Как да понижа стомаха си?
Аз бутам три пъти седмично, но стомахът не изчезва така или иначе - защо?
Може би защото го правиш без енергична тренировка? В спортовете за издръжливост, изгарянето на мазнините се върти и метаболизмът се научава как да използва мазнините за генериране на енергия. Но обучението на мускулите не само оформя фигурата, но и позицията. А това обикновено носи повече от два килограма за оптиката.
Често съкращава хипсора на хълбоците в пътеките и издърпва таза напред - появява се кухият кръст. Ако коремните мускули са твърде слаби, коремът изпъкна видимо напред. Атакувайте бекона от двете страни, разчитайте на тренировка за издръжливост и сила.
Намалявам теглото навсякъде, просто не на стомаха - може ли да бъде?
Да, защото тялото съхранява мазнината по индивидуален модел - и я възстановява според този модел. Често мастни натрупвания по лицето, ръцете и краката се разграждат първо. Само тогава стигате до корема мазнини до тялото. Така че трябва да издържите дълго време с обучението за издръжливост и сила. "За да се разтопи 1 килограм мазнини в корема, се нуждаете от около 33 часа тренировка", казва проф. Инго Фробесе от Центъра за здраве на Германския университет в Кьолн.
За съжаление, не можете да го упражнявате с конкретни упражнения, дори ако предлагат такива, като гимнастика с проблемни зони или задни части на корема. Факт е: целенасочената мазнина върху отделните части на тялото е невъзможна, защото спортът в комбинация със съзнателна диета свива мастните клетки навсякъде. Накрайникът Froböses, за да не се получи голямо разочарование: Измерете успеха си на тренировка не около пъпа, а по-скоро в кръста - там мазнината изчезва по-бързо
Между другото, дори и да няма същите големи подобрения, целенасоченото силово обучение стяга и оформя силуета и укрепва тъканта. Получавате по-добра фигура, въпреки че не сте загубили измерими мазнини.
Трябва ли да тренирам за добър коремен мускул с тежести?
Не, шестте опаковки не са само във фитнеса. Напротив, съсредоточете се върху сложни упражнения със собствено телесно тегло, които едновременно изискват много мускулни групи, или на пилатес и йога. Проучванията удостоверяват, че тези упражнения имат най-голям ефект на обучение.
Предимство: Те не само тренират коремните мускули, както и много устройства във фитнеса, но правят мускулите в цялото тяло годни. Това от своя страна увеличава дневния метаболитен темп. Освен това практикувате движения, които също изискват баланс - това подобрява координацията на мускулите и позата.
Дали твърде много коремни тренировки не правят средата на тялото по-дебела, защото там се изгражда мускулатурата?
Не, обучените мускули правят по-тънък вид, защото стегнете коремната област и осигурите повече напрежение. Повишеният мускулен тонус предотвратява изпъкването на коремната стена поради натиска на вътрешните органи и подобрява стойката. Разбира се, още по-тънко е, ако намалите мастната тъкан над мускулите чрез редовна тренировка за издръжливост.
Какво друго мога да направя с изключение на спорта за плосък корем?
Понякога просто нека пет да бъде - но не се вижда атлетичен! Постоянният стрес осигурява излишни килограми около средата на тялото. Причината: По време на лов и хронично претоварване, тялото излива много хормони адреналин и кортизол. Те са гладни за лесно използваеми въглехидрати, мазнини и захар. Ето защо макароните, тортите и шоколадът са популярни души в стресови времена. Смъртоносен: хормонът на стреса кортизол прави мазнините в стомаха още по-големи. Потърсете храни с нисък гликемичен индекс - по-малко сладкиши, повече зеленчуци и здравословен.
Стомахът ми е наред, но на кръста е сгънат бекон над пояса - как ще се отърва от него?
С постоянен микс за издръжливост на енергия! Еднократното сгъване на бекона, за съжаление, не може да бъде премахнато в този момент, но със силови упражнения за страничната коремна област можете да осигурите там повече сила. Ако средата на тялото е прекалено мека, колана се скъсява повече, което прави визуално по-дебел.
