Така че вие поддържате ясна глава във всекидневния живот
7 часа: кафето е готово!
Закуска: добавяне на кафе на прах към машината, препичане на тостер, наливане на сок - научени автоматизми, които не изискват много умствени усилия. И в мисълта ние сме някъде другаде.
Именно нервните клетки позволяват тази едновременност и как точно го правят, тя е енергично изследвана. В крайна сметка еволюцията отне повече от 650 милиона години, за да направи своя шедьовър от прости нервни структури на медузи: човешкия мозък.
Предаването на съобщението в черепа се извършва чрез електрически и химически средства. 300 милисекунди се нуждае от съзнанието, за да образува мисъл. Това е относително дълго. Процесуалната памет, частта от нас, която знае как да включи кранчето, качи колело, готви юфка и вдигне чаша, работи в части от милисекунди. Ето защо рутината, подобно на кафето, консумира малко умствена енергия.
Какво помага? Дневната рутинна работа, в която ние сме физически активни, гарантира, че нашият мозък е добре снабден с кръв, но е само малко оспорван. Така че тя търси нови задачи - и тогава често получаваме най-добрите идеи. Но ако откриете, че рутината е доста скучна и искате да тренирате мозъка си: Пригответе кафето с непознатата си ръка, така че за десничките с ляво. Това е трудно, защото пръстите на другата ръка не контролират автоматично тези движения; Координацията изисква много внимание и създава нови взаимовръзки в мозъка.
8:30 am: Дрън, къде мога да получа чантата?
Изведнъж главата ти е напълно празна: искаш да затвориш вратата зад теб, да си вземеш джоба на якето си - без портфейл. И така няма пари, никакви шофьорски книжки, никакви карти за проверка. Защо забравяме къде го поставяме?
Ясен случай на намеса. Или също: наслагване. Разстройство. И това се случва по следния начин: нова, подобна информация засяга старите, нарушавайки паметта. Забравяме това, което беше точно на върха, тя се плъзна надолу. Мозъкът не е твърд диск, от който може да се извикат всички данни произволно. Човекът се съхранява субективно. В зависимост чувство. Портфейлът е такъв: Споменът за това къде е, е изчезнал, но все още е някъде в главата. Само ние не можем да стигнем до там. Ако размишляваме, може би дори паника, хормоните на стреса се освобождават - и откриваме в областите на мозъка, които зареждат информация с емоции, особено много рецептори. Това ще блокира напомнянето.
Какво помага? Не натрупвайте повече вътрешно налягане - дори и да е трудно, защото и без това вече сте твърде късно. По-обещаващи: Изключете за момент, концентрирайте се върху стихотворение или текст, който намалява нивото на стрес. Често искрящата мисъл идва сама по себе си.
9:30: Вземете новия телефон
Изглежда добре, а операцията е много проста - обещава продавачът. Нов мобилен телефон може да бъде малко караница за напрегнат ум, но доброто обучение на главата винаги е неговото изследване и манипулация.
Нашите мозъци са жадни за нови неща, изследователите вярват, че те постоянно се стремят към щастие. Затова обича леки усилия, пъзели и изненади. Ако решаваме трудни задачи, мисловните клетки се активират и свързват, което досега беше по-скоро забавляващо се в изчакващите цикли. Това е забавно, а вътрешната система за възнаграждение на мозъка дарява вещества, които се чувстват добре.
Какво помага? Функциите, които наистина имате нужда от телефона, можете да получите в рамките на една седмица игра. И така: Помислете преди разходката до магазина, какво е важно за вас: голяма памет, достъп до електронна поща, функцията на камерата за снимки или малки филми? Нека продавачът обясни точно операцията. Защото комуникацията насърчава учебния процес - както и повторното подаване на вечерта и през следващите няколко дни. Запомнете своя ПИН код, например като използвате техниката на мнемо. Можете да забравите всичко останало.
