здраве
Април 20, 2024

Здраво ходене: Значи имате повече живот

ChroniquesDuVasteMonde WE: Историята на човечеството започва с изправеното ходене. Защо ходенето е толкова важно за нас?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Ходенето е повече от основния ни начин на движение. Ходенето трансформира нашия диференциран мозък. Правдата човешка походка има благодат, красота, нещо кралско. Ходенето е еликсир на живота, елементарна възможност за физическо и психическо благополучие. А ходенето е подвижност, свободата да се издигнеш, само за да отидеш до мястото, където ме носят краката ми, независимо от някой друг. Тези, които вече не могат да ходят, са лишени от мобилността си, от свободата си да водят живота си така, както желаят.

Тогава се губят много социални контакти и често възможността да се правят елементарни неща като пазаруването сами. Колко важен е начинът, по който обикалям света за собствения си живот?

Вашето собствено отношение към живота е много тясно свързано със способността за ходене. Когато става все по-трудно и по-трудно да се контролират движенията и тялото ти се отразява твърдо на всяка стъпка от пътя, вместо да бъде тихо приглушено, ходенето в крайна сметка вече няма да е забавно. Можете да кажете това на хората. Никой не трябва да ходи като горд испанец. Но би било желателно изправеното с достойнство и радост. Въртящата се разходка има нещо общо с късмета.

Ходенето е свобода

Мутирали сме в заседнало общество. Какви са последствията за нас и напредъка на човечеството?

За децата е изключително важно в тяхното невронно развитие редовно да обхождат мозъка. Но и за нас, възрастните: Ако просто сте седнали на дивана или пред екрана, няма да знаете как се чувства светът. Той е повреден в своето развитие и е лишен от едно от основните му човешки права.

Ние сме заблудени, че можем да направим много неща в интернет от уюта на дома. Но това удобство има своята цена: цивилизационни болести и мозъчно разрушаване. За нас е важно да движим тялото си, да излизаме в ежедневието, в природата. Пожелавам на всеки човек да направи това за дълго време.

Ходенето е много трудна двигателна активност. Кои са най-големите грешки, които правим?

Детето се учи да ходи от случай на случай. Това означава, че ходенето не е нищо повече от капан. Отвеждам центъра на тежестта си от равновесие върху предната ми стъпало, вдигам петата, а другият крак се люлее напред и ме хваща нежно. Свободното падане и хващане, тези двамата излизат.

За съжаление, много хора губят способността си по време на живота си - особено защото пасивните им шокове причиняват проблеми на междупрешленните дискове, менискуса, ставния хрущял и периоста. Липсата на активна шокова абсорбция, износване и болка са резултат, особено на краката, коленете и тазобедрените стави.

Защо е така?

Тук седи и голям проблем. Когато постоянно използвам големия си мускул на задната част, който ме стабилизира и прави важна връзка между тялото и краката, като възглавница, тя се изравнява с времето. Съответно, неговият антагонист, мускулът, който свива тазобедрената става, е под ъгъл вместо в разтегната позиция. Той издърпва гръбнака напред и я прави изкривена.

Човекът се адаптира към условията си на живот и по този начин рано или късно е напълно насочен назад. Но който иска да слезе по стълбище, може да не се обляга назад. Това е като каране на ски или танго.

Така че мускулите играят голяма роля. Колко важно е редовната тренировка за тегло?

Това е здравна гаранция. Но силата сграда сама по себе си не носи. Важното е винаги комбинация от силно, разтягащо и забавно движение.

Движението започва в главата

Ако чувството за равновесие страда през годините, походката се влошава и рискът от падане нараства ...

Това идва заедно. Ако нямам никакви мускули, за да запазя баланса си, не мога да се балансирам. Но дори и най-доброто чувство за баланс не ме притеснява, ако мозъкът ми не реагира бързо или мускулите ми не са достатъчно силни. Ето защо, обучение, например, винаги миене на зъбите стои на един крак, а не боли.

Разработили сте програмата "Разбиране на ходенето". Нейното мото е: "Движението започва в главата". Трябва ли просто да преосмислим отново, за да станем по-мобилни?

Във всеки случай. Преди се смяташе, че колите са лукс. И днес тя се счита за нещо голямо, просто за да не се изправи и трябва да отиде някъде сами. Трябва основно да преосмислим това. Засега е ясно: масово увреждаме здравето си. Особено хората, които не са толкова млади, трябва спешно да продължат да се движат.

Защото, ако тялото вече не е толкова реактивно поради липса на тренировка, рискът от нараняване се увеличава. След това започва порочният цикъл. И това може да бъде нарушено само с помощта на опитни терапевти, които са обучени в моята програма, например.

Какво точно се прави?