Направете "убождащия тест": Затегнете коремните мускули и прищипете вертикалната кожна гънка над нея. Сега се убодете с един пръст в мускулния слой отдолу - който трябва да даде твърда съпротива и не може да бъде натиснат. Най-добрият начин за намаляване на мастната гънка е спортът за издръжливост.
Всичко изглежда добре отпред, но има задръстия по бека на гърба? Какво да правим?
За съжаление тънък силует не означава, че съдържанието на мазнини в тялото е правилно. Дори и много тънките жени могат да имат прекалено много бекон върху ребрата или бедрата - и в замяна на по-малко мускули.Ето защо, беконът върху бедрата се свива само с тренировка за издръжливост, за перфектни извивки също осигурява силова тренировка.
Холивудските звезди винаги имат такива дефинирани странични коремни мускули. Имам ли нужда от личен треньор за това?
Не. По този начин едно от най-големите предимства на личния треньор не е да бъде презиран: той мотивира изключително - среща с него не може да бъде пропусната. Но не е датата за тренировка с най-добрия си приятел, нали? Опитайте двете упражнения на следващите два слайда - те също се използват от американски треньори.
Socksman - за талията
Начална позиция: За това упражнение трябва да носите чорапи, за да се плъзгате по гладък под. От четворната стойка изпънете краката в позицията на повдигане. Ръцете под раменете, протегнати ръце, гледащи надолу. Съберете раменете, дръжте гърба си изправен и издърпайте корема навътре.
Да започнем: завъртете разпънатото долно тяло на 45 градуса. Долният крак е върху външния ръб, а горният крак върху него е затегнат на пръсти. Сгънете коленете и бедрата си и дръпнете двете колена по посока на лакътя - краката плъзнете по пода благодарение на чорапите. Протегнете тялото отново, но го оставете да се върти. 5 до 10 пъти, след това променете страницата. Общо 3 повторения.
Важно: Стволът остава стабилен, бедрата винаги са вдигнати, а коленете - една до друга.
Йога трио - за отношението
Начална позиция: Поставете лактите под раменете си и сгънете ръцете си. Сложете краката си широко на пръсти. Бутнете ръцете и краката в земята, повдигнете тялото. Дръпнете коремния бутон навътре. Погледът отива надолу, тялото е в линия от главата до петите. Бъдете кратки.
Да тръгваме: От тази позиция избутайте задника от ръцете възможно най-нагоре. Оставете стомаха да се спука, не влизайте в кухия кръст. Протегнете раменете и краката си, притискайки петите към пода.
Гледката отива към земята. Бъдете кратки. След това снижете таза под въображаемото тяло направо, но не го оставяйте на пода. Изгледът продължава напред. Задръжте за кратко, след това натиснете нагоре до началната позиция и започнете отначало. 5 до 10 пъти (изпълнявайте бавно). Общо 3 повторения.
Важно: Не удряйте гърба си, а го направете дълъг и активирайте мускулите на тялото. Защитете гръбначния стълб с накланяне на таза и позиционирайте таза в правилната позиция. Издърпайте опашната кост напред, направете гърба си по-пълен и дръпнете пъпа навътре - отделете време за това движение.
Нямам много време. Как мога да направя тренировката по корем възможно най-интензивна?
Най-добре е да правите различни упражнения, да изпълнявате упражнения с различни варианти и непрекъснато да увеличавате честотата на повторение. По принцип трябва винаги да тренирате толкова интензивно, че мускулите да „изгарят” забележимо. Защото: колкото по-високо е напрежението в мускулите, толкова по-голям е трениращият ефект.
Кога мога да упражнявам коремните си мускули след бременност?
Около шест седмици след раждането можете да възстановите коремните мускули, за да ги оформите - ако вашият гинеколог даде зелена светлина и "ректусната диастаза" е не повече от два сантиметра ширина. Тази празнина възниква по време на бременност в средата на правилните коремни мускули и се свива отново след раждането. Между другото, тренировките на мускулите не могат да направят нищо против увисването на кожата, тъй като помагат масажи и променливи душове.
