на групата! Тук гръбът и краката са подчертани.

Гръб, стомах, крака

  • Сложете стъпалата успоредно един на друг, коленете се огъват и над средата на краката.Затегнете лентата между краката и дланите. Горната част на тялото сама по себе си е изправена.
  • Протегнете коленете, бедрата, торса и ръцете от долната част на гърба. Горната част на тялото остава стабилна сама по себе си и в лек шаблон, без кухина! Издърпайте раменете. С бавно връщане на устойчивостта до ниска изходна позиция. В това упражнение стомахът е особено напрегнат, дори и за гърба е особено добър.

Крака и задници

  • Hüftbreiter стоят, ръцете се поддържат, палецът напред. Поставете десния крак в лентата и го фиксирайте с предварително натоварване с левия крак, огънете десния крак.
  • Сега опънете десния крак настрани навън и го върнете обратно. Тазът сочи към предната част и се стабилизира в средна позиция - Po нито издърпва, нито изпъква. Коляното и пръстът напред. Дръжте горната част на тялото изправена и вертикална. Краката остават леко свити. промяна Page.

Странични мускули

  • Малки, наведени колене, колене и крака, сочещи в същата посока. Краката и дясната ръка фиксират лентата с леко напрежение. Лявата ръка се поддържа странично. Ребрата се повдига нагоре.
  • Сега последователно провеждайте дясната ръка над главата в широка дъга към лявата страна и обратно към средата. Също така наклонете горната част на тялото встрани. Теглото остава равномерно разпределено върху двата крака. Раменете далеч от ушите. промяна Page.

Наклонени коремни мускули

  • Grätschsitz на земята, лента център около десния крак обвивам. Горната част на тялото е изправена и леко обърната надясно. Хванете лентата с леко напрежение и сгънете ръцете пред гърдите.
  • Завъртете горната част на тялото, ръцете и ръцете срещу съпротивлението на лентата наляво и обратно в изходната позиция. Ръцете остават колкото се може повече пред гърдите, раменете са отвън, лактите са насочени навън. промяна Page.

Гъз, крака, гръб

  • Легнете на гърба си, и двата крака са широки в хип. Дръпнете десния крак и положете лентата върху коляното. Поставете ръцете и ръцете с гърбовете на ръцете до горната част на тялото. Десният крак се огъва под прав ъгъл, така че лентата да не се изплъзне.
  • Сега избутайте левия си крак към пода и редувайте повдигайте и спускайте таза. В повдигнатата позиция на бедрото и горната част на тялото се формират колкото е възможно повече линия. промяна Page.

Свали Theraband обучение безплатно

Можете също да изтеглите цялата програма и да я окачите на стената като мотивационна помощ: Тренировка с Theraband за изтегляне
Препоръка Видео:



HyperNormalisation (2016 + subs) by Adam Curtis - A different experience of reality FULL DOCUMENTARY (Юли 2021).



Тренировка, Отслабване, Мускулна тренировка, Мускулни сгради, Thera Band, Упражнения