Ритъм като лекарство
Ритъм? това е музика и танци, валс, танго или суинг. Скачане, скачане, ходене и обръщане, претегляне и люлеене: тези процеси определят нашия живот, дори когато не го забелязваме. Гъвкави и еластични, с бързи темпове или в дълги, тихи цикли, нашите органични системи функционират индивидуално и заедно.
Новите изследвания показват колко важен е правилният ритъм за нашето здраве? и какво можем да направим, за да го осъществим. "Всички жизнени процеси са ритмични: електрическите сигнали пулсират в милисекунди през нервната система, сърцето и дишането се извършват на всеки няколко секунди, стомашните и чревните мускули се свиват на всеки няколко минути," казва д-р. Юрген Шюрхолц, интернист и дългогодишен медицински директор на „Щутгарт Филдерклиник“.
Някои процеси се повтарят хиляди пъти в час, други се нуждаят от повече време: ние спим или се събуждаме в 24-часов ритъм, женските хормони вибрират в месечните промени, други функции на тялото следват промените. Характерно за всички процеси е, че нещо се повтаря по подобен начин. Ритъмът (от гръцки "тече") е жив, никога не е равномерен, никога не е монотонен? за разлика от часовника, чиито редовни удари определят например, като се чукане на двигател, тропот на машина, чукане на чук.
Сърце и кръвообращение: просто няма стъпка
Това е особено очевидно в сърцебиенето: "Сърцето не се движи в крачка - танцува", казва физиологът Максимилиан Мозер от Научния институт по неинвазивна диагностика "Джоаннев" в Уейз, Австрия.
Времевият интервал между две сърдечни удари варира уверено около определена основна стойност, подобна на виенския валс: Бързият тричасов часовник е даден, но завоите изпадат все по-малко живи. Такава изразена "вариабилност на сърдечната честота" е предпоставка сърцето да се адаптира добре към стреса, физически и психически, и по този начин да бъде мярка за здравето.
Дали разстоянието между два пулсови удара остава относително твърдо? Ако сърцето в най-добрия случай е тесен кестенов фокстрот, опасността е неизпълнена. "Колкото по-монотонно и по този начин е такъв, колкото бие сърцето, колкото по-парализиращо засяга целия организъм, толкова по-лесно се разболява", казва Мозер. Твърде много редовност може дори да е животозастрашаващо: веднъж, когато сърцето на бебето бие напълно равномерно по време на раждането, всички алармени звънци звънят в акушерките. - Защото това подобно на машина сърцебиене показва, че бебето е в смъртна опасност и се налага незабавна намеса - каза Мозер.
За да се види валсът на сърцето, Max Moser обедини усилията си с инженери за разработване на преносим компактен ЕКГ-устройство с по-малък размер на iPod ("Heartman"). По този начин могат да се визуализират сърдечен ритъм и "вариабилност на сърдечната честота", както и други телесни ритми: нервна активност, кръвно налягане, връзката между сърдечния ритъм и дишането и съня в различните му фази. 24-часов запис на "Heartman" с приблизително 100 000 измерени стойности води до отделна графика ("автохронен образ"). Той показва колко изтощен е организмът и колко добре може да се възстанови.
Moser също използва тези резултати терапевтично. В сътрудничество с австрийските медицински сестри, рехабилитационни и спа центрове, той разработи програма за ритъм за строителните работници и сестринския персонал. И двете професии често работят на смени, всекидневието им се характеризира с работа и психически стрес. Като терапия им се предписваха редовни почивки, тренировки и упражнения (упражнения от антропософската медицина, които хармонизират тялото вътрешно и външно), както и лидерско и комуникационно обучение? И ето и ето: Още след една четвърт от честотата на инцидентите се върна почти до нула на строителните площадки? много необичайна в трудовата медицина. Медицинските сестри също получиха ритмична култура на пауза с компенсаторни упражнения за по-кратки периоди на спонтанен аборт и болест и повече спокойствие в ежедневието.
Диагнозата от Heartman и специалният ритъм лекува (от три дни) Moser сега предлага и за физически лица в спа клиника в Althofen / Австрия (повече информация на www.kurbad-althofen.at/rhythmus).
Живей ритмично? какво можете да направите за него
Но стабилизиращият и усилващ ефект на правилния ритъм също може да бъде тестван в ежедневието. Няколко прости мерки помагат.
Фиксирани времена: Бебетата и малките деца се развиват най-добре, когато имат редовен ежедневен режим с надеждни времена за хранене, игра и сън.Но добре структурираният ден помага на възрастните да се чувстват добре: "Ритъмът спестява сила и спестява нервите", казва Юрген Шюрхолц.
Стихове за сърцето: По-често се рецитират стихотворения в метъра на хексаметъра, например от Шилер ("Разходката"): "Здравей, планината ми, с червеникаво излъчване на върха, поздрави ме, Слънце, поздрави го, толкова прекрасно!" Изследователят на ритъм Дирк Чисар от Gemeinschaftskrankenhaus Herdecke, заедно с колегите си от Берн и Грац, разбраха, че тази ритмична реч помага да се синхронизира сърцето и дишането. Това съвместно свиване регулира сърдечната честота и кръвното налягане? явление, което в противен случай се постига само в фазата на възстановяване на дълбок сън.
Прекъсвания с план: Нашите дейности са на всеки 1,5 часа. Най-късно след два часа напрегната дейност? дали психически или физически? следва първия застой. Ето защо работата с часове неизбежно води до изтощение. Малки прекъсвания от няколко минути на интервали от 1,5 до 2 часа (дишайте дълбоко в отворения прозорец, разтягате и разтягате се, заобикаляйте къщата) ще ви поддържат свежи и ефективни, дори по време на стресиращ, дълъг работен ден.
Научете eurythmy: система от упражнения за движение на реч или музика, която произхожда от антропософската медицина и буквално се превежда като "красив ритъм". "Упражненията помагат да се научиш на културата, когато се занимаваш с времето, да организираш смисъла на ежедневието, така че да не спиш в подходящия момент", казва социалният учен. Кристин Калхъмър, Виена, която вече е научила много служители и ръководители на компании как да структурират по-добре ежедневния си живот с упражненията по евритмия (www.kairoscompany.com). Терапевтите трябва да бъдат информирани за www.eurythmie-info.de или за Професионалната асоциация Евритми терапия, Roggenstraße 82, 70794 Filderstadt, тел. 0711/7799723. Индивидуалният урок струва от 40 до 50 евро, десетчасов курс от 100 до 120 евро.
Ритмично лечение на корема: Кой яде редовно, поддържа стомаха с неговото ритмично непрекъснато представяне? и предотвратява храносмилането. Често се случва депресия в стомаха, подуване, метеоризъм, запек или диария, защото ядете прекалено неравномерно, прекалено бързо, твърде късно или прекалено много. Наркотиците често са по-малко ефективни от ритъм лечението, както препоръчва Юрген Шюрхолц: хранене или пиене последователно в продължение на една до две седмици само на всеки два или четири часа? всеки до четен или нечетен час. Така стомаха и червата получават непрекъснати импулси, които им помагат да прегрупират нормалния си ритъм. И тогава симптомите често изчезват като с магия.
