Диета план за отслабване за една седмица

Диетични планове за отслабване за една седмица

Дали вегетарианец, с риба и месо или с ниско съдържание на въглехидрати: Ние сме разработили различни диетични планове за вас, които можете да комбинирате и да повторите, колкото искате. А диета план е проектиран да продължи седем дни и включва приблизително 1200 калории (ккал) на ден. Ако просто искате да ядете здравословна диета, но нямате цел за намаляване на теглото, можете да бъдете малко по-щедри с порциите в диетата.

Трите диета на ChroniquesDuVasteMonde могат да бъдат изтеглени и отпечатани тук безплатно: >> Изтегляне: На плановете за диета ChroniquesDuVasteMonde

наш ChroniquesDuVasteMonde диета включва вкусни рецепти, които можете лесно да готвите и които имат няколко ккал. Ястията в диетата покриване на закуска, обяд и вечеря, за да сте пълни за дълго време, обогатете вашия метаболизъм и да дадете на тялото това, от което се нуждаят, за да стане здрав и здрав през целия ден.

От салата над зеленчуци, риба и месо до плодове и юфка, всичко е включено в нашия план за хранене ? защото дори ако искаме да загубим паунда, не е нужно да се отказваме от удоволствие! Така че не трябва да се насилвате да нахранвате за успех, например, след диетата на Палео или да тествате кетогенната диета.

Спорен ли е моят ИТМ?

Искате да знаете дали теглото ви е под въпрос от здравна гледна точка? Нашият калкулатор на BMI ви казва!

Нормалната 7-дневна диета с месо и риба (около 1200 ккал / ден)

1-ви ден Утро: малина и бадемова каша Обяд: салата от ябълки и пипер с пушена пуйка Вечерта: пълнозърнест хляб + сирене Липтов

2-ри ден Сутрин: каша от малина и бадем, време за обяд: салата от ябълки и пипер с пушена пуйка. Вечерта: супа от карфиол с хрян

3-ти ден Сутрин: Испански бъркани яйца на тост Обяд: Супа от карфиол с хрян Вечер: Пълнозърнест хляб + Тартар от яйца

4 ден Сутрин: извара и манго коктейл Обяд: кокосова и рибена супа Вечерта: пълнозърнест хляб + сирене Липтов

5-ти ден Утрини: Коктейл с кварцово манго Коктейл Обяд: Кокосова риба супа вечер: карфиол Цели зърнени колбаси

6 ден Сутрин: Испански бъркани яйца на препечен хляб Обяд: Сандвич с говеждо и сирене Вечерта: Медальон от сьомга със синапено зеленчуци

7-ми ден Сутрин: малина и бадемова каша Обяд: сандвич с говеждо и сирене Вечерта: пикантно къри с пържено манго

Вегетарианска 7-дневна диета (около 1200 ккал / ден)

1-ви денСутрин: малина и бадемова каша Обяд: Крепчета с гроздов кварц Вечерта: au gratin Гъби с козе сирене

2-ри ден Сутрин: малина и бадемова каша Обяд: цитрусово табуле с извара вечер: къри с пържено манго

3-ти ден Сутрин: морски зърнастец и шейк от моркови Обяд: цитрусово табуле с извара вечер: пълнозърнест хляб + сирене Липтов

4 ден Сутрешни часове: Обяд на морския зърнастец и моркови: тиквен спрей, гризачи и пилешки вечер: къри с кафяно манго

5-ти ден Сутрин: Кварков-манго-коктейл обяд: крепи с гроздов кварц Вечер: Патладжан и кокос на домати

6 ден Утро: Коктейл от манго Quark Обяд: Тиква, гризане и пиле Вечер: Лакса с тофу и зеленчуци

7-ми ден Сутрин: малина и бадемова каша Обяд: лакса с тофу и зеленчуци Вечерта: пълнозърнест хляб + сирене Липтов

7-дневна диета с по-малко въглехидрати с по-малко въглехидрати (около 1200 ккал / ден)

1-ви ден Сутрин: Испански бъркани яйца на тост Обяд: индийска салата с пикантно кисело мляко Вечерта: пуешки гулаш със зеле

2-ри ден Сутрешното време: Морски облепичен и морковен пюре Обяд: индийска салата с пикантно кисело мляко вечер: Медальон от сьомга със синапено зеленчуци

3-ти ден Сутрешни часове: Обикан камшик и шейк от моркови Обяд: Пържени спагети със свинско и спаначно вечер: Турция с зеле

4 ден Сутрин: Испански бъркани яйца на тост Обяд: Tramezzini със сьомга, яйце и крес вечер: супа от кокосови риби

5-ти ден Сутрин: Quark манго коктейл Обяд: супа от кокосови риби Вечерта: Запечени гъби с козе сирене

6 ден Сутрин: коктейл от кварк и манго Обяд: Tramezzini със сьомга, яйце и крес. Вечерта: Пържени спагети със свинско и спанак

7-ми денсутрин: Испански бъркани яйца на препечен хляб Време за обяд: раци от цикория със скариди Вечерта: за печене на гъби с козе сирене

а списък за пазаруване за съответния план можете да намерите тук:
Списък за пазаруване за диетата ChroniquesDuVasteMonde 2017.

