Сякаш омагьосан: Всъщност трябваше да си почиваш, да спиш добре, може би преди няколко седмици на почивка - и все пак се чувстваш уморен, апатичен, изтощен. Енергията, която някога сте имали, изглежда е била изразходвана като джобни пари в детството, което вече не е било достатъчно в сряда за желаните сладкиши, въпреки че искахте да се разбирате с нея до неделя.

20% от германците се чувстват "почти винаги" изтощени!

Да бъдеш изцеден като нормална държава е ново и преди всичко широко разпространено явление: над 20% от германците се чувстват почти винаги? напрегнати и изтощени, почти наполовина "често", показват проучванията на здравноосигурителните компании.

Какво става? Не трябва ли да имаме достатъчно енергия в нашия комфортен живот, за да правим това, което искаме или трябва да правим, вместо да бъдем нефокусирани през деня и да се фиксираме и всичко това вечер? С други думи, какво можем да направим, за да се чувстваме мощни и живи?

Първо: Променете настройката!

Незабавно бръмчене възможни отговори в главата около: по-добро време, повече спорт, яде по-здравословно ...! Всичко е наред, сигурно носи нещо. Но един решаващ фактор не трябва да забравяме: Онези, които искат повече енергия, трябва преди всичко да оказват натиск върху живота си. Разбира се, това е лесно да се каже, когато трябва да примирите работа, дете, партньорство и всички други задължения и желания като работеща жена. И все пак това зависи от това какво отношение ще вземем към нещо (а), колко сме добри в чувството за управление.

Отрицателните чувства струват сила, позитивните чувства ни правят активни

Американският психолог Барбара Фредриксън от Университета на Северна Каролина казва:

„Когато полагаме усилия, чувстваме се притиснати или под натиск, изпитваме гняв, тревожност или нетърпение, тези негативни емоции ни подтикват да преодоляваме проблеми или да натрапваме задачи, но точно тези, които струват сила и енергия Така че позитивните позитиви като радост, привързаност или любопитство ни дават нова сила - без значение колко наистина трябва да правим.

В много проучвания Фредриксън показа, че положителните емоции правят хората по-креативни, енергични и отворени към нови неща. 3 до 1? е установено от психолога правило на палеца: Тези, които съзнателно преживяват три пъти по-положително от негативните чувства, се чувстват постоянно живи и мощни.

Най-ефективният източник на енергия остава неизползван

Може би сега си мислите: Как трябва да работи това? Нищо приятно не се случва с мен, затова съм толкова завършен ... Проблемът обикновено не е в това, че правим нещо добро в ежедневието - но не използваме активно този източник на енергия.

В крайна сметка, нашата система за предупреждение в мозъка е поляризирана към катастрофи и опасности, затова възприемаме негативните ситуации и чувства много повече от положителните. И толкова много специални моменти изчезват напълно незабелязано: хубавата среща в пекарната, прощалната целувка на партньора ви, смешното WhatsApp на приятел.

Дали това звъни нещо? Може би ще се усмихвате, когато мислите за това. В теб се разпространява лекота. Енергийните потоци. Превключвателят в главата ви не може да се промени за една нощ. Но така работи.

1. Отиди, махай се от тук!

Д-р Даниела Халуза, специалист в Центъра за обществено здраве на Медицинския университет във Виена, изпраща хората в природата.  

ChroniquesDuVasteMonde: Защо известната разходка в гората ни прави толкова добре?

ДАНИЕЛА ХАЛУЗА: Самият факт, че човек е в природата далеч от всичко друго, което се обгражда в ежедневието - компютри, работа, колеги - води до реакция на релаксация. Не е задължително това да е горската разходка: ефектът, който намалява стреса, вече е забележим, ако сте седнали на пейка в парка само за пет минути; пулсът намалява, намаляват се хормоните на стреса като кортизол и адреналин, увеличава се броят на имунните клетки в кръвта.

Дори и гледката на зелените растения може да намали стреса. Известно е проучване от 80-те години, което показва, че хората в болницата се възстановяват по-бързо, ако виждат зелено от прозореца, отколкото просто тухлена стена.

