Истината за протеина при отслабване
Дали протеинът ви прави тънък?
Не е задължително. Но: протеинът е най-добрата ситост, която имаме. И кой е пълен, по-лесно е да се уподобяваш на диета. Факт е също така: протеинът загрява метаболизма. Около 30% от калориите, които са в протеини, се използват веднага за тяхното възстановяване. Това е много повече, отколкото с мазнини и въглехидрати, така че храната, богата на протеини, не е толкова лесна.
Но това не означава, че намаляването на теглото с богата на протеини диета работи най-добре, както се разпространява от диетата на Аткинс. За да отслабнете, само количеството на калориите е от решаващо значение, а не в каква част от белтъка, мазнините и въглехидратите са на плаката, показва изследване от Харвард. Но това, което протеинът може да направи много добре: Той предпазва от йо-йо ефекта, който връща изгубените килограми веднага след диета, показва голямо европейско проучване ("Diogenes"). Най-добре е да не се пести на нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба, яйца и бобови растения след диета.
Заключение: Протеинът е добър съюзник в борбата срещу затлъстяването. Ако отслабнете и сте постоянно гладни, най-добре е да увеличите количеството на протеините в диетата си и да спестите въглехидрати (месо със зеленчуци или салата, но без картофи или макаронени изделия, тънък хляб с дебела шунка или кварк).
Вечерта вместо пържола вместо хляб?
В крайна сметка, няма значение дали ядете протеин вечер или сутрин. Но някои хора са по-добре хранени с малка пържола вечер, отколкото с три филийки хляб. Предимство Пържола: Тялото използва протеина, не го изхвърля в мастните натрупвания. Ако задоволите апетита си с големи количества хляб или макаронени изделия вечер, вие рискувате, че организмът разгражда главно въглехидрати през нощта (което предпочита и това) и оставя мазнини. И това се случва още повече, ако ядем късно и метаболизмът не трае толкова часове, за да използваме всичко.
Заключение: Решете за времето и глада!
Не е ли нездравословно да се яде много протеин?
Ако не сте болни от бъбреци, нали? Въпреки това, тези, които ядат повече от една трета от дневните си калории като протеин, се хранят в дългосрочен план не само едностранно, но и монотонно и вероятно няма да продължат дълго. Тялото също се защитава, когато стане прекалено много: със странични ефекти като замаяност или диария.
Заключение: Трябва да консумираме 0.8 грама протеин на килограм телесно тегло, е официалната препоръка. Но до 2 грама протеин на килограм телесно тегло не са вредни за здравето. Най-добре е да решите сами, къде точно между тези две ценности се намира личната наситена и чувстваща добра марка.
Препоръка Видео:
