Най-накрая спите - това е начинът, по който работи!

Началната ситуация

Сандра С.: Служител в офиса и майка, 35 години, от Хановер

Тя едва си спомня времето, когато Сандра е спала много добре. Когато техните близнаци се раждат твърде рано, започна нощното безпокойство. Все още е заета днес. Всяка вечер тя е поне два пъти будна, скита из къщата, грижи се за децата. След това трудно може да заспи отново. Когато се събуди сутрин, тя е насинена, има дебели очи и няма желание да се изправя. В същото време тя е напрегната и под натиск: въпреки умората иска да направи всичко по възможно най-добрия начин.

Но слабото чувство остава през целия ден. Цялата й енергия, която Сандра се нуждае от любящата грижа за децата и за домакинството. Тъй като съпругът й работи през седмицата, тя е изправена пред много задачи. Тя работи и десет часа седмично като офис чиновник. Когато всичко е подредено вечер, децата са в леглото, обикновено са възнаградени с телевизор, сладолед или чипс. И накрая си ляга с лошо чувство. Колко хубаво би било да престанем да мислим вечер: "Надявам се, че днес ще мога да спя по-добре" - и ще започна сутринта с вълнение през деня.

Това казва треньорът на съня

Кристин Драйер: релакс и психотерапевт, Хановер

Сандра е много претоварена майка. Нощното наблюдение вероятно е лош навик от времето след преждевременното раждане на децата им. Дори напрежението на Сандра през деня, налягането на времето и склонността й към перфекционизъм имат смущаващ сън.

Сандра трябва да отнема ежедневните неща по-свободно, понякога "просто нека пет". Упражненията от прогресивна релаксация на мускулите ви помагат съзнателно да облечете и отпуснете мускулите си. Спортът за издръжливост също намалява стреса, прави ви уморен и готов за сън. След вечеря Сандра трябва да си почине, а не да гледа телевизия до 21:00.

По-добре да отидем на разходка. Да се запише недовършената и да се направи график за следващия ден, освободен от нощни размишления. И: Нормално е да се събуждаш през нощта. Всяко човешко същество прави това, обикновено без да го осъзнава. Това знание често помага да се пусне и отново да заспи.

Това казва консултантът на Фън Шуй

Дан Мор: Натуропат и треньор по живот, Хановер

Неподходящите енергии могат да отслабят и да ни разболеят. В Сандра има няколко смущаващи фактора в зоната за сън. От входа енергията бързо преминава през леглото от прозореца, създавайки безпокойство. Големи растения в стаята, кристални топки в прозорците и завеси щяха да отклонят внимателно и забавят реката.

Мобилният телефон на Сандра на леглото символизира постоянна достъпност, трябва да го изключи. Защото, за да си почине, тя се нуждае от много ясно разграничение отвън. Дори и смущаващите стимули, като например радиацията, която Сандра трябва да намали в спалнята, защото телевизия, стерео и Ко ги поставят през нощта под власт и дразнят нейната нервна система. Пружинните матраци също действат като усилватели.

И: За да се избегнат негативни чувства и натиск да се изпълняват, конфликтите трябва винаги да се изясняват извън спалнята. Леглото е резервирано само за почивка и удоволствие!

Това казва диетологът

Д-р Клаудия Гьолц: Завършил Екотрофолог, Треньор по хранене, Берлин и Бон

Сандра се чувства енергична и винаги е в движение. Сутрин има само време за кафе с мляко с шоколадов блок. Правилната храна е на разположение късно вечер, за предпочитане със сметанов сос. Това пречи на заспиването, тъй като храната с високо съдържание на мазнини остава в стомаха за дълго време. Цели зърна, плодове и зеленчуци липсват в Сандра, а следователно и витамини, минерали и микроелементи. Магнезият се консумира при стрес, но без магнезий не можете да се отпуснете.

