Мини тренировка за тънка талия
вихрови Dreher
Укрепва и разтяга страничните мускули на ствола и прави гръбначния стълб подвижен.
Седнете изправени, така че подутината на седалката да е осезаема, краката да са опънати и затворени, краката са затегнати. Поставете горната част на торса нагоре, вдигнете ръцете настрани до височината на раменете, като спуснете раменете навън. Докато вдишвате, увеличавайте дължината си и с издишайте обърнете горната част на тялото си странично около собствената си ос. Бъдете изправени и разширете върха още повече. Тазът остава стабилен на земята, краката остават опънати. С следващото вдишване обратно към средата. Пейджинг 15-20 пъти всяка страна.
Hüftroller
Укрепва мускулите в долната част на корема
Супи, ръцете под главата, лактите се притискат към пода. Бедрото на глезена 90 градуса, поставено на крака. Издишването на пъпа и тазовото дъно се издърпват навън. Вдишване Коляното е затворено отстрани - насрещното рамо остава здраво на земята. При следващото издишване от кръста обратно в изходната позиция. промяна Page. 15-20 пъти всяка страна.
повдигнете рамото
Упражнява косите и напречни коремни мускули, разтягайки крака назад.
Супин, ръце, опънати зад главата. Краката са опънати нагоре и се разпространяват. Издишайте тазовото дъно и пъпа и издърпайте горната част на тялото в горната част на лявата част, след което следвайте главата и правилната ръка. Краката и таза остават стабилни. Вдишване бавно и контролирано обратно в изходна позиция. Пейджинг 15-20 пъти всяка страна.