Пудовки? крайната тренировка за цялото тяло

Какво е тренировка на kettlebell?

В kettlebell е топката гира, която се използва за обучение за свободно тегло използва. Той се състои от чугунена топка с тегло между 4 и 32 килограма и дръжка с лък.

Kettlebell обучение е много интензивна тренировка, в която много повторения за кратко време да се извърши. В резултат на това фитнес програмата обикновено продължава не повече от 20 минути.

Какви са предимствата на тренировката с kettlebell?

Голямата разлика за дълго или кратко обучение на мряна е, че използвате kettlebells Общо тренировка тялото може да завърши, при което много мускулни групи се разглеждат едновременно. В допълнение към ръцете и раменните мускули, например, торсът и гърбът са обучени.



В допълнение, kettlebell упражнения могат да бъдат много разнообразни. В допълнение към люлката на Kettlebell можете да използвате гира на топката интегрират в различни други упражнения и да завърши такова многостранно обучение за сила.

Друго предимство е, че когато се работи с топката гиби функционално обучение е. Това означава, че не само вашите мускули ще бъдат укрепени, но също така можете да подобрите състоянието си, гъвкавостта и координацията с kettlebells.

Ето как работи Swing Swing

Основната техника в тренировката на kettlebell е люлката: За да направите това, поставете краката си около ширината на раменете и поставете гири в краката си. След това огънете краката си, бутнете задника си назад и наклонете горната част на тялото напред. Трябва да внимавате гърбът ви остава опънат и не тласкате колене твърде далеч напред.



Сега простирайте се за хиренето и го завъртете с чувство назад през краката си. В следващата стъпка отново бутате бедрата напред, изправете горната част на тялото и размахване на дъмбела с разперени ръце приблизително до височината на гърдите, Силата идва от бедрото.

Начинаещите трябва да получат правилната техника да бъде обяснено от опитни треньориза да се избегне нараняване. Те също знаят най-добре какво тегло е подходящо за влизане и може да създаде подходящ план за тренировка за вашата тренировка с топката гира. В допълнение, задълбочени загряващи упражнения преди тренировка са от съществено значение.

Още упражнения с гиренето

Дъмбелите с топката са чудесни за добавяне на разнообразие към ежедневната ви тренировка и засилването му.

  • клекове: Поставете краката си на ширината на раменете, задръжте гила пред гърдите си и след това клекнете. Уверете се, че гърбът ви остава прав. Kettlebell остава в същото положение през цялото време.
  • Lunges: Също така с Lunges можете лесно да инсталирате Kettlebell. За да направите това, направете удара с десния крак напред и задръжте гира с протегната ръка в лявата ръка. Също с това упражнение гърбът ви трябва да е прав и коляното ви не трябва да се издава над пръста. След това променяте страницата.
  • Коремни обучение: Искаш ли да тренираш коремните си мускули с гилзата? Няма проблем! Седнете на подложка и поставете краката си. Сега наклонете горната част на тялото назад и повдигнете последователно от ляво на дясната страна, без да я изпускате. В средата, в разгара на стомаха, можете да направите кратка почивка.
  • Shoulderpress: За това упражнение мряна, леко сгънете коленете си и дръжте гила на височината на ръката с наведена ръка. След това натиснете краката си и протегнете ръката си нагоре. След няколко повторения можете да сменяте страни.

Big Bands for Back / гръб с ластици (Март 2024).



Фитнес, тренировка, Trendsport