Powernapping: Съвети срещу ниския полуден ден

Когато японците са уморени, те спят - на конференцията, на пейката в парка, в метрото. Доста смелост, може би си мислите. Но японското право на дрямка - наречено Инемури - е дори заложено в конституцията. А в други страни от Източна Азия, като Китай и Южна Корея, хората са осъзнали това, което очевидно сме забравили: сънят е здрав, а не само през нощта.

Биологичният ритъм на човека предизвиква естествено ниско ниво на пладне. Между 13 и 14 часа нашата ефективност достига ниска точка според изследванията на хронобиологията. Ние се прозяваме, сме нефокусирани и неудобни. Денят далеч не е свършил. Така че защо да не подремнем? Програмистите от Силиконовата долина просто го направиха. Те нарекоха кратката си почивка да прекъсне "силовото картографиране", предизвиквайки тенденция, която достигна Европа през последните години.



Десет до максимум 30 минути сън са достатъчни

Захранването, отдъхването за повече енергия, зарежда енергийните източници в средата на деня само за десет до тридесет минути. Този период от време вече достига до нашето тяло и психиката да се възстановява. Според изследователи от университета в Дюселдорф, дори шест минути сън са достатъчни, за да подобрят паметта. Никога не трябва да е повече от половин час. След това започва по-дълбока фаза на сън, което затруднява нас да се събудим.

Фактът, че нашите енергийни запаси са празни около обяд и достигаме до ниска точка на нашата концентрация, е по-малко поради Currywurst или картофената супа, която е тежка в стомаха. По-скоро вътрешният часовник е отговорен: не само е програмиран за 24-часовия ритъм, но и работи на дванадесетчасов график.



Включване на здравния справочник: Smart прекъсва с голям успех от Grit Moschke и Andreas Atteneder е публикуван от Freya Verlag и струва € 19.90.

Така че не само между три и четири часа сутринта, но и между 13 и 14 часа много функции в нашия организъм са затворени. Те включват отзивчивост, внимание, мотивация и основна телесна температура. За да възстановите бързо тези важни функции във вашата работа, идеалният е краткият сън.

Но картографирането на властта не е добро само за краткосрочно благосъстояние. Въпреки че здравните последици от хроничната умора не са напълно проучени. Въпреки това е добре известно: ако постоянното захранване се извлича от пренапрежение, могат да се развият болести като синдром на изгаряне или диабет. Изследователи от университета в Хирошима в Япония също установиха, че редовната дрямка намалява риска от болестта на Алцхаймер с една шеста.



Ето как работи картографирането

Докато в източноазиатските компании следобедната дрямка се практикува в специални стаи за почивка, досега само няколко германски компании предоставят такива места за убежище. Независимо от това, късият сън е възможен - ако направите няколко приготовления.

Препаратът

Стъпка 1: Задайте часа на личната си почивка.

Стъпка 2: Тествайте условията: къде е пространството? Колко време имам? Какво ми трябва?

Стъпка 3: Изследване на социалното приемане: ще ми бъде ли понасяно дрямка? Или гледам настрани?

Времето

Powernapping е особено полезен в 12.30 или около 14.30 часа. Това е свързано с двучасовия ни ритъм на почивка, който се рестартира всеки ден около нечетен час: в 7 часа, в 9 часа и така нататък. Тъй като нашето представяне се увеличава през първите 100 минути на всеки цикъл, то продължава да пада в останалите 20 минути. Точно този период трябва да използваме за период на почивка. Изключването вече е по-лесно, отколкото например в 13:00, когато фазата на активност току-що започна.

Мястото

Ако в офиса няма стая за почивка, използвайте само това, което е на разположение. Поставете главата си на бюрото. Или се настанете удобно на бюрото и поставете краката си на отворено чекмедже или боклук. Ако предпочитате да отидете за дълго време, легнете на пода. Има и инструменти като сгъваеми възглавници, възглавници или маски. Това, от което се нуждаете, решавате.

Околната среда

Говорете с колегите си, преди да започнете. Обяснете им плана си, за да не бъдете прекъснати. Ако е възможно, затворете вратата и изключете мобилния телефон и радиото.

Внимание!

Изключването изцяло в средата на деня за няколко минути е непознато и вероятно ще ви струва повече от половин час. В началото нямате твърде високи очаквания и просто затворете очи. Краткият сън е изкуство, което може да бъде практикувано и научено.Безшумната музика на заден план може да помогне както за възстановяване, така и за предложения: малки съобщения, които проникват по-дълбоко в подсъзнанието ви, толкова по-често ги повтаряте.

И как да се събудя отново?

Ако се страхувате да не се събудите от сън навреме, просто задайте алармен часовник. Един безопасен метод е и чаша кафе преди картографиране на мощността. Защото кофеинът работи само след около 20 до 30 минути - точно в точното време. Експертите по захранването имат още един трик в магазина: методът на ключодържателя. За да направите това, вземете куп ключове и оформете юмрук. Заспите и след около 15 минути ще достигнете следващата фаза на сън, където мускулите ви автоматично се отпускат. Ключалката пада на земята и вие се събуждате от шума.

Theta Power Nap Music Increase Energy, Productivity & Memory - Deep Relax (Март 2024).



Нисък ден, Япония, Източна Азия, Китай, Южна Корея, Силиконовата долина, Европа, Powernapping, здрав, дрямка, дрямка, къс сън, сън, енергия