Също така прочетете

Защо само пет минути в гората са толкова здрави

Това означава: вместо по време на обедната почивка в столовата на следващата ливада ??
Във всеки случай! Вие буквално се измъквате от всичко за секунда - като ви дава нова енергия, за да продължите да работите. И дори на скучен ноемврийски ден, ще имате повече светлина на открито, отколкото в офиса или апартамента. Излагането на дневна светлина насърчава добрия сън и намалява риска от депресивни настроения.Но най-добре, разбира се, е движението в гората или парка.

Защо?
Можете да се възползвате по целия път, физически и психически, когато правите спорт или да ходите на разходка: можете напълно да изключите, тялото ви ще бъде по-добре снабдено с кръв, внимание и памет ще се увеличи, ще изглеждате по-добре и по-освежени.

Много ли сте извън себе си?
Аз съм истински натурист, не трябва да се насилвам да го правя. Често се опитвам да доведа и моя приятелски кръг. Например, ние правим пешеходен тур през уикенда. Ефектът от подобно пътуване може да се усети от седмици. Това също е доказано научно.

Какво може да ме спре? Little. Почти всеки има мини-парк в близост.
Energy Booster: Свежият въздух се справя добре във всеки сезон и ви кара да искате повече.

2. Без захар

ChroniquesDuVasteMonde редактор Даниела Стон е специалист по фитнес и хранене въпроси исе въздържа от сладкиши - веднъж годишно за четири седмици.

ДАНИЕЛА СТОХН: "Най-тежките дни са винаги третият и четвъртият ден, когато първата еуфория е изчезнала и има желание за шоколад, чийзкейк, лепкави мечки ... Това е като оттегляне - аз съм раздразнителна, неконцентрирана и неприятна.

За три години ядох без захар всеки януари. И за щастие междувременно атаките на алчността минават след няколко дни и енергията се връща.

Ако влагате много бързосмилаещи въглехидрати от Naschkram, сладкиши и бял хляб, се случва следното: Нивото на кръвната захар се покачва в миг и спада след кратко време. Резултатът е подновен за сладкиши. Опитвам се да избягам от този омагьосан кръг и да понижа нормалното си търсене на захар. Като бутон за нулиране, който натискам веднъж годишно. С успех: След като изтеглянето приключи, аз се чувствам енергичен и годен. Вкусът ми е по-интензивен и не съм толкова уморен в обяд.

Защо не винаги живея така? Защото обичам да хапвам - и? без захар в дългосрочен план не означава само сладкиши, но и плодови кисели млека, сокове, зърнени храни, макаронени изделия, продукти от бяло брашно и много други. И аз няма да мога да го направя.

Какво може да ме спре?Трябва да планирате много внимателно какво искате да готвите, защото много преработени храни отпадат.
Energy Booster:Доброто усещане за тялото след това е непобедимо!

3. Портфейлът от добри чувства

Барбара Фредриксън, професор по психология в? Университет на Северна Каролина, пледира за едининтроспекция с дългосрочен ефект.

БАРБАРА ФРЕДРИКСОН: „Помислете за живота си и си спомнете всеки един от положителните чувства: радост, гордост, благодарност, радост, интерес, надежда, удоволствие, вдъхновение, страхопочитание и - накрая, но не на последно място - любов.

След това съберете обекти, с които напълно се асоциирате с всяко от положителните емоционални вариации. Вземете кутия, албум или създайте електронна папка, която можете да гледате отново и отново на вашия смартфон.

Инвестирайте време! Това портфолио е колекция, храм на всеки нюанс на положително настроение.

Първото ми портфолио беше за чувството за любов. Снимките на двамата ми синове и на съпруга ми, цитат от френския писател Марсел Пруст, са: „Нека бъдем благодарни на хората, които ни правят щастливи. Те са омайните градинари, които донасят душата ни да цъфти.

Аз също добавих снимка на буен, пренаселен фотьойл в нашата всекидневна, където мълчаливо се гушкаме заедно като семейство и прекарваме време заедно. И накрая, портфолиото ми за любов съдържа картина, която може би показва как дълбоко в мен съм учен: две шимпанзета се преследват. Това ми напомня, че любовта на любовта е стара, универсална и неудържима.

