Никога повече йо-йо ефект? с тези 4 съвета!

Много диети разпространяват големи успехи загуба на тегло в нито един момент. Факт е обаче, че много малко диети се оказват без йо-йо ефект, защото не водят до промяна в диетата. За да избягаме от възходите и паденията на везните, сме събрали четири ефективни съвета, за да запазим теглото постоянно.

1. Бавно отслабнете

Вместо да поставяте диети за катастрофи, трябва по-добре да изберете модел за загуба на тегло, който е за дългосрочен успех. Например, с диетата ChroniquesDuVasteMonde можете да отслабнете бавно и без много жертви. Повече от два килограма загуба на тегло не трябва да бъде в месеца, за да не се конкурират с йо-йо ефекта. Също така обърнете внимание на приема на калории? Ако се подхлъзне под 1200 калории на ден, метаболизмът ви намалява и изгаря по-малко калории.



2. Увеличете основния метаболитен темп

Кой повишава основния си метаболизъм, също може да яде малко повече? и това, без да се добавя тегло. Защо е така? Защото метаболизмът е на турне, а не в режим на заспиване, и така калориите постоянно се изгарят. Искате да подобрите метаболизма си? Тогава има само един важен инструмент: движение! В крайна сметка, тези, които се движат, изграждат мускули, които изгарят мазнините и глюкозата, дори когато са в покой.

3. Изтрийте от диетата празни калории

Искате да имате траен успех в отслабването? без йо-йо ефект? След това, "празни" калории също ще бъдат изтрити от диетата програма на вашата диета. Така наречените нула калории са, например, в бял хляб, безалкохолни напитки или алкохол. Добрите алтернативи са пълнозърнести храни, които обикновено продължават по-дълго. Трябва просто да замените безалкохолните напитки с вода и неподсладен чай. Между другото: Също и по отношение на алкохола, има калории-бедните варианти, които не са твърде "значителни".



4. Сложете яйчните белтъци

Богатите на протеин храни са алфа и омега, ако искате да успеете да намалите теглото си дългосрочно. Защото: В диетата се разграждат не само мазнините, но често и мускулите. За да се сведе до минимум това разграждане, трябва да приемате ежедневно протеини, които стимулират мускулния растеж и консумацията на калории. Освен това, протеинът помага за регулиране на апетита и намаляване на апетита.

Препоръка Видео:

How to get your ideas to spread | Seth Godin (Март 2024).



Съветник, загуба на тегло