Sattmacher: 10 храни, които ви изпълват!
Sattmacher: Какво стои зад това?
Като сатлер, ние се отнасяме към храна, която трае дълго време. Те правят това главно защото имат Не докосвайте нивата на кръвната захар, По-специално, бързото хранене и сладките причиняват бързо повишаване на нивата на кръвната захар, което е съпроводено с еднакво силен спад на връзката. Резултатът е глад. Подходящи са също и сатмери много добър за отслабване.
Седлерите обикновено се разделят на две категории:
- груба храна
- протеини
Sattmacher: Силата на влакното
Влакното има предимството да бъде не се обработва или съхранява като храна от организма бъде. В допълнение, те подкрепят храносмилането на вашата диета и се намират най-вече в храни, които съдържат много микроелементи.
- зеленчук
- Пълнозърнестите храни
Имате само фибри само две калории на грам, Това ги прави по-ниски в калории, отколкото въглехидрати или протеини. В допълнение, те често набъбват в стомаха и по този начин осигуряват a подуване на коремакойто се храни и бори с глада. В нашия списък по-долу ще получите много храни, които са много богати на фибри.
Sattmacher: Предимства на храни, богати на протеини
Протеините са с четири калории Както ниско съдържание на калории като въглехидрати, те обикновено се насищат много по-добре. Това е също така, защото тялото ви използва енергия за метаболизма на протеина.
Въглехидратите са незабавно достъпни като енергия и се отлагат като мазнина, когато енергията вече не е необходима. За разлика от това, протеините също са добри за намаляване на теглотозащото консумираната енергия за преработка консумира около една четвърт по-малко калории.
Sattmacher: 10 храни срещу глад!
1. Картофи: Принадлежащи към сложните въглехидрати като ориз или тестени изделия, обаче, съдържат повече фибри и по-малко калории.
2. Кварк: Lean quark съдържа много протеини и почти никаква мазнина. Ето защо тя е бавно усвоява и е истинско универсално оръжие, когато е гладно.
3-то яйце: Яйцето символизира висококачествен протеин. Биологичната стойност е голяма, а яйцата ви задържат дълго време.
4. Овесена каша: Овесена каша е направена от пълнозърнести храни и съдържа много фибри. В този случай, за предпочитане е съдържателната версия на деликатното, тъй като е нужно повече време за дъвчене и следователно ефектът на насищане започва по-бързо.
5. Банан: Бананите са може би универсалното оръжие par excellence, когато става дума за бързо презареждане на енергията в движение. Дори преди тренировка, те са подходящи като доставчик на витамин, магнезий и калий. Дали са чисти или смесени в шейк? Бананите със сигурност ще ви напълнят!
6. зеленчуци: Зеленчуците имат предимството, че се състои в голяма степен от вода. Водата е тежка и изпълва стомаха, без да консумирате много калории. В допълнение, зеленчуците са благословени с фибри и също така осигуряват здрави микроелементи, т.е. витамини и минерали.
7. Целоценен ориз: Съдържа много въглехидрати, но също така е богата на фибри, за разлика от обикновения ориз.
8. Бобови култури: Бобовите растения комбинират протеини с фибри. Така че те са съвършени сатирици! Поради много проблеми с храносмилането на бобовите растения: пийте много и разсадвайте плодовете. с копър или ким.
9. ябълка: Ябълките не само съдържат много фибри, но и произвеждат препариран стомах поради относително дългото време за хранене. Следователно те също са добри като стартер.
10. Киноа: Киноа е така нареченото псевдо-зърно и се счита за зърно на инките. Той съчетава високо съдържание на протеин с добра доза фибри. Много здравословен избор, който ще ви изпълни.
Тук могат да се намерят богати на протеини рецепти. В допълнение, ние ви показваме иновативни идеи за отслабване: От военната диета до диета в Ню Йорк! Страхотна храна за създаване на план за хранене, ние също ви даваме ръка.
Искате ли да говорите с другите за храна и хранене? След това проверете нашата общност ChroniquesDuVasteMonde.
Видео съвет: 7 съвета за здравословно хранене