10 часа: решения в работата
Изненадваща оферта: Искате ли да управлявате новия проект? Води екип със собствен бюджет? Вземете риска да се провали? Решението е висящо.
Често ние дърпаме в такива ситуации писалка и хартия, правим таблица: плюсове и минуси. Междувременно нашият мисловен апарат изследва молбата към Оберстюбченско мълния бързо и несъзнателно: Дали задачата е разбираема, изпълнима, полезна? Само ако на трите точки се отговори с „да“, ще има достатъчно енергия за новата. Цялото нещо се нарича съгласуваност или умствена компетентност. Всички наши преживявания, усещания и информация сега се намесват.Дали сме амбиции, смелост или предпазливост: Мотивите, които ни водят, са само частично наясно. Ако систематично ги консултираме, ще ни отнемат години. Има стомаха, така че интуицията и несъзнаваното, много по-бързо.
Какво помага? Нека седнем назад и нека решението дойде. Това се случва, когато казваме: "Ще спя над него." Съображенията на деня потъват в подсъзнанието през нощта, продължават да работят. Събуждаме се и си мислим: Сега знам какво искам. Колкото по-сложно е решението, толкова повече можем да се доверим на т.нар.
12 часа: Тюрингия или Азия?
Вече в коридора до столовата, ароматът на братуиста се излива в носа - ароматът на вегетарианския оризов тиган не може да надделее над ронливата.
Ясно е, че мозъкът се нуждае от храна. Мозъчните клетки са частично направени от протеини. Когато се съхранява съдържанието на паметта, производството на някои протеини в нервните клетки се увеличава. Предаването на съобщението включва тягата на полиненаситените мастни киселини. Витамините и минералите оказват влияние върху умствената фитнес. Обработката на памет и информация зависят от доставката на глюкоза. Това, че рибите укрепват силата на мозъка, нашите майки вече са подозирали; Изследванията потвърждават това с нови резултати. Тестове с норвежки жени и мъже на възраст между 70 и 74 години показаха, че всеки, който консумира средно по десет грама риба на ден, може да овладее някои пъзели по-добре от други. От 75 грама риба дневно са постигнати най-добрите умствени резултати. А канадските първокласници са се научили да четат и пишат по-добре, когато имат много плодове и зеленчуци и малко наситени мазнини.
Какво помага? Яжте правилно. А това означава здравословно хранене. На обяд храненето Fitmacher включва риба или птиче месо, както и нискомаслено сирене, зеленчуци, салати и билки. Тя трябва да бъде нещо леко и питателно, протеинова част с активиращия ефект на аминокиселинните строителни блокове. Те работят два пъти: отхвърлят класическото обяд. Богатите на протеини храни стимулират отзивчивостта, бдителността и способността да се концентрират. Храни, богати на фибри и слабо обработени, като пълнозърнест ръжен хляб и пресни плодове, поддържат кривата на кръвната захар и по този начин стабилността на мозъка. Дългосрочната енергия укрепва бобовите растения, ябълките, плодовете и цитрусовите плодове.
13:00: Слаба загуба на производителност
Обратно на бюрото често не се чувстваме наистина спокойно. Но водеше уморен и изтощен. Сега вземете кратък офисен сън? Не е лоша идея.
Силите на нашите нервни клетки са така наречените митохондрии. За да работят, те се нуждаят от глюкоза и кислород. Ако не получат достатъчно от тези две вещества, производството на енергия спира. Въпреки че разкошното хранене в столовата увеличава кръвната захар, то причинява и инсулин, който бързо разгражда кръвната захар. Резултат: Концентрацията намалява значително.
Какво помага? Ако не сте в състояние да вмъкнете един минутен сън или да преминете свеж въздух около блока, можете да накарате мозъка си да се движи с малко упражнение: задръжте един пръст на около 50 сантиметра пред лицето си, след това погледнете последователно на върха на пръста и хоризонта. Важно: дръжте фокуса остър при промяна; останете за няколко секунди. Ако повторите това упражнение по-добре десет пъти, тогава вашият мозък ще поиска нови предизвикателни задачи.
