храна
Април 19, 2024

Живейте без захар: как работи?

Живот без захар: въведение

Потреблението на захар в Германия очевидно е твърде високо. Ние ядем средно около 100 грама захар всеки денс които сме водещи в Европа. Въпреки това, с изключение на бърза енергия и кратък момент на наслада, диета с високо съдържание на захар ни носи само недостатъци.

Въпреки че мозъкът ни се нуждае почти всеки ден 150 грама глюкоза ? Но дори здравословните храни като зърнени култури или зеленчуци могат да се превърнат в глюкоза по силата им.

Живот без захар: Какво означава без захар?

Захарта идва и в двете преработени храни (индустриална захар), но също и в естествени храни плодове (фруктоза) или мляко (лактоза).

Дори едно краставица е да се 1,7% направени от захар. Така че можем да почистим с мита за напълно без захар диета. Ако можете да го направите, приемът на захар по-малко от 25 грама на ден за да намалите, вече можете да сте доволни. Особено когато захарта идва от непреработена храна.

Наред с други неща, следните термини за опаковането на храни са описания за захарта:

гликоза
лактоза
декстроза
малтодекстрин
ечемичен малц
мед
нектар от агаве
ориз сироп

Живейте без захар: Какви вредни последствия има захарта?

Захарта ви прави зависими и никога не са постоянно уморени (най-много дебели)
Захарта е отговорна за много заболявания, включително диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания
Хормоните се изравняват

Живот без захар: 4 практически предимства

Отслабване: Загубата на тегло без захар определено ще ви направи по-добър. Захар, за разлика от мазнините или протеините, се насочва директно в кръвта. Не за нищо не говорим за "празни калории?" Нивото на кръвната захар се повишава бързо и чрез инсулиновата захар се транспортира в клетките за съхранение на мазнини.
Sleep: Консуматите и консумацията на захар ви правят уморени и апатични. Сънят ви обаче ще бъде нарушен. За власт и ясна глава по-добре се въздържайте от твърде сладка диета.
вкус: Разбира се, приемате захар, за да получите повече вкус в диетата си. Но в крайна сметка, вие само нарушавате истинския вкус на храната. Вече не опитвате естествената сладост на плодове или зеленчуци.
Тен: Захарта причинява нечиста кожа, включително пъпки и акне. Вземете рецепти без захар и кожата ви ще ви благодари.

Живот без захар: в 4 стъпки

Проверете консумацията на захар: Осъзнаването на това какво представлява вашата диета винаги е първата стъпка към промяната. Колко захар приемате със себе си и каква храна използвате?
Проверете храната: Сега знаете, че в почти всяка храна има захар. Дори в тези, в които най-малко го подозирате. Можете да направите план за хранене, така че да не се налага да мислите за това, което ядете за закуска всеки ден.
Информирайте околната среда: Една поговорка казва: Вие сте това, което ядете. Преди всичко, ядете това, което вашата среда изяжда. Има много вкусни рецепти, които правят без захар по едно и също време. Ако докарате приятелите и семейството си на борда, ще бъде много по-лесно да се поддържа.
Предварително готвене: В съответствие с промените в диетата, ще улесните, ако приготвяте предписания в по-големи количества и след това ги разделяте за ден или два. Така че не се изкушаваш бързо да прибегнеш до наистина нездравословни отговори на апетита.

Вие търсите заместител на захарта? Преценихме алтернативи за вас. Или попитайте себе си: мога ли да отслабвам въпреки алкохола? Тук ще разберете.

Ако искате да обсъдите храненето и чудесните рецепти с другите, разгледайте нашата общност ChroniquesDuVasteMonde.