Толкова важно е правилното възстановяване

Те се притесняват, че ще използваме енергийните си резерви. Защо?

ПРОФ. Д-Р ИНГО ФРОБО? SE: Като смартфон, трябва да презаредим батерията си през нощта? и на 100%. Само: за разлика от мобилния ни телефон, нямаме проблем да работим сутрин с половин батерия. Но не можем да си позволим това, защото атакува нашите резерви. Можете да го направите, но не винаги.

Това означава, че не се възстановяваме правилно?

Предпочитам да кажа: ние не се възстановяваме правилно. Развлечението е допълнителната батерия, което обещаваме от почивка. Но ние не компенсираме бремето на ежедневието и не попълваме ресурсите си. Днес 95% от хората вече не работят физически, преди всичко използват главите си на работа, много от тях са под натиск и имат стрес. Родителите са обременени два пъти, защото много майки работят бързо днес. Всичко това има ли въздействие върху регенерацията, която трябва да бъде добре приспособена към щама? и това е най-вече в областта на психиката днес. Правим грешки.

Коя?

Повечето от нашите проблеми произтичат от физическо недопускане - това е стреса за клетките, защото той е нежива способност на нуждите. Тялото и умът работят тясно заедно, така че ние можем да използваме тялото, за да се умствено регулираме. Когато се приберем вкъщи, напълно стресирани и изпълнени със страхове и седнем на дивана, няма да се чувстваме по-добре. Бягането или ходенето е по-полезно. Упражнението отпуска главата и облекчава стреса. И нашите мускули също трябва да горят, така че да не правят каскади.

Така че най-добрата част е усилена тренировка с висока интензивност след работа?

Не, това е твърде интензивно за много хора и означава допълнителен стрес. Умереното упражнение е идеално, трябва да се чувствате субективно предизвикани. И: Трябва да се забавлявате в спорта, да се чувствате добре и да го улесните. Също така е от решаващо значение човек да се откаже от мислите си и умът да почине.

Колко важен е сънят?

Много важно! И тук правим грешки. Тялото се регенерира през първите четири часа. През втората половина на съня когнитивните процеси се обработват. Това означава: Кой иска да се възстанови рационално, така че тялото и умът да спят поне седем до осем часа? особено когато се изисква в работата, особено в главата.

Регенерацията не идва сама ...

Не, това е активен процес. Това включва също така, всеки сега и тогава през целия ден, разпространявайте активни паузи и стартирайте метаболизма. Една разходка за обяд е добра, или просто се изпълняват четири полета, за предпочитане веднъж на час. Кислородът също се нуждае от нашите клетки. И регулиране на температурата.

Защо?

Вземете примера на спорта. След тренировка има много топлина в тялото. Тя трябва да се измъкне, затова правим хладнокръвие. Поради ниското прагово натоварване, клетката се стимулира да изхвърля стари неща и да внася свежи неща. Можем да използваме принципа и в ежедневието. Когато имаме страхове и стрес в работата или се разстроим, топлината също е в главите ни. Обикалянето около блока или свободното тичане е страхотно охлаждане. Можем също да охлаждаме главите си с поставяне на кърпа от хладилника с главата надолу.

Каква роля играе храненето?

Тялото се нуждае от протеини като строителни материали, както и достатъчно течност за регулиране на температурата и жизненоважни хранителни вещества. Алкохолът за релаксация, от друга страна, забавя регенерацията. Моето правило за ядене е: енергично сутрин, богато на хранителни вещества по обяд и богато на протеин вечер.

Проф. Д-р Ingo Froböse е професор по превенция и рехабилитация в Германския спортен университет Кьолн и автор ("Формула за фитнес фитнес", 192 стр., 19.99 евро, ZS Verlag).