Освободете се! С тези упражнения освобождавате блокажи в главата
Ние винаги сме разстроени за едно и също нещо, бутайте работата, която трябва да се направи и просто не мога да кажа не. Всеки знае за блокиране на поведението, както и за проблемите, които ги съпътстват. Тук са най-ефективните упражнения за подредено аз.
"Аз просто не мога да продължа на всички!"
Блокадата: У дома настроението е постоянно напрегнато или нищо не се вписва в работата. Понякога се затваряме в ситуации и просто не можем да намерим добро решение.
Стъпка 1: "Моето чудо на бъдещето": Позволете си да мечтаете. Представете си, фея идва, маха пръчката си, и "отрязване" е добре. Каква е ситуацията сега? Погледнете внимателно снимката. Какво наистина виждате? Как се държите? Какво правят другите? Какво е различното в разговорите, взаимодействието и ежедневието? Тази картина е вашата картина на решението.
Стъпка 2: Бъдещето вече е тук! Сега идва изненадата: Всеки, който прави това упражнение, осъзнава, че бъдещето на желанието вече съществува, поне отчасти. И точно това, което вече се показва, може да се работи в бъдещето. Затова се запитайте: кои аспекти от моето желано бъдеще вече могат да бъдат намерени в настоящето? Със сигурност ще намерите индивидуални ситуации, в които конфликтът в семейството ще успее без голяма борба. Или можете да намерите моменти в текущата си работа, които се чувстват толкова добре, колкото желаното изображение. Напишете тези "Моменти на бъдещето в сегашния момент". Уверете се, че не трябва да преоткривате всичко. Можете просто да разширите това, което вече е добро? и вашата мечта се сбъдва почти автоматично.
Психологията зад нея: Миналото, настоящето и бъдещето са различни. В това отношение всичко, което може да стане, в малки нюанси вече се проявява. Упражнението работи най-добре, когато сте в голяма нужда и бързо се нуждаете от светло място за трудна ситуация.
Още по темата: Мартина Нохл, Анна Егър ,? (49,90 евро, мениджър Seminare Verlag).
"Бих искал да променя това поведение"
Блокадата: Всеки има поведение, което те биха искали да излитат? Например, отлагате всичко, прекалено бързо при 180 или не се осмелявате достатъчно в работата.
Стъпка 1: "Моят мотивационен метър": Нарисувайте хоризонтална линия със скала от една до десет (около 20 сантиметра). Сега влезте в линията, колко висока е мотивацията ви да промените поведението си. Например, вашата възбудимост: Може би не искате да се разстройвате толкова бързо. Бихте искали да си починете в много повече. Въпреки това повече от четири ще бъдат измамени. Тъй като искаш да кажеш тайно, понякога е добре да се даде на вълнението много въздух, а ти не искаш да бъдеш един от онези добре отегчени жени.
Стъпка 2: Започнете: Напишете точките, които ви мотивират да промените поведението си. Помислете за всяка точка: как бих могъл да живея този аспект повече? Може би в бъдеще решите първо да си поемете малко дъх. И да мислите за това, което наистина бихте искали да имате по-различно. Например, осъзнавате вълнението си, така че да не безпокоите хората. Сега е време да кажем: Поддържайте новото си поведение в продължение на 21 дни. Тогава шансовете са, че вашият мозък прави това поведение навик.
Психологията зад нея: Ако забраним сами да правим нещо или просто потискаме поведението, то често се проваля. Много по-лесно е да преодолеем един неприятен навик бавно с поведение, което вече намираме вече за добро и повече на преден план. Това работи най-добре за навици и поведения, които ви дразнят. (Внимание: Не работи за пристрастявания като тютюнопушене, твърде много алкохол, работохолизъм.)
"Аз съм прекалено хубава към всички, просто не мога да кажа"
Блокадата: Класика: човек често поема работата на другите или се чувства отговорен за всичко. Проблемът, който възниква, е, че използвате твърде много енергия за другите и твърде малко за себе си.
Стъпка 1: "Какво е наистина важно за мен: „Вземете лист хартия и молив и запишете за десет минути това, което е наистина важно за вас лично в живота, например, мислете за хора, които стоят зад вас безрезервно и за които правите същото На любимите занимания, музиката, най-важните ценности или приятелства, които обогатяват живота ви, повторете упражнението след три дни.
Стъпка 2: Жива сила в ежедневието: Ще забележите, че това саморефлексия ви укрепва вътре. Не избърсвайте този импулс? наслаждавайте се. Това ви прави по-независими от желанието да угоди на всички.
Психологията зад нея: Често ние не правим това, което искаме, защото се страхуваме, че другите няма да ни харесат и ще бъдем изключени в най-лошия случай. Ако укрепим нашето самочувствие по различен начин, ние автоматично имаме повече смелост да се застъпим за себе си. Това включва понякога и "не" на другите. Това упражнение е особено полезно, когато зад блокирането се крие проблем със самочувствието. Ние не смеем или не мислим, че не сме част от него.
Трябва ли или не трябва? Никога не мога да реша?
Блокадата: За да преместите? Празникът е съвсем различен? Промяната в кариерата? Досадно, ако просто не можем да стигнем до окончателно решение.
Стъпка 1: "Моята емоционална истина ”: Начертайте очертанията на човек на два листа хартия, всеки от които представлява един от двата варианта, от които искате да направите своя избор, и след това мислено влезте в първата ситуация, например, резервирате преходи тази година. Почивка в Азия вместо на друго пътуване до града, как се чувства мисълта в тялото ви, може би това е изтръпване в стомаха, може би сърбеж по раменете, може би светлината или тежестта, привличайте чувствата си в картината зелен цвят за положително и червено за отрицателните усещания Сега направете същото упражнение с втората алтернатива.
Двете картини показват какво казва чувството ви за алтернативите. Обикновено е ясно коя алтернатива предпочитате. Често решението е блокирано, защото в допълнение към положителните емоции са ясно изразени и негативни емоции, които блокират процеса на вземане на решения.
Стъпка 2: Създайте яснота: Запитайте се: "Какво ми е необходимо, за да ми отрицателни чувства отидат до нула?" Зад отрицателните сигнали на тялото обикновено са страховете от конфликт ("Моят партньор намира трекинг ужасно") или несигурност ("Ами ако се разболеем там или не мога да направя пътеките?") И т.н. добри решения ("Мога да направя преходи с приятел" / "Изяснявам притесненията си с организатора"). След като имате яснота в тялото си, решението става лесно.
Психологията зад нея: Можем да вземем добри решения само ако разглеждаме както ума си, така и интуицията си. Това упражнение помага особено при решения, за които вече сте събрали много факти и все още не можете да решите.
Още по темата: Мая Сторк, "Правете каквото искате!" (136 стр., 17.95 евро, Hogrefe).