Когато погледна портфолиото си, мисля, че ще спрем по-често, като се обаждам вкъщи, когато съм в движение. Любовта, която споделям с моите синове и съпруга ми, неизбежно отваря сърцето ми и ме изпълва с нова енергия - и това ми показва как да живея по-интензивно. "

Какво може да ме спре?Имате нужда от малко време и почивка - поне един ден, може би и повече - за да създадете албума
Energy Booster:В мир и съзерцание лежи силата.

4. Прекъснете коловоза

Спортният учен, мотивационният говорител и авторът Кристо Фьорстер се кълнеМикро приключение.

CHRISTO FOERSTER: „Най-щастлив съм, когато излизам навън, независимо от времето, защото там има много малки приключения - британски автор и авантюрист Алистър Хъмфрис ги нарича микро-приключения - не можете да ги резервирате, просто ги правите.

Те стават особено интензивни, когато мисля напълно извън кутията и се предизвиквам отново. Защо просто не отидете с велосипед до морето за една нощ, просто вървете напред два дни или постройте сал за раницата ми и го транспортирайте през езеро?

Но тя също е по-малко амбициозна.Външните врати са винаги добри дни за мен - природата не е място, което посещаваме, това е нашият дом, затова ни дава толкова много енергия.
Също така черпя много сила от осъзнаването, че винаги е възможно това, което правя възможно. Че мога да отида някъде между два нормални работни дни и да прекарам нощта навън в бивака. Ние най-вече се стремим към неща, които са далеч. Но има над 1000 звезди директно над нас. Не е нужно да ги чакаме, те ни чакат.

Какво може да ме спре?Най-голямото усилие е превръщането на ключа в главата - приключението е основно въпрос на отношение. Спане на открито също е възможно с матрака в градината.
Energy Booster:Удвоява като двойка за двама.

5. Абсолютна преданост

Марион Молтер, мениджър на база данни и художник на шрифт, черпи сили от потъването в една дейност, на така наречения поток.

МАРИОН МОЛТЪР: "На сутринта работя като мениджър на база данни, следобед съм в студиото си - разработих се като калиграфски художник с много самоуки и много курсове. Също така има много какво да предложи за шрифтови художници и: Тя има нещо общо с мен. Който пише, свързва се със себе си и това дава енергия.

Разбира се, в моите часове участниците често се колебаят и казват: „Но аз нямам хубав почерк. Но не това е въпросът. Тези, които използват писалка, четка или дърво и мастило вместо обичайната писалка, ще се откъснат от старите навици или дори от страха и ще могат да се насладят на мощното писане.
Инструментът за писане се плъзга по хартията, вие сте фокусирани, но не и напрегнати. Единият е в момента, защото писането е сложно - и тези, които се отклоняват от мисълта, са ангажирани. „Появява се усещане за поток, курсовете винаги са изпълнени с тиха радост.
Казва се, че писането и езикът в мозъка са много тясно свързани с емоциите и образите. Мога да разбера това. Защото, когато писмено се развие веднага чувство, което казва едно, това писмо трябва да бъде по-голямо или по-малко. И? В крайна сметка човек винаги е изумен, че резултатът е артистичен.

Лично, като 365-дневен проект, пиша една дума на ден, което е важен нюанс на деня. Избирам инструмента за писане и цвета, който ми подхожда интуитивно. Тази година винаги пиша нещо, което съм направил или почувствал. Ядосан, щастлив, празнуващ, правейки красиви, активни, неспокойни думи, които аз вече калибрирах тази година. Това е като малка почит към деня.

Какво може да ме спре?Това отнема от 15 до 60 минути на ден, а може би и посещение на курс.
Energy Booster:Просто бъдете някъде другаде - най-доброто от всичко - бъдете себе си.

6. Много смешно

Д-р Рене Пройер, психолог от Университета Мартин-Лутер Хале-Витенберг, създаваХумора.

