Упражненията на Theraband: The Ultimate Workout
Подходящата подготовка за упражненията
Лентите се предлагат в различни дебелини, които се характеризират с цвета на съответната лента. За да разберете каква сила е подходяща за вас, опитайте различните ленти. Ако лесно можете да направите 15 повторения на упражнение, гумената лента е твърде слаба.
Също така е важно да изпълнявате упражнения за загряване преди упражненията на Theraband и да започнете да тренирате бавно. Най-добре е да тренирате три пъти седмично за около 30 минути навън. Уверете се, че ракетата е заредена с енергия по време на всички упражнения и че отделяте време да го направите. Голямото предимство на Theraband обучението: Поради съпротивата на групата, упражненията са особено ефективни.
Гребане за здрав гръб
Поставете краката си на ширината на бедрата, задръжте летвата с краката си и вземете краищата в ръцете си. Ръцете са опънати. След това огънете коленете си, вземете раменете назад и постно с гръб направо напред малко.
Следващата стъпка е да дръпнете ръцете си така, че лактите да са почти под прав ъгъл. Уверете се, че ръката ви остава близо до тялото и каишката е изпъната навсякъде, Когато юмруците ви стигнат до височината на пъпа, се връщате в изходна позиция. Можете да повторите това упражнение 15 пъти.
Нога се вдига за Кнакпо
Вдигането на краката е едно от упражненията, с които говорите няколко мускули. В този случай ще В допълнение към седалищните мускули и укрепване на гърба, Отиди до четворната стойка с коленете си под бедрата и ръцете си под рамото. Краищата на Theraband се държат в ръцете ви и увити около десния крак.
След това разтягате крака назад, докато се изравни с гърба. Гърбът винаги трябва да е прав (не правете куха кръст!) и вдигнете крака не по-високо, отколкото на бедрото. След това отново поставете коляното. След 15 до 20 повторения сменяте страни.
Рамото дърпа за силни ръце
В началната позиция държите Theraband с двете си ръце и стойте с краката си върху него. Ръцете сочат навън. Тогава ти води твоя Ъглови ръце от страната на тялото, високо до раменете ви, сякаш се занимавате с гира, Поемете дълбоко дъх и задръжте позицията за няколко секунди. След това отново снижете ръцете си и повторете упражнението от 15 до 20 пъти.
Хрускам за прави коремни мускули
Тази тренировка на Theraband е вариант на хрускам и лежи по гръб и за това Наклонете краката си във въздухатака, че те да са огънати на около 90 градуса. Обвийте лентата около ходилата си и задръжте краката си здраво.
След това сгънете ръцете си зад главата и леко повдигнете горната част на тялото. За разлика от сеансите долната част на гърба ви остава на пода, Затегнете корема си и задръжте крайното положение кратко, преди отново да спуснете горната част на тялото.
Издънки за силни крака
За началната позиция на дробовете правите удара с десния крак напред и стойте в средата на кораба, Повдигнете горната част на тялото и леко протегнете ръцете си встрани.
След това сгънете задния крак надолу, докато почти докоснете земята, и Прекарайте ръцете си с Thera Band, Задръжте крайната позиция за няколко секунди и променете страницата след 10 до 15 повторения.
Препоръка Видео:
