Джобният терапевт: Първа помощ за душата
10 психо-стратегии
Липса на решение, диви мисли, съмнение в себе си, любов. , , не са красиви и понякога доста упорити. Добре, ако знаете как да си помогнете! Десет психо-стратегии от кутията на психологическата медицина срещу отвратителните моменти в живота.
1. Променете рамката Когато се разхождате с новия любовник срещу стълба на стълбовете? Глупаво, случило се, не можеш да се промениш, животът не е ферма за пони. Направете нещо добро от това! "Reframing" е името на техниката, използвана например в невро-лингвистичното програмиране, и не означава нищо повече от виждане на нещо в нов контекст. Така че, вместо да скърбите за останалата част от деня, да проклинате съдбата или дори да обвинявате себе си ("Обикновено съм толкова притеснена!"), Просто си представете как ще се забавлявате на следващото парти Кажете подробностите - и със сигурност няколко смехи.
2. Спрете хрътките! Някои мисли са като диви пит-бариери: Щом се заклещят, те няма да ви пуснат. Преди да се случи, покажи си дяволите кой е шефът. Кажете силно "Спри!" Веднага щом се осмелите дори да ви подуши и да го ударите най-добре на масата. Отново и отново, защото животните сега са упорити и на всичкото отгоре доста трудно се чуват. И за да сте сигурни, че не забравяте, че заради безопасността, наемете помощник-треньор - мрамор или камък, всичко, което ви напомня, че имате властта, а не някаква гадост.
3. Събиране на магии Думите имат магически сили. Те могат да стимулират мисълта, да създават образи в ума и по този начин да помагат да видят събитията или чувствата по нов начин. Не е без причина цитатите да се използват в хипнозата, която всъщност не е нищо повече от изречения за живота, които са опаковани. Ако не искате да чакате някой да измисли умен, който отговаря на вашето настоящо настроение като аспирин, да се наклоните и да си сложите собствена колекция, на която винаги можете да се върнете. Какво трябва да бъде чисто? Всичко, което ви отваря врата! И за начало, ще ви дадем три: "Успехът понякога е краен резултат от цяла поредица неуспешни опити." (Винсент ван Гог) "Никакво събитие няма никаква власт над мен, освен тази, за която съм го помислил." (Антъни Робинс) "Ако нося зелен клон в сърцето си, пойната песен ще се оправи с него." (Китайска поговорка)
4. Погледнете сребърната облицовка вместо облаците Никъде не се вижда изход? Това може да се дължи на това, че погледът ви е направо блокиран, защото сте прекалено фокусирани върху проклетата любовна неприятност, неприятностите с нечестивия чиновник в офиса или този латентен, оловосив "Животът ми е толкова ужасен!" За съжаление, проблемите имат неприятния навик да се появяват по-големи, по-тежки и по-потискащи, колкото повече внимание им придавате. Следователно по-скоро се съсредоточаваме върху сребърната облицовка на хоризонта, вместо просто да гледаме тъмните облаци - подход, който се преследва, например, в ориентирана към решения краткосрочна терапия. Помислете за това, което ви е помогнало веднъж, когато отново сте висели ниско. Това могат да бъдат качества като чувство за хумор, упоритост или самодисциплина, но и някои неща, които сте направили тогава: помолете приятелите си за съвет, викайте на дървета, играйте спорт, излизайте, танцувайте около къщата, слушайте музика. Напиши го, за да не го забравиш и да направиш толкова много неща, които ще ти помогнат. Това ви дава сила - и най-вече, това ви показва, че в никакъв случай не сте толкова слаби и безпомощни, колкото се чувствате в момента.
5. Трикът с монетата Не можеш да решиш, а добрият стар про-списък не помага? Следвайте съветите на Зигмунд Фройд. Казва се, че е препоръчал племенницата му да хвърли монета. Когато племенницата отговорила, че това не е много научно, Фройд каза, че не трябва веднага да последва резултата, а първо да въведе подходящата алтернатива и след това да анализира как се чувства - доволна или по-скоро разочарована, облекчена или може би дори тревожен. Нейната реакция, продължи Фройд, ще й покаже как мисли дълбоко за този въпрос. Моралът на историята? Понякога решението вече е там, просто трябва да ги изведете от скривалището си.
