Диета: Отговорите на вашите въпроси!
Всяка седмица на тази страница публикуваме интересен въпрос от нашата онлайн консултация за диета. Отговорите са частично съкратени. Цялата консултация с диета може да се прочете в общността.
Експертният екип на диета ChroniquesDuVasteMonde треньори, които отговарят на въпросите на диетата.
Въпрос 7: Какво помага срещу ефекта йо-йо?
боровинка пита дали е вярно, че метаболизма чрез диети постоянно на гърба горелка и затова ядат по-малко и по-малко. Тя иска да знае от коя калория преброява ефекта и какво може да направи.
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Вярно е, че трябва да внимавате по време на диета, че не ядете твърде малко. Ето защо, препоръката за диета за жените е, че тя трябва да бъде не по-малко от 1200 ккал (в спорта много повече). Ако в дългосрочен план ядете твърде малко, консумацията ви ще бъде намалена, т.е. тялото ще премине към един вид механизъм за спестяване. Това е защитен механизъм, който гарантира оцеляването на хората в моменти, когато храната не е толкова изобилна. Ако се използва този механизъм на спестяване, дори малки количества храна могат да доведат до намаляване на теглото или дори до увеличаване. В резултат често се яде още по-малко и затова сте в порочен кръг. Следователно не е "по-малко по-добре", но твърде малко може да причини обратното.
Ако ядете след такава "радикална" диета, след това се върнете към нормалното, то тогава е прекалено много за намалената консумация и много бързо, паунда се връщат (йо-йо ефект).
Също така имайте предвид, че трябва да осигурите на тялото си жизненоважни хранителни вещества, за да работи добре. За това също се нуждаете от определено количество калории, защото в противен случай може да дойде в дългосрочен план до лоша ситуация на снабдяване.
За да се намали отново метаболизма, е необходимо малко търпение и бавно увеличаване на количеството на калориите. Поддръжката осигурява редовни спортове.
Въпрос 6: Хранене преди и след тренировка
"Боровинка" спортувайте вечер и се чудите дали е по-добре да не ядете нищо след това, за да използвате ефекта на изгаряне. И тя иска да знае дали сутрешният джогинг на празен стомах е наистина добър за изгаряне на мазнини.
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Упражненията рано сутрин на празен стомах могат само да ви измъчват ненужно и да изискват тялото ви да работи най-добре с най-добър успех. Вашето тяло вече е похарчило по-голямата част от енергийните си резерви за една нощ.
Дори съветът "който не яде два часа след спорт, намалява по-здраво" не трябва да следвате по-добре. Въпреки че метаболизмът ви е все още повишен часове след тренировка, през това време изгаряте повече калории, но независимо дали ядете или пиете нещо, това не променя това. Напротив: Гладът след упражняване ненужно забавя възстановяването на мускулите.
Трябва да обърнете внимание на следното:
- Не яжте непосредствено преди спорта. Приемайте леко смилаеми храни не по-късно от един час преди това. Тогава тялото ви има достатъчно време, за да преработи храната.
- Последното основно хранене преди тренировката трябваше да бъде преди 2-3 часа. С пълен стомах, тялото трябва да се концентрира върху храносмилателната си работа. В допълнение, диафрагменото дишане е запушено. Това намалява спортните постижения. Полезно е, ако храната е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.
- След тренировка тялото започва да се възстановява. Метаболизмът на мазнините се увеличава, той се нарича "ефект на изгаряне". Сега можете да се насладите на ястия с комбинация от въглехидрати и яйчен белтък, като паста с пуешки гърди и салата, картофено-яйчен-зеленчуков съд, пълнозърнест хляб с яйца и домати, или зърнени храни с мляко и плодове.
Пълната публикация може да бъде намерена в тази група в общността.
Въпрос 5: Хранене на вегетарианци и диета
"Puffs" не яде месо. Тя не е сигурна дали взема достатъчно хранителни вещества, докато губи тегло и пита как най-добре може да замени месото.
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Когато консумирате риба, мляко / продукти и яйца, обикновено не трябва да се притеснявате за приема на протеини. Висококачествен растителен протеинов източник е соята. В противен случай, можете да повишите качеството на протеините, като комбинирате някои храни с огромни количества. Подходящи са например зърнени култури + бобови растения (супа от леща с хляб), зърнени + млечни продукти (хляб със сирене, мюсли с кисело мляко), картофи + млечни продукти (картофено печено с настъргано сирене) или картоф + яйце (картофено пюре с пържено яйце).
