Плуване - с правилната техника

Плуването е перфектният спорт

Плуването тренира всички мускули - така че е идеално за оформяне на корема, задните части и краката и укрепване на гърба. Плуването е още по-забавно, когато технологията е правилна. Това е осигурено от Франк Вюстерман. Ако някой знае как да научи земни шумолетки да плуват по-добре, то той е той. Бившият професионален плувец работи като треньор повече от петнадесет години и предлага уроци по плуване и индивидуално обучение в Хамбург. Независимо дали искате да подобрите стила си на бруст, посмейте да започнете да четете или флиртувате с първия си триатлон? Тук ще намерите съвети за всяко ниво, за да подобрите техниката си.

Приятно плуване? с правилната технология

1. Научих брас в училище, хубава класическа глава над водата. Какво мога да подобря?

За шията и гърба е по-добре да вдигнете главата си във водата, докато издишвате. Оставете се да бъдете отнесени от водата. Можете да изградите бавно тази техника на плуване с упражнение: просто я издухайте във водата, докато издишвате. Първоначално главата все още е нагоре, после я поемате по-дълбоко и дълбоко, докато почти напълно се потопите във водата. Това работи добре с децата.

В допълнение към техниката, оборудването е важно при издишване под вода. Дори ако плувните шапки са непопулярни при много аматьорски плувци: Кой иска да плува правилно, не може да избегне разумна силиконова плувна шапка. Той има две предимства: поддържа надеждно косата от лицето и водата тече по-бързо от главата - и по този начин не в устата и носа. Съвет: Най-добре е косата да се завърже на шията и да се постави върху капачката за къпане. Също така е важно да има очила за плуване. Тя не иска да отвори очите си под водата.

2. Как да намеря добри очила за плуване?

"Много възрастни плуват с детски очила и аз смятам, че жените имат най-малко 75 процента", казва Франк Вюстерман. Повечето, без да го знаят. Причината: За детските очила носният мост е малко по-тесен и по-малък, така че те често са по-добри за жените и водата не се влива в чашите. Самият той препоръчва и продава плавателните очила на Aqua-Sphere в неговите часове. Между другото: дори носещите очила могат да използват очила за плуване. Повечето производители имат очила с рецепта.

Искате да разберете дали плавателните очила са прави? Ето как работи: Натиснете очилата върху очите си, без да поставяте гумената лента около главата си. Дали стъклените очила се придържат към лицето ви? После го прави във водата. Не се изненадвайте: дори ако очилата за плуване в началото се държат добре и са здраво, това не трае вечно. "Всеки, който плува веднъж седмично, трябва да смени чашите си след около половин година", препоръчва Франк Вюстерман. Хлорът, сметаната и др. Поставят гумата и след известно време тече течността. Важно: Дръжте пръстите си далеч от лещите, в противен случай покритието против мъгла ще се счупи. Трикът на плувеца във възрастта, така че тя не замъглява: карай преди да плува с езика си отвътре над чашите или плюеш веднъж. След плуване най-добре е да се изплаква само с чиста вода.

3. Хобита плувци често се провалят поради правилното движение на краката, когато плуват в гърдите. Какво не е наред?

В САЩ научавате за първото пълзене и гръб. С основателна причина: "Брасът е труден", казва Франк Вюстерман. Тези, които са го научили като дете и не са взели никакви уроци по плуване, често правят същата грешка, "ножиците". Това е уклончиво движение, при което единият крак пресича другия. Ударът е асинхроненЕдиният крак е вече по-напред в движението от другия. На първо място, децата могат по-добре да стоят на повърхността, отколкото при дори инсулт. "Всеки, който спре след морското конче, ще го запази", казва Франк Вюстерман.

4. Как мога да разбера дали се справям с този типичен аборт? И ако е така, как ще се отърва от тях?