Както казах: ходенето започва в главата. Не в ставата, не в мускулите, не в нервите, а с желанието да станат и да отидат. Ето защо програмата ми започва в главата ми. Винаги питам пациентите си първо: какво искате? Аз не питам за диагнозата, а след това какво я кара да се разболява, виждам го достатъчно бързо.

Искам да знам: Какво искате да постигнете? Каква е вашата цел? Разбира се, правя диагностика на упражненията, анализ на походката и пациентите се придържат към точките, където е най-лошата болка. Но след това работя целенасочено и индивидуално с тях според биомеханичните принципи, за да подобря движенията им и да ги освободя от болката им чрез тези новоосмислени, правилни движения.

Ходенето също стимулира мислите

Колко време отнема?

Това е много различно. Но етичният кодекс на програмата изисква човек да се върне на крака най-късно след третата сесия на терапията. Това не означава, че лечението е завършено. Но той трябва да получи усещането: Той върви напред. След това започва дългия път на кондициониране на новото.

Наскоро лекувах една възрастна жена, която трябваше да ходи на банята на всеки няколко минути и едва слезе по стълбище, защото след десет нива имаше непоносима болка. Когато я попитах какво иска, тя каза: да контролира по-добре пикочния си мехур и да танцува отново. Направих музика и й помогнах да овладее стъпките с образа на танците в главата й, а не да насочи центъра на тежестта си назад - но напред.

След час и половина тя отиде да пее нагоре и надолу по стълбите и през цялото време не беше в банята. Целта на "Разбирането на ходенето" е да преживееш и преоткриеш себе си. Винаги има изход от порочния кръг. За съжаление, добре обучените практикуващи разбиране за ходене все още са редки, особено в Германия. И лечението все още не се плаща от здравното осигуряване. Всеки, който има сериозни проблеми, но не трябва да се страхува да поеме по други пътища.

И за да не стигне толкова далеч, трябва отново да станем все по-мобилни и да вървим повече. Трябва ли класическата разходка, каквато беше да се разхождаме, да се разхождаме и да се разхождаме, да преживеем ренесанс?

Това би било чудесно. В момента това повече прилича на разходка. Разбира се хубаво за тези, които искат да се върнат на крака бавно. Но трябва да е човек. Съживяването на желанието за движение е фантастична идея. Ако искате, трябва да отидете на разходка възможно най-често.

Който седи, седи на мислите си. Конференцията по време на заседанието е абсолютно непродуктивна. Но който стане и отива, продължава да мисли. Така не само получавате мобилност в краката и по-голям обхват на движение, но и нови възможности и перспективи в живота.

Ето три упражнения от експерта:

УКРЕПВА WADENMUSKULATUR

Придържайте се към кухненския си плот или бюфета. Сега се редувайте да вдигате лявата и дясната токчета и да стоите на пръсти, за предпочитане музика - от 20 до 25 пъти на всеки крак. Първоначално това работи само 15 пъти. Кой се практикува, просто стои на един крак и тренира с това. После идва редът на другия крак. Тези, които управляват само тези „пети повдига” 5 до 9 пъти на ден, трябва да практикуват три пъти на ден и да търсят терапевт, обучен в програмата „Разбиране за ходене”.

Кирстен Гьотц-Нойман: "В 40% от фазите на походката ние сме - несъзнателно - в еднопосочно положение. Телето е златният мускул на способността за ходене. преместването на центъра на тежестта през предната част на стъпалото ще доведе до преждевременно спиране на цикъла на походката, а ходенето е проблем и пешеходното разстояние става по-кратко и по-кратко. "

ОБУЧЕНИЕ НА ГОЛЯМОТО ОБРАЗОВАНИЕ

Представете си, че между задните ви части е златна монета. Затегнете силно мускулния мускул за 60 секунди, докато продължавате да дишате. След кратка почивка повторете упражнението. Практикувайте три пъти на ден или толкова често, колкото е възможно, особено ако трябва да седите дълго време.

Кирстен Гьотц-Нойман: „Нашият мозък трудно може да контролира глутеуса максимум, важно е да получим чувство за него и да сме по-малко на него и вместо това да го активираме повече. "

Ставай УПРАЖНЕНИЕ

Седнете на стол или стол. Поставете краката си един до друг на земята и след това станете, без да използвате ръцете си. Най-добре би било вашият партньор, приятел или приятел да направи видеоклип от вас в страничен изглед. Важно е центърът на тежестта да излезе напред.Раменете, главата, пъпа, всичко трябва да става ясно, когато ставаш. Работете върху него, като ставате и сядате отново и отново. Не забравяйте: Винаги ставайте след два часа заседание!

Кирстен Гьотц-Нойман: "Ако центърът на тежестта на тялото е насочен назад, няма никакъв шанс да се активират всички важни за ходенето мускули - необходимата биомеханика ще работи само ако придвижваме центъра на тежестта напред, тъй като често не осъзнаваме собствената си позиция , има смисъл, че първоначално обучен наблюдател дава обратна връзка. "