Съвет: Обяд и вечерни рецепти могат да се обменят. Обърнете внимание на рецептите с 2 части: Втората част е предназначена за следващия ден, което спестява време.

Правилата на диетата ChroniquesDuVasteMonde за намаляване на теглото

Часовата формула 4? 4? 10: През деня най-малко четири часа почивка между храненията и най-малко десет през нощта, така че тялото да разгради мазнините в мир.

Спирачка на калориите: Запасите от мазнини изчезват по-лесно, когато храната ни съдържа по-малко въглехидрати, особено "бързите". Рецепти с бележка "калорична спирачка" на диетата са подходящи за обяд и вечеря.

Ритъмът на фатбърн: Вечерта се хранят с богати на протеини, задоволяващи ястия, които се разпознават от нотката "fatburn kick" - те насърчават нощната загуба на мазнини и имат само няколко ккал.

1200 до 1400 kcal дневно, разпределени в три хранения. Тези, които просто искат да се хранят здравословно, без да губят тегло, не трябва стриктно да се придържат към изискванията за обем, но могат да опаковат малко повече в саксията докато готвят. В нашата голяма таблица на калориите можете да намерите хранителните стойности за повече от 500 избрани храни? с информация за съдържание на калории, мазнини и протеини и плътност на енергията. Ето как правите разлика между наситен и угоен!

Защо имаме нужда от диета?

Страдащ в Германия Според Института на Робърт Кох над 50% от всички възрастни жени и мъже са с наднормено тегло. Много от тях искат да отслабнат и да станат слаби, но не знаят как да започнат. На този етап, план за диета влиза в игра, която работи като един вид водач и отговаря на следните въпроси:

Какво да ям за закуска или обяд и какви храни идват на вечеря на масата?
Трябва ли да пропусна въглехидрати,
Преброяване на калориите,
За приготвяне на храна за отделяне или
слагам протеини и зеленчуци?

Отговорът може да бъде много различен, в края на краищата е индивидуален план за отслабване, адаптиран към вашето тяло и метаболизъм. Като цяло, диета планове могат да бъдат толкова сложни, те не ви помагат да губят паунда, ако те не са комбинирани с упражнения.

Здравословна загуба на тегло с диетата ChroniquesDuVasteMonde

Нашата нова диета ChroniquesDuVasteMonde е малка революция по пътя към желаното тегло: много Дълго време трябваше да се откажем от мазнините, за да останем постни. Но сега има нови научни открития, които възстановяват хранителните вещества по отношение на загубата на тегло. Здравите мазнини помагат ли да отслабнете? Да, защото: "Мазнините не са лош човек, те дори ни помагат да сме здрави и тънки", казва диетологът д-р. Червей на Николай.

Здрави до желаното тегло с добри мазнини

Ястията в нашата диета отново съдържат повече (добри) мазнини. Това има много предимства: Храните с високо съдържание на мазнини причиняват по-малко увеличение на кръвната захар, отколкото захарта и скорбялата, Така че те са по-добри за метаболизма. Те се пълнят дълго време, избягват се апетитите за храна. Такава диета дава много енергия за целия ден.

Ето как изглежда здравословната диета

Още мазнини винаги означава: повече наслада, повече вкус? защото мазнината е естествен подобрител на вкуса. Растителните мазнини, особено в ядките и авокадото, както и омега-3 мастните киселини в мастните солени води насърчават добро здраве и следователно принадлежат към нашия план за хранене. Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и следователно са все по-често на плаката. Последните проучвания показват, че диета с ниско съдържание на въглехидрати се поддържа по-добре в продължение на дълъг период от време, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини.

Кои мазнини са здрави? Нашите топ 7

Диети, които не се чувстват като диети За вас, това означава: Не смятате, че трябва да се откажете от плана за диета ? и упорито преброяване на калориите изведнъж вече не е толкова важно. В допълнение, нашите правила за хранене ChroniquesDuVasteMonde, както и нашите съвети за отслабване ще ви помогнат да отслабнете. И сега: Забавлявайте се и се наслаждавайте на новата диета ChroniquesDuVasteMonde!