Тенис лакът

Дорис Хайнце, от друга страна, никога не е държала прилеп в ръката си. Въпреки това, тя трябва да се труди с тенис лакът. Независимо дали тя вдига чашата за кафе или ръкува, болката й излиза от лакътя в ръка. Понякога такива оплаквания се влошават за дълъг период от време. При трудни случаи болезнената област пулсира дори когато е в покой. Но какви са причините? Защо Дорис Хайнце получи тенис лакът, но не и Анке Хубер?

Причините

Тъй като тенис лакът носи името си погрешно - например "Компютърна ръка", би било по-подходящо. Защото повече от 90% от всички страдащи поставят тенисния лакът от прекалено едностранно напрежение на работното място или в дома. "Болката винаги е резултат от претоварени подходи на сухожилията," казва д-р Д-р. Ралф Хилгерт, травматолог в Университетската клиника Епендорф. Те свързват раменната кост с мускулите на китката. Тези подходи на сухожилията са почти необходими за всички занаяти. Ако им дадете прекалено много, то често не излиза без последствия. Подобно на крехка гумена лента, еднократно прекалената употреба може да остави микроскопични пукнатини в сухожилната тъкан. Такива леки наранявания заедно с възпалителни процеси втвърдяват тъканите и предизвикват болката. Само много млади хора са сравнително добре защитени от него: до около 30 години сухожилията са много еластични, остават най-вече непокътнати дори при тежък товар.

рискови групи

Всеки, който работи много с компютърната клавиатура или трябва да използва касовия апарат в супермаркета всеки ден, както и занаятчии и строителни работници, които разтягат ръцете си, има особено висок риск от заболяване. Това става особено проблематично, когато хората с такова бреме внезапно многократно и последователно правят непознати движения. Ако използвате телефона в продължение на часове или въвеждате данни в компютъра за цялата седмица, а през уикенда свържете цяла стенна единица, рискувате тенис лакът. Това може да се случи, дори ако ударите в мрежата след седмици на игра на тенис или бадминтон, докато не паднете. За разлика от любителите на спорта, професионалистите рядко получават тенис лакът: те укрепват ръката си чрез ежедневно обучение. В допълнение, усъвършенствана техника, когато бие много нежно за ставата.

мерки терапия

Но какво да направя, ако ръката внезапно боли? Уверете се, че жалбите са под контрол веднага. Това обикновено работи с няколко прости средства (виж карето). Ако болката продължава няколко седмици, може да се нуждаете от малко търпение, за да се отървете от него. Защото има над 40 терапевтични процедури - но никой от тях не е признат от експертите като сигурно ефективно средство. Нито таблетки, нито мехлеми или спринцовки гарантират гарантираните симптоми, а също така не винаги помагат масажи, акупунктура, топлинна терапия, електрическа нервна стимулация или ултразвук. Ето защо повечето пациенти трябва да изпробват кой метод използват най-добре. След няколко месеца обаче почти винаги се прави - поне засега. За една година след лечението, само около 30% от пациентите са без симптоми, оценява Волфганг Менке, професор в Института за спортна ортопедия на Германския спортен университет в Кьолн.

За много упоритите заболявания шоковата вълнова терапия може да помогне. С невидимите си вълни лекарите отдавна счупват камъни в бъбреците на малки парченца и дори тенис лакът може да се използва за разхлабване на втвърдяването. Касиерът обаче не плаща автоматично за нежната процедура. "При пет до десет процента от пациентите остава само една операция", казва проф. Менке. Например, хирургът премахва болни сухожилни тъкани или нерви в болезнената област. Една година по-късно две трети до три четвърти от пациентите все още показват добри резултати. Въпреки това, тези, които най-накрая могат да преместят отново ръката си безгрижно, трябва да останат предпазливи и да избягват стреса, когато е възможно. В допълнение, проф. Менке препоръчва целеви упражнения за сила и стречинг: те могат да направят засегнатите мускули и сухожилия по-силни и по-гъвкави, и да елиминират дисбалансите, причинени от ежедневните едностранни напрежения. Попитайте Вашия лекар за физиотерапията - и направете нашите упражнения ChroniquesDuVasteMonde (виж следващата страница).

Още по-добре е, разбира се, да се избягват такива дълготрайни оплаквания веднага. Ако седите на касата или на компютъра по цял ден, не трябва просто да започнете. Идеалното е малко загряване преди боядисване на стените или пречистване на калцираните плочки за баня. Но и да оставим кръга на ръцете за няколко минути вече носи много.

Против болката

• Мускулите на екстензора на китката не трябва да се подлагат на стрес,
• по-скоро мирът се обявява.Дейности, водещи до жалбите
• строго се избягва.
• Болката и възпалението могат да бъдат освободени от студ.
• Ето защо, веднага след началото на болката, на подходящи места
• Охлажда се с лед за около 30 минути и се повтаря всеки час.
• Но внимавайте: ледът върху голата кожа може да причини студено увреждане
• винаги поставяйте кърпа между тях.
• В допълнение, добавки като аспирин подпомагат болката и
• Възпаление. Лекарят може да предпише по-силни лекарствени средства, ако е необходимо.
• След като болката изчезне, целенасоченото разширяване
• и укрепване упражнява лечебния процес (виж по-долу).
• Специалните превръзки могат да намалят напрежението и един
• Предотвратете рецидив.

За укрепване на мускулите и сухожилията

Когато болката е преминала, тези упражнения предотвратяват рецидив. Трябва да го правите няколко пъти на ден - дори в офиса или в задръстване.

• поставите ластик около пръстите си и разпространи твоя
• Палците са толкова далеч един от друг, колкото можете, показва дланта
• правя на пода. В това състояние, всеки около три секунди
• задръжте. Правете толкова много повторения, докато пръстите и предмишниците ви се изморят.
• Най-лесният начин е, когато гумената лента е далеч надолу.
• Колкото по-нататък го притискате към върховете на пръстите, толкова повече енергия
• имате нужда. В крайна сметка, всичко е лесно за вас
• можете да преминете към по-дебела гумена лента.
• Задръжте една топка за тенис в ръката му и го натисни
• винаги заедно отново

Специално обучение по гира

Също така полезно е допълнителна тренировка с гира, разработена от Института по спортна медицина и рехабилитация във Вирджиния. Сега обаче напрежението на мускулите на китката става все по-голямо, така че първо се затопли, например пет минути колоездене или бягане. Можете да започнете с гири без допълнително тегло и с десет повторения на упражнение и два комплекта от тях. Вземете 30 повторения и преминете към следващия теглови клас: около 500 грама повече. При всички упражнения, предмишницата е на долната част на крака или на масата, ставите и ръцете изпъкват над ръба на масата.

1. Гърбът на ръката сочи нагоре, задръжте гира и го избутайте от китката и го задръжте за около две секунди. Можете да направите набор Упражнение 1 последователно с набор Упражнение 2.
2. Гърбът на ръката не сочи нагоре, а надолу, обгърнете гира и го избутайте от китката за около две секунди.
3. С обратната страна на ръката, насочена надолу, задръжте гира (в единия край, а не в средата) и завъртете предмишницата, докато задната част на ръката е насочена нагоре за около две секунди.

След като завършите тренировката с гира, охладете лакътя с лед за 10 до 20 минути.

Облекчаване на болка в лактите - Тенис лакът (Април 2024).