Средиземноморска диета: празник и почивка


Какво стои зад средиземноморската диета?

Жителите на Средиземно море имат значително по-висока продължителност на живота, отколкото ние? и това не е случайно. Дългосрочните проучвания показват, че консумирането на храни като пресни зеленчуци, риба, салата с маслиново масло или тестени изделия може значително да намали риска от сърдечни заболявания. Учените от храненето се кълнат в Средиземноморската диета, не на последно място, защото това е много балансирана диета.

Тайните на средиземноморската диета

  • път
    Гарантирано да купуват във всеки супермаркет, но трябва да се вземат съзнателно: време! Дъвченето е бавно за храносмилане и насърчава това насита, Тези, които се хранят бавно, се наслаждават на храната си и не го виждат като чисто средство за постигане на целта. Вземете нещо на пост при закуската на ръка и надолу по пътя? За хората от Средиземноморието невъобразимо! И не здрави.
  • зехтин
    Зехтинът е крайъгълен камък на средиземноморската диета и ни осигурява ненаситени мастни киселини, В страни като Южна Италия, Испания или Гърция той служи като основен източник на мазнини - и ясно изпреварва консумацията на животински мазнини. Доказано е, че маслиновото масло е добро за нашето здраве.
  • Пресни плодове и зеленчуци
    Зеленчуците ни снабдяват витамини и много важни хранителни вещества, Доматите са пълни с антиоксиданти и не трябва да се пропускат. Най-добре е да се планира част от плодове или зеленчуци с всяко хранене, след това средиземноморската диета се интегрира в ежедневието изобщо.
  • Прясна риба
    Вкусът е най-свеж, уловени на почивка, но също така трябва да е тук редовно в менюто, защото ни осигурява протеини, витамини и добри мазнини.
  • домашни птици
    По-добре да отидете на домашни птици, вместо на червено месо. В допълнение към яйцата, птичето месо е чудесен източник на протеини - на средиземноморската диета червеното месо се предлага най-много два пъти седмично.
  • Козе и овче мляко вместо краве мляко
    Козе или овче мляко са много по-лесни за смилане в сравнение с конвенционалното краве мляко. Кой не иска да се откаже от кравето мляко, използва ниско съдържание на мазнини? в най-добрия случай, разбира се, пресни от фермата, а не до вътрешния продукт на съответната верига супермаркети.
  • ядки
    Ядките са перфектната закуска и ни осигуряват мазнини, протеини и фибри.
  • Цели хлябове
    Всеки, който използва здравословни, естествени сортове, прави всичко: кръвната ни захар се повишава толкова бавно? и това е добро за изгаряне и може да предотврати заболявания като диабет. Хлябът с квас или ечемик работи добре.
  • Сезон, сезон, сезон
    И с пресни билки като босилек, кориандър, див чесън, вместо сол. Свежият чесън или лук също са здрави.
  • нахут
    Нахутът е основна част от средиземноморската диета и ни осигурява много протеини и фибри. И са толкова вкусни!
  • червено вино
    Добрата новина в края: Можем да продължим да пием с чиста съвест на вечер чаша червено вино. Тайната на червеното вино? антиоксиданти!

Вписва ли се средиземноморската диета в ежедневието ми?

Средиземноморската диета изисква малко подготовкаВъпреки това, който обича да готви, но бързо ще свикне с него - не на последно място, защото средиземноморските рецепти са предимно от пресни съставки толкова вкусни!



Ясен плюс на средиземноморската диета: Диетата е разнообразна и уравновесен!

Бърза ли бързо със Средиземноморската диета?

Въпреки това, тези, които искат да губят тегло на първо място може бързо да бъдат разочаровани от тази диета, тъй като средиземноморската диета няма фиксирана диета с предписан калориен прием или намаляване на мазнините - което в крайна сметка е решаващо за загуба на тегло. Въпреки това, средиземноморската диета е здравословна и добра за нашата сърдечно-съдова система.

Още съвети за диета ще ви разкажем на нашия Pinterest канал!

TOP 10 greek islands | Greece, the Caribbean of Europe! (Юни 2020).



Диета, Диета, Средиземно море, Хранене, Диета, ХроникиDuVasteMonde Диета, Средиземноморска диета, Диетични рецепти \ t