Презаредете батериите: от къпане в гората и безделие
Шест стратегии, които ви позволяват внимателно да презареждате батериите си в природата:
1) Като чужденци в гората
Разходете се през гора. Направете го вътрешно, сякаш никога не сте виждали такъв пейзаж в живота си. Съсредоточете се върху всички неизвестни неща, които срещате тук: паяжина, игра на светлина, чуруликане на птици, странно хрускане, зърно от дървесна кора. Позволете си да се удивите, да почувствате, да слушате. Каква история ти разказва гората?
Ефект: сетивните възприятия дават енергия.
2) природа мандала
Форми от цветя, листа, мъхове и клонки на мандали в гората или на ливадния под. Изградете от камъни с камъни или просто рисувайте с ръка в пясъка.
Ефект: Творчеството е закрепено тук и сега и ви поставя в добро настроение.
Истинската мъдрост на живота е да видиш чудотворното в ежедневието (Пърл С. Бък, писател)
3) Освобождаване
Отиди до място, където имаш почва под краката си. Място ви отпуска надолу. Краката са разположени на ширина на бедрото. Погледни надолу пред теб. Поемете дълбоко и дълбоко дъх три пъти и след това отново. С всяко издишване кажете вътрешно за себе си: „Пуснах ли? Почувствайте, че вътрешният баласт и напрежението падат далеч от вас. Дайте цялата гравитация на земята. Той ви носи безопасно. Накрая поемете дълбоко дъх и завършете упражнението с усмивка.
Ефект: Чувствате как цялата тежест пада от вас.
4) Боси над мъха
Ходете бос през гората. Сложете на един крак внимателно (грижи, клонки или тръни могат да пиксен!) И да усетите в ходилата си: Каква температура, влажност и структури можете да почувствате? Първо преминете през мъхеста повърхност. Тогава може би над тревиста поляна или по горски път.
Ефект: Освежаване на пълната концентрация и необичайните сензорни впечатления.
Има само един момент, когато е важно да се събудиш. Този път е сега. (Буда)
5) Внимателно
Направете една стъпка по време на нормална разходка: бъдете внимателни: останете за момент. Разхлабете мускулите си, изправете се. Съберете се вътрешно със затворени очи. Вдишайте и изпускайте няколко пъти. Почувствайте земята под краката си. Погледът ви лежи върху точка точно пред краката ви. След това бавно повдигнете единия си крак, преместете тежестта си на другия крак и бавно спуснете крака си. Сега вдигнете другия крак за внимателна стъпка. Вашето внимание остава с дишането и стъпките ви. Отидете неволно и без цел десетте стъпки.
Ефект: Чувствате интензивна връзка с природата и тялото си, чувство за сигурност, заземяване.
6) Орел медитация
Седнете в спокойна позиция, независимо дали на пода или на стол. Гърбът ви е прав, очите ви са наполовина или напълно затворени. Стани орел във въображението си. Разпростираш крилата си и плуваш високо над земята. Почувствайте възходящото течение, което ви носи, силното ви крило, което ви кара да летите без усилие.
Сега погледнете надолу към града, в който живеете, хората, колите. Всичко е много малко. Радвайте се в новата си перспектива. Оглеждаш се наоколо? какво виждаш? Планините, морето? Летете по-високо и изследвайте какво можете да видите.
Ако сте видели достатъчно, променете посоката. Летете в посока на гора, върнете се бавно, кацнете на дърво. С дълбок дъх приключвате медитацията.
Ефект: Орелът е символ на свободата? тази сила ни дава медитация.
намек: Искате ли да се къпете на почивка под професионално ръководство? Мартин Кием, единственият водач на Южна Тирол за терапия на природата и горите, води участниците си в гората и прави различни упражнения заедно с тях. "Но истинският терапевт е гората," подчертава той. Допълнителна информация можете да намерите на www.suedtirol.info/waldbaden.
Намерете се