Препоръчвам редовно закуска, напр. Б. богати на магнезий амарант мюсли с кисело мляко и плодове. И: да се отложи основното хранене до обяд. В ранната вечер, малко хранене и един до два часа преди сън, мини закуска, която съдържа въглехидрати и протеини, напр. Б. хрупкави хлебчета с билки кварк. Както в млякото с мед, той съдържа вещества, които улесняват заспиването.

След седмица

Изненадващо беше, че всичките трима експерти ме възприемат като претоварен. Никога преди не съм го виждал така. Просто изпълнявам задълженията си. Но когато някой от аутсайдерите се припомни, че той е постоянно достъпен за всички останали, това е доста облекчаващо. Вярно на мотото: Накрая някой е осъзнал какво тежи на раменете ми!

Но досега не усещам как съветите на експертите трябва да ми помогнат. Също така, аз все още съм скептичен, защото такива езотерични истории ми се струват доста страшни и неземни. Ако консултантът на Фън Шуй ми каже, че аз самият съм най-важният човек в живота си, това е благородно, но кой трябва да хвърля всеки ден? Аз също харесвам нашите прозорци и няма да ги налагам.Обаче това, което има смисъл за мен, са растения и по-кръгли форми като сфери в пространството.

И въпреки че не можах да спечеля толкова много от началото и края на отделните части на тялото, прогресивното успокояване на мускулите е добро за мен. Диетологът е казал много, което е очевидно. Например, че ще трябва да ям по-редовно и по-здравословно. Удивително е, че очевидно поведението ми по време на хранене през деня има лош ефект върху съня. Както и да е, опитвал съм амарант мюсли - това е доста вкус, но доста годен за консумация.

В противен случай обаче аз все още се въртя, не искам да превърна личния си живот напълно в ляво и не мога да се концентрирам върху съня, да не говорим наистина да си почивам. Дори вечер все още е като омагьосан. Лежа в леглото уморен, не заспивам и все още съм буден през нощта повече от час. Това не е точно това, на което се надявах.

След месец

Сега наистина много се промениха: вече не просто нарязвам плодове за децата, а сам я ям. А на сутринта кафето и зърнените култури сега са в мир, без натиск за време. Много често тогава дори успявам да се отпусна физически. Това е съвсем ново начало на деня. Най-накрая разбрах, че нарушенията на съня не се появяват вечер в леглото, но те имат много общо с моето неопределено отношение през деня.

Въпреки това, този поток от енергия от Фън Шуй все още е малко подозрителен за мен. Но: Първото голямо растение е на препоръчителното място. Това изглежда страхотно и успокоява - поне очите. Също така, ние не спим като незащитена: Вратата от спалнята не е отворена през нощта, но е открехната, телефонът е изключен. Закупена е и завеса за прозорците.

Изглежда, че тази мисъл, която отначало беше отхвърлена от мен "Нищо в света не е важно, освен себе си", междувременно ме разтърси много. Сега наистина мисля за себе си и оставям перфекционизма. Това не прави по-добре хаоса в ъглите, но се чувствам по-добре и оставям много отскачащи от мен, което иначе би ме развълнувало веднага. Дори и с децата, сега съм ясно отпуснат - това е много релаксиращо! Поемайки дълбоко дъх няколко пъти и мислейки за себе си ще ви помогне с неочаквано добри резултати! Треньорът по съня ми даде невероятно спокойствие и сила. Напоследък заспах по време на упражнение за релаксация. Това беше странно чувство. Но това ми показва, че упражненията и преосмислянето изглежда работят.

Прекарах няколко нощи! Аз си лягам редовно, спя по-лесно и често без телевизия, не се събуждам толкова често, понякога мисля за нищо и просто се връщам да спя. И дойдоха като банални мисли като перална машина, дъждовно яке и закуска, после идват. Сега знам как нормалните ежедневни мисли са в нощта и не ме дразнят повече за това.

И: На сутринта няма да лягам, а веднага ставам, когато съм буден. Не е наистина пълна с енергия и фитнес, но поне с първа люлка. Не мисля, че мога да го направя. За съжаление все още има само краищата на очите.