Ако се откажете от месото, снабдяването с желязо може да пострада тъй като този микроелемент е по-лесно достъпен от животински източници, отколкото от растителни източници. Комбинирайки се с витамин С, можете да подобрите желязото от растителни храни, подходящи например за пшеница от цяла пшеница заедно с червен пипер или мандарина.
Внимавайте за консумацията на богати на желязо растителни храни като зелени листни зеленчуци, меки плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и понякога сушени плодове.
Пълната публикация може да бъде намерена в тази група в общността.
Въпрос 4: Шоколад срещу скука
"Da_princess07" искате да отслабнете. Проблемът е, че когато се отегчи, тя използва шоколад, но няма време за спорт.
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
За да намалите консумацията на сладкиши, препоръчваме като първа стъпка да запазите списък, на който да отбележите всички сладкиши на деня. Не забравяйте, че тя включва сладки напитки, като лимонада, студен чай и т.н., или сладки спредове. Така че, на първо място, ще можете да визуализирате цялата сума, която се събира в течение на деня, и това може да доведе до промяна. Съвет: Можете също така да проверите консумацията на бонбони онлайн със Sweetstopper.
Що се отнася до спорта, съветваме ви да постигнете конкретна цел до края на месеца, което също е измеримо. например, пеша или плуване за 45 минути на седмица. Това е само един пример и целта ви може да бъде по-малка, защото не бива да бъдете прекалено претоварени, а първоначално да преодолеете само вътрешното копеле. Това е повече за създаването на чувство за постижение, което ви стимулира към следващата, може би по-голяма стъпка в спорта.
Пълната публикация може да бъде намерена в тази група в общността.
Въпрос 3: жажда за хранене и сладкиши
"Brizi" получава глад за Knabberkram най-късно в 17.30 часа. След топлата вечеря все още има желание за сладкиши. Закуска около 7 часа с пълнозърнест хляб, зърнени храни и кафе с много мляко. В 14 часа има не твърде буен обяд с останки от навечерието (топло) или хляб, сирене, кварк или подобен.
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Вашата закуска звучи чудесно! Пълнозърнестите продукти осигуряват добра и дълготрайна ситост. Можете да завършите закуската с пресни плодове или зеленчуци.
След закуска няма да ядете дълго време. От 7 до 14 часа след 7 часа. Опитайте, ако успеете да преминете през времето от 17:00 часа, ако имате малко ядене около 11 часа, като например някаква сурова храна - също и с кварцово потапяне, кисело мляко / извара с пресни плодове или малко парче хляб (за предпочитане пълнозърнест хляб) с нискомаслени гарнитури. Можете също така да го допълвате с някои зеленчуци.
Въпреки че няма златен стандарт, който да е валиден за всички хора, заявявайки, че 5 хранения са по-добри от 3, но особено ако се борите с глад в късния следобед, си струва да опитате с няколко хранения. Можете да ядете повече от обикновено през деня, но можете да спестите повечето от калориите си след 17:00.
В допълнение, не чакайте началото на глад в 17 часа, но яжте нещо преди, например сандвич със сирене или шунка (пълнозърнест хляб, малка или без мастна тъкан на бутове, сирене между 30 и 45 процента мазнини в тр.). можете да намажете по-дебел хляб, защото той е с много ниско съдържание на калории. Ако смесите кварка с малко минерална вода, то ще бъде доста кремообразно - почти като крем-кварк, но без крем! Или оставяте хляба и потапяте дебели ивици зеленчуци в билковия кварк. За да преодолее времето до вечерята.
По принцип нищо не говори срещу топла вечеря тъй като късният ти обяд изглежда доста малък. Ключовият критерий за наддаване на тегло е балансът на деня, по-малко време, което ядете.
Сладък глад след хранене и особено вечер може да има много причини. Ако следвате тези предложения, не бива да сте гладни. Но може би това е ритуал за вас вечер, може би това е част от уюта за вас? Може би се възнаграждавате за напрегнат ден? Слушайте какъв е спусъкът. Не се опитвайте да се отречете напълно, това увеличава желанието още повече. По-скоро се опитайте да намалите количеството сладкиши по парче или последователно да се справяте в някои дни от седмицата.За малка част от плодова салата с натурално кисело мляко не говори нищо вечер.
Пълната публикация може да бъде намерена в тази група в общността.
