На лекия начин да заспим

Нарушения на съня: Помощ за домашни средства

Превключете на почивка един час преди лягане. Телевизорът вече е готов за излъчване.
Отпуснете се с книга или тиха музика и изпийте чаша чай.
Валерианната баня помага да се изключи: 100 грама натрошен корен от валериана до два литра гореща вода, прецежда се след десет минути и се излива инфузията във ваната.
Също така могат да бъдат полезни упражнения за концентрация и релаксация като автогенно обучение.
Не трябва да използвате леглото, за да работите, да ядете или да гледате телевизия. Това помага на вашето тяло да свързва това място само със сън и релаксация.
Между другото: оптималната температура на спалнята е от 15 до 18 градуса. Направете вашата спалня хубава и уютна, така че да се чувствате комфортно там и да разчистите нещата, които ви натоварват (сметките останали, пълната кошница за гладене).

храна

Избягвайте следобед напитки с кофеин и не яжте богати и богати ястия вечер. Вие също трябва да се въздържате от вино, шнапс или бира, защото алкохолът ви прави уморен, но нарушава естествения ритъм на съня.

чайове

Билкови чайове като валериана или хмел нежно успокояват. След две до четири седмици редовен прием ще забележите, че можете да се отпуснете по-добре.

Валериана: Налейте две чаени лъжици настъргания корен на валериана с чаша вряща вода, оставете я да престои 5 минути и се прецедете. Изпийте няколко чаши в глътки. Валериана не е добър вкус, затова се препоръчва смесване на маточина и пасифлора.
Хмел: Налейте една чаена лъжичка хмелови цветове с чаша вряща вода, покрийте десет минути и прецедете. Направете чаша за обяд и вечеря.
Лавандула: Налейте две чаени лъжици цветя лавандула с чаша вряща вода, покрийте десет минути и прецедете. Изпийте чаша няколко пъти на ден.
Балсам: Покрийте две чаени лъжички лимонови листа с чаша вряща вода, оставете ги да почиват за пет минути и се прецедете. Изпийте чаша няколко пъти на ден.

Билкови лекарства

Хмеловите шишарки, пасифлора, лимоните от маточина, лавандуловите цветя, коренът на валериана не ви карат да се уморите, но успокоявате нервите. Един от тях е по-спокоен като цяло и може да спи по-добре. Въпреки това, пълният ефект не се появява веднага, а средно само след две до четири седмици. Растенията се предлагат като лекарства без рецепта индивидуално или в комбинации. Важно за препарати от валериана: те трябва да съдържат 400 до 600 милиграма европейска валериана на таблетка с покритие. Ако не искате да вземете готово лекарство, можете да си поръчате чай в аптеката и да пиете около три чаши от него през целия ден.

Професионална подкрепа

Професионална подкрепа (например, семеен лекар, психолог) е необходима, ако въпреки растителните лекарства все още имате проблеми със съня след максимум четири седмици. Защото понякога те са индикация за предишно неразпознато заболяване (например депресия, сърдечни и белодробни заболявания, нарушения на функцията на щитовидната жлеза, високо кръвно налягане). Някои лекарства (като потискащи апетита) и злоупотребата с алкохол могат да предизвикат нарушения на съня.

Ако сте често депресирани или тъжни: жълт кантарион

Жълтият кантарион има пряко въздействие върху химичния набор от емоции, а именно веществата за предаване в мозъка и свързаните приемни антени. При хора, които са склонни към депресивни настроения, взаимодействието понякога е нарушено. Вероятно под влиянието на жълтия кантарион някои от собствените посланици на тялото, които облекчават настроението, остават активни по-дълго. Подобно на синтетичните лекарства за депресия, ефектът става забележим след две до три седмици на редовна употреба. Проучванията показват, че високодозираните добавки от жълтия кантарион (най-малко 300 милиграма екстракт от жълт кантарион на драже) са толкова добри при лечението на лека и умерена депресия, колкото и обичайните синтетични лекарства. Единственият известен страничен ефект на жълт кантарион: кожата е по-чувствителна към UV лъчи; особено светлокожи хора получават по-бързо слънчево изгаряне.

Когато емоционалната дълбочина трае по-дълго

Професионална подкрепа е необходима, когато умствената депресия трае повече от две седмици и е трудно да се справите с ежедневието си. Възможни причини за депресия са стресови житейски събития и кариерни кризи, постоянна физическа и / или психическа претоварване (например чрез грижа за болен роднина) или необработени умствени наранявания от миналото.Депресията може да бъде съпътстваща и от физически заболявания (включително ракови заболявания, сърдечни заболявания, метаболитни нарушения) или медикаменти (като кортизон, антихипертензивни лекарства, хормонални препарати).

Избягва се от страха ...

Какво друго можете да направите за себе си: нарушения на съня, страхове или депресивни настроения: тези проблеми могат да бъдат преодолени по-лесно, ако сте физически годни. Опитайте с велосипед, плуване, джогинг или бързо ходене. Такъв спорт за издръжливост има няколко положителни ефекта. Метаболизмът става, настроението се увеличава, а вечер сте все още комфортно уморени. След известно време имате по-добро общо състояние - и това помага в трудни ситуации, като пристъпи на тревожност.

Тези, които намаляват болестния стрес, автоматично ще спят по-добре и няма да страдат толкова често от безпокойство. Между другото, тялото реагира на стрес и тревожност по много подобен начин - например с мускулно напрежение, по-бързо сърцебиене и / или обилно изпотяване. С стимулиращи напитки (кафе, чай, кокс) и цигари, най-добре е да се използват пестеливо, когато нервите са напрегнати. Един реагира след това отпуснат в стресови ситуации и може също да спи по-добре.

Алкохолът не е полезен при психична депресия: въпреки че първо се вдига настроението - но на следващия ден, когато ефектът свърши, се чувствате още по-зле.

Химически хапчета за сън: Само като спешна помощ

OTC химически таблетки за сън съдържат дифенхидрамин или доксиламин. И двете лекарства са сред антихистамините, които помагат особено срещу алергични симптоми, но в същото време ви правят уморени. Предимството пред билковите лекарства: те работят веднага. Недостатъците на препаратите: Те могат да имат странични ефекти (например умора и главоболие на следващата сутрин, сухота в устата) и да свикнете с него, така че след известно време дозата трябва да се увеличи. Следователно, такива препарати трябва да се приемат само като еднократна спешна или най-много седмица. Рецептурните добавки за тежка тревожност имат значителен риск при търсене. Това е особено вярно за лекарства с активна съставка от групата на бензодиазепините.

Лечението на нарушенията на съня или чувството на безпокойство изключително с медикаменти определено е повод за загриженост, защото само помага срещу симптомите, а не срещу причините. Психологическите процедури като поведенческо обучение и психотерапия могат да помогнат за справяне с причините за проблема и да го променят.

Нарушения на съня: Кой ще помогне, ако домашните средства вече не са полезни?

Общопрактикуващите лекари могат да изяснят физическите причини за нарушения на съня, депресия и тревожност и, ако е необходимо, да се обърнат към специалистите. Информация за психологическо консултиране, поведенческо обучение и психотерапия, както и за терапевти - адреси могат да бъдат намерени в безплатната информационна услуга за психотерапия, създадена от Професионалната асоциация на немските психолози.

Германското дружество за изследване на съня и медицина на съня (DGSM) има на своите страници списък на всички признати центрове за медицински сън и лаборатории за сън. Около 300 записа са сортирани по пощенски код.

Помощ при нарколепсия: Германско общество по нарколепсия e.V.

Помощ при синдром на неспокойни крака: немски неспокойни крака e.V.