Най-бързият път до тялото на бикини - да тръгваме!
Започнете сега!
Прекарвахте ли по-голямата част от времето си пред компютъра или на дивана през зимата? След това направете един издръжлив спорт, като бягане, плуване или колоездене много добре: той стимулира изгарянето на мазнините, укрепва мускулите и прави по-строги форми.
В същото време тя укрепва душата. Така наречената "Висша бегач", възбуда, причинена от собствените хормони на щастието на тялото, обикновено се среща само в спортисти с висока производителност. Но дори и начинаещите се чувстват положително основно чувство след тренировка, се чувстват балансирани и по-малко стресирани.
Мозъкът също е от полза
Дори и главата се възползва от упражненията: научни доказателства показват, че дори ходенето на разход увеличава кръвообращението на мозъка с около 20% - по-интензивното обучение го увеличава с около 30%.
По този начин се образуват протеини, които подпомагат производството на нови нервни клетки и техните контактни точки (синапси). Според проучване на известното училище по обществено здраве в Харвард в Бостън, стойностите на жените, които са били на крака поне за час и половина седмично, са особено положителни.
Мога ли да ям нещо преди спорта?
Ако спортувате рано сутрин и нямате апетит, имате само кратка тренировка. За по-дълги разстояния, за предпочитане около половин час преди хранене с нещо светло, такова. Б. банани или зърнени барове.
Кога е най-доброто време?
Тези, които лесно могат да наваксат сутрин, имат предимството, че запасите от въглехидрати са все още доста празни и тялото атакува по-бързо мастните резерви.
Спортът след работа, от друга страна, помага да се забрави стреса на ежедневието и да започне по-спокойният ден. Освен това, нощното изгаряне на мазнините, което преминава през енергоемки почистващи и възстановителни работи с пълна скорост, допълнително стимулира (но само ако не ядете твърде много нощни въглехидрати). За да не се приземят дори на дивана, започнете веднага след работа. Велосипедистите също могат да карат от работа.
Колко често трябва да правя спорт?
Опитайте се да отделяте време три пъти седмично - винаги трябва да има ден за почивка между тях.
Трябва ли да се затопля?
Да, но нямате нужда от специални упражнения за това. Всичко, което трябва да направите, е да започнете първите пет минути много бавно, за да подготвите мускулите, сухожилията и сухожилията.
Какво помага срещу скуката?
Разнообразие! Опитайте с нов маршрут, увеличете натовареността си или интензивността на тренировката. Може би можете да си уговорите среща с приятел. И вземете любимата си музика с вас.
План за обучение: Най-бързият път до фигура бикини
Правя редовно един от тези спортове, това е страхотно. За да усъвършенствате ефекта и да тренирате тялото навсякъде, трябва да комбинирате няколко.
Програмата за колоездене, плуване и бягане ChroniquesDuVasteMonde ви прави напълно годни за лятото. Тук ще намерите разнообразно обучение с най-голям ефект - за начинаещи и напреднали: ChroniquesDuVasteMonde план за обучение за бикини тялото
