Редовните упражнения предпазват от болести

Редовни упражнения: 3000 стъпки повече на ден

Упражнението е най-добрият начин да се забави биологичният процес на стареене? дори ако започнете от 50 с него. Това е доказано отново в едно скорошно проучване на Манчестър Метрополитън университет. На тази възраст леките спортове имат по-положителен ефект от прекалено усиленото обучение. Повечето ефекти възникват, когато всяка седмица се изгарят около 1000 килокалории. За това е достатъчно да се ходи по 30 минути няколко пъти седмично, да се занимава с градинарство, да се изкачва по стълбите по-често или да се танцува. Мускулна загуба е арестувана, сърдечният мускул е подсилен. Нивото на холестерола вече може значително да намали 3000 стъпки на ден, според проучване на Центъра за здраве на Германския университет в Кьолн. Ракът на гърдата и дебелото черво също може да бъде противодействан.

Дори жените, които след менопауза тръгват на разходка или каране на велосипед, могат да намалят риска от рак на гърдата с 20%. Важно: редовно обучение, за предпочитане пет дни в седмицата. За да придобие инерция, доктор Едуард Майкъл Филипс, спортен лекар и директор на Института по медицина на живот в Харвардското медицинско училище в Бостън, дългогодишна спортна майка: Целта трябва да бъде да се създадат 3000 в дългосрочен план, но 10 000 в дългосрочен план.

Редовните упражнения предпазват костите

Липсата на физическа активност е най-големият рисков фактор за остеопороза.

Костите се нуждаят от упражнения. Само когато мускулите редовно ги привличат или притискат, костите се стимулират да съхраняват калция от храната и по този начин осигуряват стабилност. Поради това липсата на физическа активност е най-големият рисков фактор за развитието на остеопороза. Следователно всеки, който иска да предотврати това заболяване на костите, не трябва да се хранят само с калций, а и да се задвижва специално, съветва професор д-р мед. Reiner Bartl, директор на баварския център за остеопороза в Мюнхен: "Можете да направите много, за да запазите костите си здрави и стабилни в напреднала възраст."

Въпреки това, за да се постигне наистина дългосрочен успех, важно е координираното обучение, което съчетава упражнения за сила, стречинг и баланс след затопляне. Такава програма съдържа новия "треньор на движението" -DVD (49 минути, наличен в аптеките или на www.calcium-sandoz.de за 6,95 евро, включително разходите за доставка).

Редовна тренировка: танците ви държат млади

Плъзгайки се по пода по време на валс или превръщайки се в ритми на салса, не само ще увеличите тялото си, но и мозъка ви. Защото изучаването на стъпките и ритмичното движение към музиката стимулират клетките в мозъка. Танцьорите са? дори на по-висока възраст? психически по-добре и имат много по-добра отзивчивост и фини двигателни умения, отколкото не танцьорите от същата възраст.

Както показва проучване в университета в Рур, Бохум, редовните танци насърчават няколко области в мозъка, които иначе изчезват с годините. "По-голямата част от свързаното с възрастта влошаване се дължи на факта, че хората вече не са достатъчно преместени", казва професор Хюбърт Динзе, невролог и ръководител на Института по невроинформатика. "Танцуването е добър начин да се повиши производителността на всяка възраст."

Редовна тренировка: Нежна стимулация за здрави кости

Какво общо имат астронавтите в космоса и хората след средата на живота? И двете губят мускулната сила и костната маса. Причината: Малки мускулни влакна? основните елементи на нашата мускулатура? Искри по-малко импулси на растеж към костите през годините, в безтегловност тези стимули напълно отсъстват. Досега се смяташе, че само високите сили, като например тези при изкачване на стълби или силови тренировки, изграждат костите отново. Но професор Клинтън Рубин от държавния университет „Стоуни Брук“ в Ню Йорк установи, че фините стимули, които тези мускулни влакна освобождават при свиване, са достатъчни.

Подкрепена от НАСА НАСА, Рубин разработи платформа за вибрации, която имитира такива стимули на светлината на мускулите. Силите, които действат върху тялото, са значително по-ниски от тези на обикновените Rüttelbrettern в спортните зали, като още повече отслабват порестата кост. За разлика от това, 20 минути мини-импулс разклащане на ден, както е показано от двойно-сляпо проучване, може да направи на гръбначните тела седем процента годишно, а шийката на бедрената кост, почти два процента по-стабилна.Ако първоначалната цена от 2950 евро е твърде висока, устройството може да се използва от някои физиотерапевти и лекари срещу заплащане. Информация за гореща линия 08 00/334 41 23 или www.juvent.de.

Редовни упражнения: Йога-ходене укрепва душата и тялото

Диханието ни засяга всяка клетка на нашето тяло. Ако го използваме целенасочено, получаваме мир и спокойствие, енергия и жизненост. Физическите оплаквания са облекчени. Тази реализация използва Breathwalk (дишане = дишане, ходене = отидете). Програмата за динамични упражнения, базирана в САЩ, насочва вниманието към дишането, докато ходи, и комбинира стъпките с дишането, йога, медитация и упражнения с пръсти (мудри).

Ефектът зависи от насочването на инхалацията и издишването. "Например, ако вдишвате за четири крачки и вземате четири крачки, ще намерите мир и вътрешен баланс", казва Ханка Сат Искам Каур, организатор на Breathwalk за Германия. Малко да свикнете с това, затова се препоръчва въведение под ръководството. "Но когато първо се интернализират упражнения и ритъм, успехът бързо се усеща", казва учителят по йога в Хамбург. Информация и курсове на www.breath walk.de. Инструкции и в книгата "Дишам стъпка по стъпка" от Ханка С.В. Каур и Гуручаран Сингх Халса (192 стр., 19.95 евро, VAK-Verlag 2008).

Редовни упражнения: Никога повече цигара!

Волята за отказване от тютюнопушенето обикновено е висока. Но когато жаждата за никотин стане твърде силна, много от тях ще се върнат. Често не е трудно да се преодолеят досадните симптоми на оттегляне: както показват експерименти в Университета в Ексетър, помага да се упражнява.

Така оттеглянето от тютюнопушенето е почти една разходка.

Само една бърза разходка може да отвлече вниманието на тялото ви и в рамките на десет минути ще почувствате нуждата да пушите. Ако не можете да излезете навън, ръководителят на проучването препоръчва. Adrian Taylor, вместо това, изометрични упражнения, които леко напрежение и отпуснете тялото. Например, можете да поставите дланите пред гърдите, да натрупате натиск за пет до десет секунди и след това да се освободите с издишането. Повторете този процес пет до десет пъти и жаждата за цигара е изчезнала.

Самите английски учени са много развълнувани от ефективността на тези прости лекарства. "Това е начинът, по който отказването от тютюнопушенето става разходка", казва Тейлър. "Ако можем да намерим наркотик със сходен ефект, той може да бъде пуснат на пазара незабавно."

Ти-Тап - Хоу даунс (Април 2024).