ChroniquesDuVasteMonde: Г-н Пройер, в проучванията сте открили, че хуморът е важен източник на удовлетворение и енергия в живота. Честно казано, в ежедневието ми се случва не толкова забавно ...
RENÉ PROYER: "Това е въпрос на перспектива, ние дадохме на участниците в изследването много прости идеи - и всеки може да направи упражненията за хумор и да се възползва от тях."

? Хумор упражнения? звучи по-скоро отблъскващо. Какво можете да си представите?
Например задачата да прочетеш нещо смешно или да гледаш забавен филм или да събереш най-странните събития, които се случиха през деня, което между другото е най-простото упражнение с най-голям ефект - когато прекараш няколко минути вечер Времето отнема и отбелязва трите най-забавни събития от деня, човек се удивява, че човек винаги е гарантирал нещо, за да се замисли за това.

Но ще бъда ли по-доволен от това?
„Участниците ни в обучението бяха още по-щастливи с живота си шест месеца след седмицата на упражнението и очевидно ефектът от обучението е страхотен, тези, които практикуват хумор, са по-забавни, а всекидневният живот става по-лесен, и тъй като го забелязвате веднага, изглеждате по друг начин хумористичен по света, можете да намерите забавни неща навсякъде, където просто трябва да търсите. "

Какво може да ме спре?За да бъдем възприемчиви в стресиращо ежедневие до колко забавни неща всъщност се случват, човек се нуждае от любопитство и откритост.
Energy Booster:Тя автоматично създава по-лекота.

7. Позата на опъване

За Анжела Шьонек, редакторката на красотата на ChroniquesDuVasteMonde и сертифицирания учител по йога Кундалини,йогакрайният източник на енергия.

ANGELA SCHÖNECK: "Да, знам, йога, йога отново, йога за крави, йога за крави, гола йога ... Бог, но когато за известно време не можех да събера енергия за най-малкото, аз се заех с тялото след няколко седмици отново при мен.? Ми? Йога е Кундалини йога след Йоги бхаджан, доста динамичен стил. Всяка серия от упражнения е фиксирала асани, т.е. пози, от енергийните канали, меридианите или органите са положително повлияни.

Една от любимите ми пози, която ми дава мигновена енергия, е позицията на стреч. Подготовката: лежи по гръб, опъни краката и ръцете, краката ти са близо един до друг, ръцете са върху тялото, дланите са насочени към бедрата. След това избутайте долната част на гърба към пода, леко повдигнете главата си, направете шията дълго - брадичката се плъзга леко към гръдната кост - и отново пуснете главата.

Ето как работи упражнението: Затегнете тазовото дъно и в същото време освободете краката (краката са опънати), ръцете и главата / шията са в пълно напрежение приблизително 15 см от пода и вдишайте и издишайте дълбоко през носа. Очите поправят краката. Към долната част на гърба? облекчаване, спокойно огънете коленете си малко. Това е изтощително, но отнема минута!

Какво може да ме спре?Абсолютно никакво желание за йога.
Energy Booster:Йога е страхотна. Point. Самата стречинг поза е напрегната, както казах и следователно е средно забавно, но наистина ефективно.

Допълнително: Ние ви показваме най-добрите йога упражнения.

Също така прочетете

Правя 15 минути йога ВСЯКА Утро - и ТО се случи

8. Освободете се

Фолкер Хиршфелд е треньор и е убеден в товаИдея за импровизация.

VOLKER HIRSCHFELD: "В импровизационния театър възрастните получават разрешение да играят, и най-вече: да си играят един с друг, кой не е друг. или крадец, дете, музикална звезда, вие сте съблазнителен или зъл, играете това, което чувствате в себе си, всичко, което никога не трябва да бъдете, и много от участниците я преживяват като експлозия на енергия след първото вълнение.

Импротеатърът има само няколко правила, но те са важни: например, приемане на оферти. Така че, ако някой ме срещне като дива, аз отговарям на дивата и не просто изтривам ролята. Това изисква голяма концентрация, защото трябва да се включите в другото и в същото време да се почувствате в себе си. Главата се изключва, интуицията и тялото поемат ролята - вие чувствате ролята повече, отколкото мислите за това кой сте и какво казвате тогава. Единият е в момента и напълно там.