6. Привличайте добри чувства Чуваме любимата си песен по радиото и получаваме добро настроение.Или си спомни за уютните следобеди в кухнята на баба, когато ароматът на торта проби в ноздрите ни. В невролингвистичното програмиране тази връзка се използва от сензорни впечатления и усещания за привличане на чувства чрез свързването им с котвата - жест или докосване, звук, дума, образ или мирис. Един добър трик, например, да зареждате необходимата почивка и сила срещу трудна задача. Ето как работи: - Седнете удобно, отпуснете се. Затворете очи и поемете дълбоко дъх. - Представете си ситуация, в която сте били напълно спокойни, като например на почивка на плажа. Представете си сцената в ума си: какво чухте или видяхте в този момент, какво мислите? Нека чувството се върне и ако мислите, че е най-силно, сложете ръка на ръката, стомаха или на ухото на ухото. - Повторете упражнението отново и отново, докато котвата автоматично задейства усещането.
7. Мини-уелнес на остров Фентъзи В роклята на пода на Моцарт арии като Анна Нетребко, Джордж Клуни се срещат за романтична вечеря и след това в неговата италианска вила Румкълчън: Ако реалността отново е особено скучна и изтощителна, дайте на мислите си малко пътуване. Това е просто загуба на време? Между другото! Зигмунд Фройд виждаше мечтите като малки важни убежища, в които дори възрастните все още могат да мислят като деца: без ограничения и забрани, без логика и факти. И тогава нещо много подобно се случва в киното: колкото по-красив е филмът в главата ви, толкова по-добре и по-спокойно ще се почувствате. Тялото става спокойно, сърцето и дишането са по-спокойни: уелнес за душата, безплатно, когато и където пожелаете. И на всичкото отгоре идеалната помощ за сън.
8. Страдание по план Известният психолог Пол Watzlawick веднъж каза, че един подсилва проблем, като се опитва да го избегне, вместо да го овладеят. Според този принцип, рецептата на симптомите работи, техника, която се използва при краткосрочна терапия, например: Терапевтът предписва точно от какво страда пациентът, но за това се определят нови условия. Звучи парадоксално, но има ефект на преминаване от ролята на жертвата към ролята на "нарушителя", който решава какво ще стане, когато и как. Така че можете спокойно да обвинявате вашата неспособност, скучна или друга ужас, да дъвчете почивката си, да плачете, да се измъчвате - но само в определен момент, на определено място и, да речем, максимум 15 минути на ден , Това изисква известна дисциплина, но ако последователно се придържате към делото, ще имате поне 23 часа и 45 минути почивка. И рано или късно цялата процедура може да изглежда толкова абсурдна, че вашият "симптом" изчезва напълно.
9. Пусни нова игра И всеки ден мармотът поздравява: Децата се връщат у дома, изхвърлят хаоса си в коридора, мама почива, децата блестят, а утре ще се случи същото; Frau nörgelt, човек се оттегля, жена се оплаква още повече, после глупав коментар от него и вече сте в средата на огромния спор. Звучи ли ви това познато? Вероятно в края на краищата конфликтите често следват същия модел. Разбийте го и играйте нова игра за промяна. Старият очевидно не е щастлив. Изхвърлете дрехите си, вместо да се карайте, насилвайте се да не се обличате, ако въздухът вече е дебел. Понякога е достатъчно да се разхождате, за да избегнете буквално шума. Изненадайте себе си, след това мармотът остава в процес на изграждане.
10. Сложете очилата на най-добрия приятел Никой не ни хакерира толкова, колкото и ние. “Вероятно защото мислим, че трябва да слезем доста добре, за да се промъкнем. Не е вярно! Колкото по-лошо мислим за себе си, толкова по-слабо се чувстваме. Положителната енергия се нуждае от положителни мисли. Погладете своя образ на себе си и носете най-добрия приятел, вместо очите на злата мащеха - една, чрез която можете да гледате с разбиране, търпение и добра воля. Какво виждате, какви добри качества не сте забелязали преди, какво направихте, какви умения имате, които могат да ви доведат напред? Разкажи ми за това. И не забравяйте, че футболен треньор, който разбира мотивацията, не само реве, но и похвали своя екип.
Още ли е тъжно? Храната ви прави щастливи!
Рецепта с гаранция за еуфория: Палачинки с ягоди и сметана.
Към рецептата
