Укрепване на имунната система - защо щастието помага
Укрепване на защитите - с късмет
Изследователите вече знаят доста добре, че тревожността, депресията и хроничният стрес предизвикват възпалителни процеси в тялото и отслабват имунната система: Например, при хора, които страдат от самота, активността на гените се променя, така че повече про-възпалителни бели кръвни клетки циркулират. Но също така ли е и обратното: щастливите хора са по-здрави?
Изглежда така. Американският психолог Шелдън Коен помоли хората да попълнят въпросници за състоянието на ума си и след това да ги изложат на вируси от обикновена настинка. Резултатът: Значително по-малко участници получиха студ, който се смяташе за щастлив, удовлетворен и спокоен. "Щастието е научно неуловим термин", казва Манфред Шедловски, професор по медицинска психология и поведенческа имунология в Университетската болница Есен. "Всъщност става дума за това колко спокойно и спокойно минаваме през живота, как се справяме със стреса."
Какво можем да направим за себе си
Всеки от тях има свой начин за намаляване на ежедневния стрес. В допълнение към редовните упражнения и адекватния сън, методи за релаксация като йога или медитация, както и култивиране на взаимоотношения, са доказано полезни за вътрешния мир и благополучие. За социална подкрепа чрез приятели и семейство не само увеличава удовлетворението, но и имунната система, показват проучванията.
Това е особено вярно за хората, които поддържат различни отношения: например, за роднини, приятелки, крестници, съседи, колеги, спортни приятели и Sandkastenlieben. И, разбира се, качеството на връзката също играе роля в нашето благополучие: малко добри приятели са по-важни от един голям, но спокоен кръг от познати.
Укрепване на имунната система - със сън
"Сънят действа като подобрител на имунната система", казва д-р Доктор. Таня Ланге, изследовател на съня в университета в Любек. Клетките намират по-лесно мястото си на работа и са по-лесни за споделяне. Хормонът на стреса кортизол, който забавя имунната система, сега се редува само в организма. По време на сън също освобождаваме растежен хормон, който е необходим и за заздравяване на рани. Имунната система работи на смени: докато се занимава с бърза защита срещу патогени през деня, паметта му става твърда през нощта.
Заедно със своята изследователска група Таня Ланге установи, че ваксинацията е по-успешна - измерена чрез количеството специфични антитела, произведени в тялото - ако човек спане добре през нощта след заклинанието. Дори и една година по-късно, броят на антителата в тази група е все още два пъти по-висок, отколкото в контролната група, която остава в нощта след ваксинацията.
В допълнение, добрият сън ви помага да не се разболявате. Това показаха изследователи от Питсбърг, които дадоха на пациента вирус на студ. Тези три пъти по-вероятно да имат студ, който е спал средно по-малко от седем часа през нощта през двете седмици преди това. Дори при по-възрастните хора се предполага връзка между потъващата нужда от сън и отслабващата защита.
Какво можем да направим за себе си
Изискването за сън е индивидуално различно. Като правило, всеки, който се чувства добре през деня, спи достатъчно. Но твърде често сме склонни да пренебрегваме умората, да продължим да работим, да гледаме телевизия, да пием кафе - вместо да даваме по-често. Важно за ваксинации: Уверете се, че имате достатъчно сън през нощта.
Укрепване на защитите - със спорт
"Всеки, който прави спорт, редовно намалява риска от инфекция с поне половината", казва д-р. Карстен Крюгер, спортен лекар в Университета в Гисен. Докато при нетренирани жени, всяка втора простуда през зимните месеци, дори не всяка десета в много годни жени. Тъй като обучението активира клетките-убийци и левкоцитите: антителата се образуват по-бързо. Редовните упражнения могат също да облекчат стреса (който също помага на нашата устойчивост), забавя стареенето на защитните сили на организма и намалява възпалението в тялото.
Какво можем да направим за себе си
Особено спортът за издръжливост като джогинг, плуване, ски бягане, но също така и силово обучение стимулират имунната система. Спортът действа като положителен стрес на тялото - твърде много усилия, но защитата е прекалено дразнеща. Правилното количество е 30-45 минути умерено интензивно обучение два до три пъти седмично. След много физически стрес, като например маратон, трябва да бъдете особено предпазливи от възможна инфекция до две седмици, защото защитата от заразяване вече е отслабена.
Важно: Дори и при лек студ можете да тренирате. Въпреки това, спортът трябва винаги да бъде табу, ако сте наистина болни, имате треска или се чувствате напълно отблъснати. И дори онези, които току-що са се възстановили, трябва, заради безопасността, да прекратят друг ден на обучение. "В противен случай клетките трябва да се борят на два фронта, което често влошава инфекцията," казва спортният лекар Крюгер. За силни защити е по-добре да не се тренира сутрин с празен стомах: останалото съхранение на въглехидрати е необходимо за усилието - и на имунната система липсва енергия.
Укрепване на защитите - с хранене
Всичко, което ядем рано или късно, избутва през червата, най-големият имунен орган на тялото. 70% от имунните клетки се събират тук. Нищо чудно, че диетата оказва влияние върху нашата имунна система. Преди всичко хранителни вещества като витамини С, В, Е и А, микроелементи като цинк и селен и фитохимикали, които се срещат във всички растителни храни.
Какво можем да направим за себе си
Не отделни вещества са от решаващо значение, казва професор Бернхард Watzl от Федералния изследователски институт за хранене в Карлсруе, а по-скоро количеството плодове и зеленчуци, които консумираме ежедневно, а именно тези пет части, които препоръчват Германското общество за хранене. Важно е също да се насладите на колкото се може повече разновидности, включително пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Тези, които се хранят здравословно, не се нуждаят от допълнителна доза хранителни вещества. Само тези, които са под висок стрес или имат трескава инфекция, трябва да обърнат специално внимание на храни, съдържащи витамин С (като зеле, чушки, цитрусови плодове).
Витамин D обаче често е недостатъчен: честотата на респираторните инфекции е свързана с нивата на витамин D в кръвта. Затова се препоръчва най-малко веднъж седмично да се яде порция (150 g) мастна риба - например сьомга, херинга, змиорка. Най-важният източник на образование е ултравиолетовото лъчение, така че ние трябва само през зимата на обяд всеки ден в продължение на половин час.
