Силови упражнения за твърд стомах

Най-ефективният начин за поставяне на корема? Мускулната тренировка вместо мастните клетки се замразява! И един, в който цялата среда - така стомаха, краката, По - е подсилена. Ако целулита, стриите или увисналата кожа са налице поради намаленото образуване на колаген, най-добре е да правите спорт за издръжливост три пъти седмично: 40 минути плуване, колоездене или джогинг стимулират изгарянето на мазнините и като тренировка за издръжливост вие сте най-добре за твърд стомах. В допълнение, упражнения за гърба също помагат при поставянето на корема.

1. Коремна мускулна тренировка за прави коремни мускули

Легнете по гръб, вдигнете двата си крака и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Простри ръцете си на гърба. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото. Повдигнете отново при вдишване, но не изцяло на земята. Направете 15 повторения три пъти, направете кратка пауза между тях.



За начинаещи: По време на тренировката поставете ръцете си леко върху задната част на главата, така че лактите да сочат навън - не кръстосайте ръцете си, в противен случай кръстът може да бъде напрегнат неправилно. Перфектно упражнение за корема.

2. За наклонените коремни мускули

Ограничете сгънатите си крака под прав ъгъл, ръцете ви докосват задната част на главата, лактите ви сочат навън. Сега с издишване преместете лявото коляно и десния лакът един към друг, докато разтягате десния крак. Колкото по-надолу я спускате, толкова по-трудно става упражнението и по-добре тренировката на коремните мускули. При вдишване отново спускайте горната част на тялото, но не я оставяйте на пода. Повторете всичко 10 пъти. промяна Page. И повторете упражнението още 2 пъти.



За начинаещи: Дръжте коленете успоредни под прав ъгъл, както при упражнение 1.

3. За дълбоките, напречни мускули

Влез в четворната поставка, премести раменете си надолу, далеч от ушите и издърпай пъпа навътре. Повдигнете леко коленете с издишането и затегнете средата на тялото. Задръжте позицията за няколко вдишвания, след това намалете коленете и освободете напрежението. Повторете 5 пъти. Междувременно вземете кратка почивка.

За начинаещи: Колените остават на земята. Затегнете основните мускули, като се преструвате, че дръпнете ръце и колене заедно. Оптимално срещу отпусната среда на тялото. Ето повече информация за основното обучение.

4. За бедрото

Седнете на пода, без да държите ръцете си и дръпнете корема навътре. Сега издърпайте лявото коляно към горната част на тялото и изпънете десния крак. промяна Page. 10 пъти на крак. Кратка почивка. Повторете упражнението още 2 пъти.



За начинаещи: Наведете горната част на тялото малко по-назад. Още повече се държите, когато се подпирате с предмишниците си на земята.

5. Плосък корем благодарение на дъски

Отидете в подлакътника и поставете пръстите, така че тялото да образува права линия, успоредна на земята. Издърпайте раменете от ушите и издърпайте пъпа навътре. Сега вдигнете левия си крак, задръжте го за около 3 секунди и го спуснете отново. промяна Page. 5 пъти на страница.

За начинаещи: Опитайте се да задържите началната си позиция за около три секунди, без да вдигате краката си. После коленичи и вземи кратка почивка. Повторете 5 пъти. С това обучение, целулитът и стриите скоро стават нещо от миналото.

Препоръка Видео:

Бодибилдинг мотивация / По-твърд, по-добър, по-бърз и по-силен !!! (Март 2024).



Тренировка, коремни мускули