Когато сте свързани с тялото си, нещо се случва, което бихте могли да наречете щастие. Можете да усетите невероятна сила. Много хора могат да приемат този опит в ежедневието си. Ставате по-спокойни, когато се занимавате с другите. Знайте, че игривостта на срещата ви дава енергия, когато се включите. И вие също се осмелявате да се покажете повече.

Какво може да ме спре?Трябва да искате да играете и да имате време - около два часа седмично или за уикенд.
Energy Booster:Да преоткрие себе си.

9. Близкият XXL пакет

Anik Debrot, научен сътрудник в катедрата по психология, Университета в Лозанасилата на секс и нежност.

ChroniquesDuVasteMonde: Г-жо Дебро, вие проучвате защо сексът е истински енергиен тласък за двойките. Не е ли ясно?

АНИК ДЕБРОТ: "Честно казано, науката не е имала много какво да каже за това от дълго време, но отначало може да си помислите, че най-големият енергиен тласък в секса е оргазъм, но нашите изследвания показват, че може би това не е съвсем вярно."

Какво е тогава?
"По-голямата част от енергията е вероятно защото усещате толкова много докосване и нежност, когато правите секс, допирът е може би истинският източник на енергия, който ние използваме по време на секс." Ако докоснем друг човек, ние ясно показваме, че съм за Вие сте там и сте важни за мен и това чувство е от съществено значение за нашето благосъстояние.

В първото си проучване бях в състояние да покажа, че двойките, които често обменят малки ласки всеки ден, се чувстват по-щастливи и по-добре разбрани от другия. Тези, които получават пати, могат да се справят дори по-добре с мъка или стреса. Когато получите секс, така да се каже, пакетът XXL докосва.

Също така дават? Докосваща се енергия? Например прегръдка сред приятели?
"Когато сме докоснати или докоснати към друг човек, ние физически чувстваме, че не сме сами, много по-малко подвеждащи от вербалния обмен, и когато един приятел е тъжен или неудобен, никога не трябва да възпирате импулса да го признаете. Разбира се, не бива да нарушавате никакви социални норми, но като цяло можете да кажете: Докосването е голям източник на сила.

Какво може да ме спре?Нежеланието или докосването не могат да бъдат изисквани. Нито от партньора, нито от приятели.
Energy Booster:Съзнателно дадени докосвания дават сила.

10. Ще бъда с мен

Служител на ChroniquesDuVasteMonde Маркус Брюжмедитирадневно.

МАРКУС БРИЖС: - Отблъскването на кухненския часовник, вдишванията ми, навън, навън.Чувствам как потъвам по-дълбоко в себе си, тъй като дъхът ми отива в гръдния ми кош и стомаха ми. Отне ми известно време, за да го направя правилно: съзнателно да възприемам звуците около мен и все още да бъда с мен.

Бях улеснен от многодневен курс в Европейския институт за приложен будизъм (EIAB) в Бергиш земя, а по-късно и по-дълъг престой в будистки манастир в Калифорния.

Медитацията беше за мен преди всичко упражнение за търпение.
Мислите ми винаги изчезват, те бяха или в бъдеще, или в миналото. В един момент ме раздразни, че често се чувствах толкова трескава. Междувременно обичам да медитирам с вас? приложение,? Headspace? е нейното име. Вземам десет минути всеки ден за Анди, който ме води със своя приятелски глас.

Изследователите са сканирали мозъците на медитаторите и след осем седмици са имали повече мозъчна тъкан в областите на състрадание и възприятие; и по-малко в тези за стрес и тревожност. Аз също наблюдавам това в себе си. По-добре осъзнавам себе си. Бъдете по-наясно, когато съм подложен на стрес и просто поемете дълбоко дъх.

Какво може да ме спре?Човек трябва да приема десет минути дневно, по-добре 20.
Energy Booster:Повече спокойствие и по-добро справяне със стресови ситуации.

Също така прочетете

Медитативни техники: просто не правете нищо!

15 крутых электровелосипедов с AliExpress / мотор колесо велосипед складной с Алиэкспресс 2019 (Април 2024).