Направете почивка - съвети за зареждане

Всеки ден Джон Щайнбек седи на бюрото си. Но след кратко време той вече не се намираше там. Авторът беше изключително плодотворен, пишеше бестселъри като "Отвъд Едем". Но след като най-малко две страници свършиха, той остави писалката настрана и ремонтираше нещо в къщата. Той можеше да пише много добре, когато се променяше от това как да се отпусне и да се отпусне.

Светът не ни дава време за почивки, ние трябва да ги вземем

Днес, сканирането на мозъка показва колко е прав. "Прекъсванията не са само периоди на почивка, в които всички знаци стоят на едно място", казва консултантът по мениджмънта Алекс Союнг-Ким Панг. Напротив, нашият мозък е изключително активен в така нареченото състояние на празен ход, наричан още режим по подразбиране. "Тези времена са абсолютно необходими, за да може мозъкът да обработва, класифицира и създава нова информация", казва Панг. Той съветва служителите в Силиконовата долина и знае как да поддържа творческия дух без изтощение. "В покой, нашият мозък укрепва съдържанието на паметта, пренарежда миналото и търси решения на проблемите", казва Панг. Малките проблясъци на вдъхновение, които почти всички знаем, се дължат на тази подземна работа на нашия мозък: Вие сте под душа - и Зак, има решение на въпроса, който сте влачили в продължение на дни. Или се измъчвате от важна електронна поща, а по пътя към столовата си спомняте как да пишете ясно и добре това, което искате да общувате.

Работата без прекъсване е бавна

Странно е, че все още често мислим, че прекъсванията в работния ден наистина няма да са важни. "Докладът за стреса в Германия" разбра: Почти една четвърт от интервюираните често прекъсват почивките си. Основни причини: "Не се вписва в работния процес" и "твърде много работа". Надеждата на всички се пауза невежа: Ако работите без прекъсване, вие сте по-успешни. Проучванията показват обаче, че обратното е така: онези, които през цялото време се хранят, стават по-бавни през деня и работата става все по-погрешна. Жалби като лошо настроение, изтощение, проблеми със съня и главоболие също се увеличават. Между другото, работодателят е задължен по закон да разреши прекъсването на служителите си: на шест часа човек може да спре за 30 минути. Предлагат се и така наречените "времена за изхвърляне". Това включва разходка до тоалетната, както и отклонението до кафе-машината.

Най-добрият начин за възстановяване е непосредствено след период на напрежение

Тези, които не вземат тези тайм-аут, умират от най-ценния си източник на енергия. "Много хора не са наясно, че умората и възстановяването могат да балансират един друг в рамките на един ден", казва психологът Джулия Шарнхорст. Така че най-доброто възстановяване е това, което директно следва фаза на напрежение. Онези, които се насилват през нон-стоп дни, ще бъдат изчерпани вечер. Всеки, който прави това в продължение на седмици и месеци, рискува хронична умора.

Ритуалите помагат

Но какво е идеалната почивка сега? Разбира се, в съвременното ежедневие няма време за изчакване: "Светът не ни дава време за почивки - трябва да го отнемем". Психологът Шарнхорст има добри съвети за това: "Логичните паузи в дейностите са идеален времеви прозорец за малки почивки." Концепцията е завършена? Трите припомняне направени? Срещата с клиента или клиента е овладяна? Тогава това е идеалният момент да преминете в режим на пауза: станете, опънете крайниците си или направете няколко стъпки, отпуснете ума си.

Ритуалите също ни помагат да си почиваме: сутрешното кафе с нашия колега или малкото разходка около блока след обяд. "Тези кратки почивки са особено ефективни моменти за възстановяване", обяснява експертът. "Ефектът на почивка е най-голям в първите минути, показват проучванията." Между другото, тези, които умело балансират енергиите си през деня, не само са монтьор през деня, но и по-малко изчерпани през нощта, показват проучванията. Следователно почивките са на стойност два пъти: те правят ежедневната ни работа по-лесна, а в края на деня все още има сила за хобита, приятели, спорт или добра книга.

Идеалната почивка

Възстановяването не става с натискането на един бутон, а на три стъпки.

1. Придобийте дистанция от работата и вашата дейност. В идеалния случай не само ще оставите работата да мисли, но и да се отдалечите от офиса или работното си място.

2. Сега идва истинското време на прекъсване: Вие следвате приятна дейност, която е в контраст с вашата работа - и можете да се възстановите толкова физически и психически.

3. Обръщаш се към работата си. Това включва: кратко позициониране. Къде бях? Какво следва? Представете си психически и емоционално за следващата фаза на работа.

Най-добрите форми на почивка

Работа на интервали от 90 минути: След около 70 минути концентрирана работа, мозъчната сила пада.Следващите 20 минути би трябвало да позволят на записаната информация да повлияе на нас и да ни подреди. След 90 минути ни трябват истински паузи.

Кратки почивки: Идеалното са две до три кратки почивки от около пет минути сутрин и следобед. Особено ефективен: изберете движение и дейност, която е в контраст с работата. След срещата прекарайте няколко минути на чист въздух. След концентрираната фаза на концепцията за чат в кафе кухнята.

Екранни почивки: Не придържайте очите си към екрана през цялото време. На час за пет минути оставете очите си да се скитат, да кръжат по главата или да направят няколко лица. Също така, сортирането на документи или провеждането на телефонно обаждане може да бъде добро прекъсване от работата на компютъра.

Обяд: Добра почивка за обяд е дълга най-малко 30 минути. В противен случай тялото и умът няма да намерят работа, а обядът ще бъде тежък в стомаха. В идеалния случай има време за няколко минути упражнения на чист въздух.

PowerNAP: Мини-дрямка от десет минути разделя деня на две части и дава нова сила. Как работи: Седнете в необезпокоявано място, вземете ключовете си, отпуснете се. Веднага щом се плъзне в дълбок сън, ключът пада надолу - и вие се събуждате отново. Проучванията показват, че нощните спящи се представят значително по-добре в тестовете за възприемане от неспалите.