15:00: Мозъчна атака
Конферентната зала се запълва. Много колеги ви виждат за първи път отново, шефът също е там. Пробвайте сега! Това ли е по поръчка?
За съжаление, внезапно внушително вдъхновение не може да бъде поискано. Великата идея, която спонтанно обявява, произтича от нова комбинация от старо съдържание. Актуалният импулс отпуска скритите от нас творчески пластове. И тогава той е там, мисълта: така го правим! Тя не работи по поръчка. Напротив, спазматичното размишление затваря достъпа до емоционално оформените катакомби на знанието. Значи мозъчната атака е безсмислена? Не съвсем, защото дори мислите на другите могат да вложат нещо в движение, потупвайки памет, която от своя страна води до нова мисъл.
Какво помага? За да се появят добри идеи по време на брейнсторминга, това зависи от климата на разговора. И всички заинтересовани страни могат да допринесат за това: най-важното е зачитането на мненията на другите. Всеки има думата си, може да каже и нещо "глупаво". Филтрирането ще се извърши по-късно. Защото страхът потиска добрите идеи. Тези, които се страхуват да се притеснят пред своите колеги или надзорници, едва ли могат да дадат добри идеи.
16:00: фитнес зала
Днес за спорт? След натоварения ден? Преодоляването е полезно. Мозъкът трябва да бъде преместен.
Неандерталците вървяха около 40 километра дневно, за да получат храна. Днес ние покриваме средно по един и половина километра на ден.Сега изследванията на мозъка дават нови доказателства, че редовните упражнения насърчават мозъчната работа: мозъкът е добре снабден с кръв, дори създава нови кръвоносни съдове, например в малкия мозък, кората и хипокампуса. Спортът е нещо като тор за мозъка, прави протеините растящи, което от своя страна засилва неврогенезата, т.е. растежът на нови нервни клетки. В същото време е доказано, че естествената загуба на размера на мозъка в напреднала възраст с достатъчно движение е спряна и, ако вече е използвана, дори е обърната.
Какво помага? Всички спортове за издръжливост, бягане, плуване или колоездене, например, са идеални за обучение на умствена фитнес - възрастните хора могат да намалят риска от деменция. И децата явно се учат по-добре, когато се движат много. Въпреки това, спортът го използва само докато го правите последователно, защото след само един месец тренировка, допълнителната мозъчна маса се свива отново. Следователно стабилността е от съществено значение. Допълнителни положителни ефекти имат и спортовете, в които се практикуват координацията и отзивчивостта, например топка и бойни изкуства. И ако искате да направите нещо за вашата памет, можете да опитате клас танц: Tango, например, подобрява паметта на номера.
17:30 часовник: катастрофата в пиковия час
Задръстване, заобикаляне, инцидент. Какво се случва в главата сега? Как бързо преминаваме от рутинно към план Б?
Ако трафикът се движи с нас по средата на пътя към дома, вече можем да планираме вечерята или разговора с любимия човек за бъдещето заедно. Но ако спрем и отидем, ако преминем инцидент или изискваме синя светлина, всички сетива внезапно се насочват към новото. Мисълта скача от гъбичните равиоли и брачните желания към пътя, по който човек трябва да взема решения. Бърз като светкавица. Със силата на преживяването, извън червата и с помощта на сигналите, които сега, точно сега, нахлуват: опасност? Бягство? Помощ? И така, ние действаме спонтанно, докато осъзнаването проверява дали се прибираме твърде късно и имаме удобен телефон да кажем.
Какво помага? Шумът и стресът могат бързо да се превърнат в прекомерно вълнение. От друга страна, дихателните упражнения помагат: вдишвайте, пребройте бавно до пет, задръжте дъха си, пребройте до пет и издишайте. Цялото нещо от три до осем пъти.
