"Просто не свалям" - пет популярни извинения
Някои правят това по-лесно, други - трудно. Загуба на тегло работи по различен начин за всеки, в зависимост от мотивацията, дисциплината и концепцията за диета. Но за някои това изглежда безнадеждно. "Аз просто не излитам", те се оплакват и също имат подходящо обяснение или извинение в готовност. Пет твърдения, които са в обръщение най-често - и какво става.
"Хормоните са виновни."
Хормоните оказват голямо влияние върху фигурата: те регулират, когато чувството на глад започва да определя и към кои части от тялото се прикрепват мазнините. Но вие не сте безпомощни.
Ако смятате, че винаги сте гладни, трябва да проверите диетата си: Има ли достатъчно наситени хора като богатите на протеини храни и зеленчуци? Редовно ли се ядат три хранения? Дори тези две точки са важни, за да не се оставят хормоните извън контрол.
Също така, хипофункция на щитовидната жлеза може да забави метаболизма и да намали теглото. И накрая, но не на последно място, хормоналните промени по време на менопаузата причиняват на жените по-голяма тежест. Но дори това не означава, че загубата на тегло е невъзможна - с физически упражнения може да се върне метаболизмът на пътя.
- Многото диети са объркали тялото ми.
Това е вярно само ако го направите погрешно. Тогава се появява йо-йо ефектът. Всеки, който гладува по време на диета, ще продължи да намалява базалния си метаболизъм и в крайна сметка да яде по-малко и по-малко храна. Разбира се, че има своите граници.
Тук също може да се издърпва: с движението на упоритост, за да се осъществи метаболизмът и да се изграждат мускулно-активни мускули със силово обучение. Тогава често може да диета - ако все още е необходимо.
- Не ям много.
Това може да бъде заблуда. Някои хора не се чувстват постоянно леки закуски и похапвания между тях като "истинска" храна, която се превръща в калорична книга. За тях се броят само основните хранения.
Но: сладкарството по време на шофиране, банана сутрин, едната или другата бисквита по време на срещата, шепата фъстъци пред телевизора - само тези примерни закуски носят огромен брой допълнителни килокалории на часовника. Проучванията показват, че тези калории не се запазват автоматично по време на основните хранения.
- Почти винаги имам салата с мен.
Особено жените са склонни да натискат прекалено много спирачките на калориите. Но който гладува от салата до салата, само регулира метаболизма му, а след това наистина не може да се стопи половин килограм повече. Най-важният приоритет е да се пълни с богати на протеини храни. Те нагряват метаболизма.
Тялото използва до 20 до 30 процента от енергията, която протеинът осигурява за изгаряне на протеини. Важно: Само три хранения на ден, така че между запасите от мазнини може да се изгори.
- Всеки в семейството е дебел.
Малко нещо е в него. За известно време ние наследяваме нашия облик. Ръстът около или дори където мастните натрупвания се намират при нас, например, на стомаха, бедрата или бедрата. Дори ако имаме оживен или бавен метаболизъм, се определя в генома.
Но родителите и бабите и дядовците с наднормено тегло рядко се раждат дебели. И нашите паузи не само долетяха до нас. Какво и колко ядем, имаме в собствените си ръце. И дори бавният метаболизъм може да се ревизира - с движение и изграждане на мускули.