Въпрос 2: Той трябва да се увеличи, трябва да отслабвам
"Louette" успешно намалява с диетата ChroniquesDuVasteMonde. Уловът: Нейният съпруг е загубил тегло и сега е на индекс на телесна маса (ИТМ) на малко под 20 - малко по-малко от границата с поднорменото тегло. Ето защо, Лует отново е купил пълномаслени продукти и варени дебели, което значително е забавило скоростта им на намаление. Как и двамата получават необходимите калории?
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Това наистина е предизвикателство за вашия съпруг да се увеличава и все още искате да отслабнете. Повече мазнини ще ви направят най-бързи, за да получите повече калории Тъй като мазнините осигуряват повече от два пъти повече калории като въглехидрати и протеини за същото количество. Но храненето не е само за калории, а за хранителните вещества, които тя съдържа.
При отслабване се опитвате да натрупате няколко калории в колкото е възможно повече маса, така че да се постигне добра наситеност. Всъщност, обратното е вярно, когато се увеличава: трябва да се яде енергично, без да настъпва прекалено бързо насищане (принцип на енергийна плътност).
Ето някои полезни съвети:
- Плодовете и зеленчуците са важна част от здравословното хранене, както и вашият съпруг. Особено високо калорични са например гроздето, бананите, авокадото, грахата и царевицата. Така например, добавете половин авокадо към свежата салата на съпруга си или разбъркайте малко варените зеленчуци с масло или масло. В допълнение, обогатете частта от плодова салата или салата за съпруга си с нарязани орехи, слънчоглед или тиквени семки. Разбъркайте превръзката за салата поотделно и я разпределете по-късно: Съпругът ви получава повече дресинг от вас. Зеленчукови супи, особено пюре, могат да бъдат пречистени за вашия човек с повече кремове или кремове. Може би съпругът ви също харесва предястия, които са подправени с масло или му предават няколко маслини като закуска между тях.
- С риба или месо можете да печете парче чист хляб и хляб. Панировката спретнато абсорбира мазнините. Вземете най-доброто за олио за пържене (добро е, например, рапичното масло). Също така обогатете сосовете със сметана или крем за съпруга си. Подходящи са и пушена риба с хляб или като допълнение към салата.
- Млякото и млечните продукти са идеални за вас със съдържание на мазнини от 1,5%, за вашия съпруг с 3,5%. От време на време може да бъде и крем-йогурт за него. Ако подготвяте кварцов десерт за десерт, използвайте обезмасления кварк и след това добавете крем към порцията на мъжа си. Тук също ще получите допълнителни калории с няколко ядки. Със сирене можете да си купите различни сортове за себе си и за вашия съпруг. Имате съдържание на мазнини 30-45% мазнини i. Tr. да препоръча, със съпруга си може да е повече. Между тях трябва да го дъвчете на парче сирене или да изтъркаете допълнителна порция сирене върху готвенето. Това също е зад и не е задължително във фурната.
- Ядките ядки са идеални за хранене. Всеки ден една шепа предлага много здравословни калории. Подходящи са също сушени плодове. И разбира се, може да е за вашия съпруг още няколко бонбона!
- Също така е важно съпругът ви да консумира повече от 5 хранения на ден. Като късно хранене, например, той предлага млечен шейк с банан за него.
- С напитките, които трябва да бъдат без енергия или като напитки Вода, билкови или плодови чай или сокове предпочитате. Вашият съпруг, от друга страна, е по-вероятно да има чаша сок и подсладена напитка от време на време.
- За зърнени продукти и странични ястия съпругът ви също трябва да предпочита пълнозърнестите храни.
Пълната публикация може да бъде намерена в тази група в общността.
Въпрос 1: Виновни ли са хормоните?
"Biene.01" Тя е забелязала, че винаги е гладна за шоколад и чипс, когато получава своя период. Тя иска да знае дали гладът при жените също е свързан с хормоните и какво може да направи срещу такива апетити.
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Вярно е, че много жени са засегнати от глад за храна преди началото на периода и хормоните играят важна роля тук. При редовно и преди всичко балансирано хранене, което благоприятно влияе върху огледалото на кръвната захар, тук най-добре можете да предотвратите и противодействате.
За съжаление, тази фаза, за съжаление, не трябва да се избягва при засегнатите жени. Важно е да разпознаете, откъде идват апетите и след това също "разумно" да се справите. Така че се поглезете с някакъв шоколад, който е част от всеки сега и тогава и ако останалото е добре, няма проблем за никого.
Пълната публикация може да бъде намерена в тази група в общността.
Открийте още повече информация за енергийната плътност на храната!
