Списъкът за пазаруване за 2-седмичната диета

Съставки за мюсли от боровинки от амарант

100 г амарант (пшеница инка, здравословна храна) 2 супени лъжици смлени ленени семена 60 г семена от слънчоглед 250 г люспи от четири зърна 125 г сушени боровинки (за 14 порции)

по следния начин:

12 с.л. кисело мляко (1,5% мазнина) (240 мл мляко (1,5% мазнина)) 800 г органични ягоди 240 г банани (за 4 порции)

1-ва седмица

Хляб - Паста - Разни Фермерски хляб, 1 филийка (около 75 г) от хрупкави хлебчета, 4 филийки мултигрен или ръжен тост хляб (от mestermaker, 1 пълнозърнест багет, 8 филийки оризови рипа Kritharaki, 40 г папардели, 60 г паста Penne, 40 г пълнозърнеста пица -Боден (150 гр., Магазин за здравословни храни), 1 сладко-сладка шоколадова ренде, 30 г краставици в тънък черен шоколад, здравословна храна, 6 броя, 48 г херес, суха

Яйца - мляко - сирене 2 (размер S) кисело мляко (0,1% мазнина), 2 супени лъжици кисело мляко (1,5% мазнина), 500 g нискомаслено сирене, 450 g Пармезан (2 супени лъжици) соево питие или кефир (1, 5% мазнина), 500 ml козе кремово сирене (45% мазнина, напр. Chavroux), 80 g

домашни птици Органична пуешки гърди, 300 г

риба Коктейлни скариди, 75 г филе от сьомга, 150 г риба тон без масло, 1/2 бр. около 65g

месо Парма шунка, много тънка; 50 гр. Студени късчета говеждо месо, 180 г шунка, тънка вафла (2% мазнина, от Herta); 50 g

зеленчук Василий батавия или маруля броколи, TK; 100 грама воден крес или ракета, 40 g цикория, 120 g коктейлни домати, 150 g плюс 5-6 смесени замразени зеленчуци (напр. Зеленчуци от земеделски производител), 225 g каперси кориандър (луковица) 1 китка краставица, 100 г моркови от мента (китка или гърне), 200 г сок от моркови, 700 мл маслини, зелен; 110 g пипер, жълт; 1 репичка, 1 малка купчина ракета, 50 г краставица, 200 г зелен лук, зелени; 150 g аспержи, бели; 400 г домати, 2 плюс 100 г доматен сок, 80 мл доматено пюре, пресни или зеленчуци от тетопак (готови за готвене), 150 г тиквички, 200 г манго, 80 г

плодове Ананас, 460 г ябълка, 150 г; 1 кайсия, сушена; 50 g банани, 1 плюс 120 g органични ягоди, 200 g малини, замразено мляко; 300 g манго, 300 g мултивитаминен сок, 1/2 литра папая, 1/2 (виж 2-ра седмица) physalis, 2 грозде, без семена; 100 g



2-ра седмица

Хляб - Паста - Разни Селскостопански хляб, 1 филийка (около 75 г), хрупкави хлебчета, 2 филийки от многозърнест или ръжен тост хляб (от Mestermacher), 2 пълнозърнести багета, 8 филийки писалка, 40 г пълнозърнести спагети, 90 г пълнозърнеста пица база (150 г) , Магазин за здравословни храни), 1 миг кускус, 100 г ленено семе, натрошени (4 супени лъжици) сусам, тъмен шоколад настърган, 30 г

мляко Прецизирайте рафинирания крем? Кисело мляко (0,1% мазнина), 3 супени лъжици кисело мляко (1,5% мазнина), 700 g кремаво сирене, 225 g Пармезан (2 супени лъжици) Овче сирене (9,5% мазнина), 100 g соево питие или кефир (1,5 % Мазнини), 500 ml козе кремово сирене (45% мазнина, например от Chavroux), 80 g

риба Коктейлни скариди, 75 г хайвер от пъстърва, 50 г скариди от Северно море, 75 г филе от сьомга, 150 г дълбоко запържени скариди, варени; 3 (60 g) риба тон без масло; около 65g

месо Парма шунка, много тънка; 50 г студено нарязани говеждо месо, 140 г

зеленчук Василий батавия или салата вода крес или ракета, 110 г цикория, 120 г копър фенхел клубена, 200 грама месо домат, 1 смесени замразени зеленчуци (например зеленчуци на земеделския производител), 225 грама каперси кипарис (букет или гърне) тиквени семена пролетен лук, 1 малка купчина мини пиперки, кисели (Peppadews), 2-3 мини-краставици, 100 g мента (букет или саксия) от сок от моркови, 800 ml мултивитаминен сок, 1/4 литра маслини, зелено; 40 g пипер, жълт; 1 праз, 1 пръчка; 200 g репички, 1 малък букет краставица, 50 g от лук или зеленчуци; 100 g аспержи, бели; 400 г спанак, млад; 100 г остър червен пипер, 150 г зеленчуци, TK; 1 пакет (25 g) домат, 1 домат, сушен; 2-3 парчета от домати (пресни или тетра опаковки) Доматен сок, 230 мл Орехови ядки (3) Тиквички, 320 г

плодове Ябълка, 1 кайсия, сушена; 50 грама банани, 2 плюс 180 грама органични ягоди, 500 g манго, 200 g мултивитаминен сок, 1/2 литра папая, 1/2 плюс 60 g physalis, 3 грозде, без семена; 100 g



наличност

Трябва да имате това за закуска, млечни закуски, обяд и вечеря в къщата:

Кленов сироп мед тръстикова захар захарна сол растителна сол морска сол лют червен пипер къри прах (мек) гама масала сладък и сладък червен пипер кориандър семена кимион (цял) риган (лиофилизиран) черен пипер (лиофилизиран) соев сос сладък, солен) Чили сос (сладък) Табаско горчица (зърнеста) Ябълков оцет Балсамов оцет Бял оцет Шери оцет Зехтин Рапично масло Сусамово масло Слънчогледово олио Салата сметана (15% мазнина) Домат кетчуп Оранжев сос Портокалов крем (15% мазнина) Доматен кетчуп Портокалов сок (15% мазнина) \ t предварително приготвено) Мляко за незабавно еспресо (1.5% мазнини) Органични лимони Лаймс Чесън Лук

PPFF - Пряк път към фит-формата (8-седмична трансформация) (Март 2024).



Списък за пазаруване, съставка, диета, диета, списък за пазаруване