Спорт от 40: Така ще останете годни!

Защо спорта ми прави особено добре сега?

"Защото можем да останем 40 за 20 години с достатъчно упражнения", казва професор Инго Фробоез. Въпреки, че мускулатурата е намаляла леко при атлетични жени на възраст между 30 и 40 години, и с намаляващо ниво на естроген, костната маса започва да намалява донякъде. Но тези, които са достатъчно активни сега, могат да останат физически годни и по-млади.

Особено издръжливост Спортен е добре запазен. Тренираната жена над 40 години бяга лесно от необучен 20-годишен. Маратон? Това не е проблем за здрав бегач. също силова тренировка е многогодишен фаворит: срещу мускулна атрофия, предпазваща от болки в гърба и разбира се наистина добра за фигурата. Заради метаболизъм Сега се забавя и много жени са между 40 и 60 години. За активните жени те са средно по четири килограма за тези 20 години и девет килограма за тези с малък спортен ентусиазъм.

В допълнение, душата печели: Особено в тази фаза на живота много жени са изправени пред промени, менопауза, катаклизми, ново начало - Спортът работи и за психика много стабилизиращо.

Спорт от 40: Кой спорт е подходящ за мен?

Смес от тренировки за издръжливост и сила:

Тренировка за издръжливост като бутам сега е особено подходящ спорт, защото сега трябва да се направи повече за стабилизирането на костите, а това най-добре се постига чрез вертикално натоварване, стояне, ходене или бягане. Ходенето, бягането, танците са особено важни сега за укрепване на костите.
благодаря силова тренировка помага при загуба на тегло и прави стопилката да се стопи. Също така, пропорциите могат да бъдат подобрени: Ако например краката и бедрата не са толкова тънки, красивите обучени рамене на кръста, бедрата и краката изглеждат по-тесни.
Да се запознаете със силовото обучение, което си струва начинаещия курс, например за обратно обучение или оформяне на тялото в студиото. След това начинаещи курсове по аеробика или аква-гимнастика могат да бъдат изпробвани.

Спортът за издръжливост като плуване или колоездене е чудесен за вашата фитнес и укрепва плътността на костите, но не е толкова ефективен, колкото бягане и следователно не е оптимално подходящ като основна тренировка. Като цяло сега може да е малко повече спорт, но целите трябва да останат управляеми. Ненужното Auspowern носи малко.

Толкова много спорт трябва да правя сега

Две до три пъти най-малко 45 минути спорт за издръжливост на седмица би било добре. В допълнение, три пъти сила за обучение за укрепване на мускулите и изграждане на мускули
Крайният резултат: 2 часа 15 минути издръжливост и 1,5 часа тренировка за сила на седмица вече носят оптимален успех!

Какво трябва да разглеждам като начинаещ?

Най-добър Предварителна проверка вземете лекаря и след това изградете бавно устойчивост. Това означава плуване, колоездене и ходене два до три пъти седмично през първите три месеца. Така тялото се свива с новите движения и непознатото търсене. След това отидете за северно ходене, силово ходене или джогинг. Сега се опитайте да се справите с всяка тренировка за 30 минути и бавно увеличете времето и темпото си.
намек: Започнете с приятел или партньор. За двама се доказва, че мотивацията да останем здрави е по-висока и фазата на привикване, при която спортът все още е труден, не е толкова трудна.
Дневникът за обучение също може да помогне с мотивация и да покаже успехите.

Всеки, който се занимава със спорт за известно време

Сега трябва да сте ваш обучение издръжливост интензифицирайте, за да получите доброто си състояние. За тренировка с интервал или верига, най-добре е да имате програма, съставена от обучителя, който ви кара да оформяте тялото. пилатес, Йога или Стречинг курсове осигуряват мобилност и сила.