Най-добрият начин да разпознаете това е човек, който плува зад вас. Той трябва да обърне внимание на това дали човек издърпва равномерно краката си, излага и разтяга отново. За да научите плавно плувно движение, най-добри практики с борд. Протегнете ръцете си протегнати и се концентрирайте върху краката си. Отново, това помага, ако някой плува зад вас и казва, че ходът е правилен. Между другото: С бруст първо дръпнете ръцете си и след това леко забавените крака. Но това обикновено се прави автоматично.

5. Аз съм плувец и бих искал да се науча да се чеша. Как да започна?

Ако искате да подобрите техниката, докато плувате или да научите нещо ново, има смисъл да работите отделно с ръце и крака и едва по-късно да комбинирате и двете.Инструменти като дъски за плуване и теглене на буйове ("издърпайте шамандура", блок от пяна, който е залепен между бедрата) ви помагат да не потънете. Съвет: Тези инструменти могат да се заемат във всеки плувен басейн.

"При поливане, ситуацията с водата е решаващ фактор," обяснява Франк Вюстерман. "Ако нивото на водата е правилно, то е сравнително лесно." Най-добре е да се насочите напред. Коремът, гърдите, раменете обратно. Погледнете два до три метра напред. След това превърнете тази позиция във водата хоризонтално. Така че не гледайте напред, а надолу. Целта е да се придаде по-голямо тегло на горната част на тялото, така че краката да са по-високи отзад.

Най-добре е първо да захванете Pullbuoy между бедрата си и да тренирате техниката на ръката: С протегнати ръце, поставете брадичката направо на гърдите и погледнете надолу. След това натиснете една ръка назад към бедрата. Натиснете водата назад. Първо огънете китката, после лакътя. За всяка трета или четвърта ръка завъртете главата настрани и вдишайте. 6. Какво правят краката, когато са надраскани?

Отново, колкото по-добра е ситуацията с водата, толкова по-добър е ударът на краката. Разстоянието между краката първоначално е относително голямо. Колкото по-добре се крие, аз. Колкото по-нагоре са стъпалата, толкова по-близо са те. Тогава разстоянието до височината на глезена е около дължина на крака. Проблем с твърде голямо разстояние: горната част на тялото резонира. Целта на движението е гладкото плъзгане на горната част на тялото. Краката само отскачат леко нагоре и надолу.

7. При надраскване, намирам удара на крака изключително изтощен. Това нормално ли е? Как да стана по-ефективна?

Начинаещите често слизат отзад, защото водата не е правилна. Краката започват да дишат диво, за да извадят главите си от водата. Това е много стресиращо и сърдечната честота се увеличава. По този начин, краката компенсират само неправилната поза в предната част, но не дават подходяща храна. Тук помага Pullbuoy между бедрата. Прикладът става по-висок, ситуацията с водата се подобрява и краката се успокояват. След това се съсредоточете върху ръцете (вж. Точка 5).

8. Първият ми триатлон е неизбежен. Как да оптимизирам стила си на плуване?

Ако не можеш да пълзиш и да имаш само малко време, трябва да останеш в бруст в триатлон. Това е абсолютно добре за дистанцията на Джедърман. Ако искате да се научите да се прегръщате разумно, трябва да имате поне четири до дванадесет седмици напред (веднъж седмично). Проблемът с триатлона на открито: Не виждаш нищо. Ориентацията е най-голямото предизвикателство за тазовите плувци в триатлоните. В басейна има маркировки, за да знаете къде се намирате. Триатлонът няма друг избор освен да гледа напред и да проверява позицията на всеки няколко вдишвания. Колкото по-малко опитен сте, толкова по-често трябва да търсите. Няколко пъти преди триатлона трябва да се опитате да плувате с отворена вода.

Повече за тази тема

Планове за обучение и съвети за подобряване на техниката на плуване: Майкъл Хан "По-добро плуване във всички стилове", blv-Verlag, 16.95 евро.

Ефекти на плуване върху тялото, ортопедично здравословно плуване: Майкъл Хан "Право плуване", blv-Verlag, 12.95 евро.