18:00: купуват детски обувки
Сара се нуждае от нови ботуши и те трябва да са червени. Тя вече е открила правилните в бизнеса. Нейната майка все още трябва да си купи хляб, а по-късно да напише писмо до хазяина. Конференцията в офиса минава през ума й. Колата е паркирана, мобилният телефон звъни. Как да запазим спокойствие сега?
В крайна сметка, нашето съзнание може да представи седем прости парчета информация едновременно. Цена на обувката, размер, време ... Напомняния са направени и всичко е свързано заедно. Правим го като машини, без съзнателно усилие. Мисленето за това би отнело твърде много време. Многозадачността, способността да се правят няколко неща едновременно, става по-трудно, колкото по-непознати са задачите. Майката на Сара вероятно ще забрави колата при забраната за паркиране, ще отложи мисълта за писмото, ще измести конфликта на работното място, отблъсне повикващия и насочи Сара към детския отдел. Когато картата за пари се издърпа и детето се задоволи да носи чантата, невронните коалиции се разтварят, запалват се отново или дори понякога почиват. Няколко уморени мисли се обръщат към билета за трафик под чистачките. Но само накратко.
Какво помага? Отнема известно време на почивка, за да се знае, че многозадачността е по-скоро самозалъгване, отколкото човешка реалност. Научните изследвания показват, че ние изпълняваме задачи по-ефективно една след друга, а не паралелно - особено в нашето стимулиращо време. Както и да е, мозъкът автоматично филтрира каквато и да е информация, която идва, и я свежда до количеството, което може да обработи. И в същото време със сигурност може да използва подкрепа - чрез съзнателно и решително изтласкване на това, което не можем да направим веднага.
21:30 часовник: време за затваряне
Време за почивка. Време за всичко, което е забавно. Например секс. С музика, глътка вино и красиви мисли идва настроението за него.
Извличане на част от света, слушане на музика, шиене, изработване, медитиране или дори писане на дневник: Това освобождава паметта ни за баласт и стимулира творчеството на мозъка. От своя страна се нуждаем от сексуално удоволствие. Междувременно знаем, че много области на мозъка играят по време на секс. Напълно невъзможно е да сме сексуално възбудени, когато мислим за нещо заплашително или скучно. Или ако се страхуваме да не се притесняваме. Затова мъжете не могат, когато си мислят, че се провалят, и жените, когато се срамуват от телата си.
Какво помага? Много от тях се отпускат пред телевизора. Не е ли това вредно? Отново, дозата прави отровата. Решаващи са количеството и качеството.Във всеки случай, консумацията на медии ни пречи да обработваме и съхраняваме всичко, което сме преживели през деня - като постоянно снабдяваме мозъчните си клетки с нова храна. Така че се наслаждавайте на умереност, което е забавно - без значение дали трилър, серия, любов филм или дори zapping. От друга страна, телевизията като помощно средство за отстъпване ясно отрязва лошо: трептящите изображения и различни тонове предизвикват раздразнения в прехода между ден и сън. Също така, ако устройството не е точно пред леглото! За тези, които половин сън от дивана до леглото падат, а след това спи по-лошо или чрез.
24 часа: Дълбок сън
Мозъкът никога не спи. Само съзнанието е различно активно и е изключено по време на сън.
Когато спим, невроните вибрират по-бавно, образувайки по-малко ясни модели и не навлизат в съзнанието. Това не означава, че сега мозъкът има пауза. Напротив, тя е много активна, защото сега се регенерира. Сънят също играе важна роля в паметта, защото консолидира всички неща, които сме записвали през деня. Между другото, 24 безсънни часа в мозъка причиняват същите поражения като 0,8 на хиляда алкохола.
Какво помага? Сънят може да се използва не само за отдих, но и за по-добро учене. Всеки, който чете текст само веднъж вечер и след това се занимава интензивно с него сутрин, разбира и спестява по-бързо. Важно: Научете повече от 90 минути наведнъж, мозъкът се нуждае от почивка, за да спаси.
