Ефектът на аминокиселините
Ефект на аминокиселините: Какви са аминокиселините?
Аминокиселините са Строителни блокове от протеини и следователно е абсолютно важна част от нашата диета. Протеините са водата след водата най-често представен елемент в нашето тяло.
Самите аминокиселини са представени като важни градивни елементи в мускулите, сухожилията, сухожилията и дори кожата. Много хормони също се състоят от аминокиселини и осигуряват транспортирането на храна, както и кислород в тялото.
Ефект на аминокиселините: есенциални аминокиселини
Има осем така наречени есенциални аминокиселиникоито не се произвеждат от самия организъм и следователно трябва да се абсорбират чрез хранене:
- L-левцин
- L-изолевцин
- L-лизин
- L-метионин
- L-фенилаланин
- L-треонин
- L-триптофан
- L-валин
Ефект на аминокиселините: Списък на функциите
- Изграждане на мускулите: Валин, левцин, изолевцин
- Средство за остеоартрит: Метионин, цистеин
- Отслабване: L-карнитин (структурата прилича на аминокиселина)
- По-добър сън: L-триптофан
- диабет: Аргинин, L-карнитин
- Увеличаване на ефикасността: Карнитин, аргинин, цистеин, глутатион
- Загубата на коса: Цистеин, метионин
Ефект на аминокиселините: в медицината
В допълнение към витамините и естествените лекарства също имат аминокиселини като хранителни медицинска функция, В частност, приемът на индивиди, някои аминокиселини, произведени очевидно превантивен или терапевтичен ефект.
- L-аргинин: Тази аминокиселина има високо съдържание на азот и следователно е може би най-важната от всички аминокиселини. L-аргининът укрепва имунната система и може да подобри притока на кръв към съдовете, което, например, може да повиши потентността при мъжете. Препоръчваната доза е от 3000 до 5000 mg. Дори при тинитус или атеросклероза по-доброто кръвообращение има положителен ефект. Установено е обаче, че L-аргининът работи оптимално само във връзка с екстракта от борова кора.
- L-глутатион: Състои се от аминокиселини глутаминова киселина, цистеин и глицин. L-глутатионът предпазва клетките от свободните радикали и действа като антиоксидант.
- остеоартрит: Храненето при остеоартрит играе важна роля. В комбинация с глюкозамин, приемът на аминокиселини L-метионин и L-цистеин се е доказал. Заедно с микроелементи като манган, остеоартритът в тялото може поне да бъде облекчен.
Ефект на аминокиселините: в спорта
Най-голямата им известност дължи на аминокиселините вероятно тяхната функция в обучението на тежести и фитнес. По-специално, така наречените BCAA ? аминокиселини с разклонена верига ? да понесе.
- валин
- левцин
- изолевцин
За това става дума незаменими аминокиселиниче Изграждане на мускулна маса подкрепят и действат като източник на енергия. Валин, левцин и изолевцин трябва също да осигурят по-късно умора при упражнения за издръжливост.
Ползите от приемането на концентрирана хранителна добавка не са доказани. Въпреки това, повишеният прием на BCAA трябва да бъде Спирачен транспорт на триптофан и тирозин, Тези две аминокиселини образуват серотонин или допамин.
Ефект на аминокиселини: подбор на храни
аминокиселина | функция | храна |
L-левцин | изграждане на мускулите | Сьомга, риба тон, говеждо месо |
L-валин | кръвната захар регулиране | Пиле, говеждо месо, яйца |
L-изолевцин | изграждане на мускулите | Пиле, яйца, леща, фъстъци |
L-лизин | Укрепване на тъканите | Сьомга, скумрия, леща, яйца |
L-метионин | Белтъчната | Сьомга, яйца, говеждо месо, зърнени храни |
L-триптофан | производството на серотонин | Телешко, кашу, сусам |
L-фенилаланин | Образуване на кръв тела | Сьомга, яйца, мляко |
L-треонин | Костна сграда, антитела | Сьомга, гауда |
Дали губиш тегло или получаваш мускули: Добра храна, за да се създаде план за хранене, стигаш до тук. Дали военна диета или диета в Ню Йорк? ние също ви запознаваме с необичайни диети.
Ако искате да споделите диетата си с другите, разгледайте нашата общност ChroniquesDuVasteMonde.