Танцова тренировка: всяка жена има балерина ...
Обучение по танци: Чувствайте се добре!
Етерично, деликатно, пълно с лекота. Така изглежда, когато балетните танцьори зависят над сцената. Мощни скокове, тихи кацания - работи без усилие. Трудно е да си представим какви усилия изискват грациозните движения на танцьорите. Жалко, че някой мисли там, този орган за контрол може само да научи, който вече като дете редовно в балетната зала и упражнения. Точно така. Но не е нужно да е готов за сцената. "Дори възрастни, които никога не са танцували, могат да се възползват от балетното обучение"казва Йоланда Бертоласо, обучена танцьорка и танцьорка в Университета в Мюнстер. Защото: "Танцуването ви прави щастливи, това е нещо повече от последователността на движенията, това е изкуството на привеждане на тялото, душата и духа в хармония." Чрез танци ние развиваме ново осъзнаване на нашето тяло, подобряваме стойката, се научаваме да изразяваме емоциите си чрез нашето тяло. В същото време течащите движения имат много конкретен ефект: те активират метаболизма, ендорфините се освобождават, ние се чувстваме добре. Опитайте, събудете балерина с нашата тренировка.
Танцово обучение: Най-важното предварително
- Затоплете се преди обучението по танци - напр. Б. с програмата за разтягане.
- Носете балетни обувки с кожени подметки или просто танцувайте бос.
- Уверете се, че краката ви никога не се оставят да се въртят далеч от коленете.
- Избягвайте така наречения сърп-крак, разтягането на крака, така че кракът да изглежда като луна на полумесеца.
- Не отскачайте по време на упражненията за разтягане.
- Извършвайте всички упражнения само доколкото е удобно за вас. Извършвайте бавно движенията. Те предпочитат да правят малки, но точни движения.
- Дръжте таза колкото е възможно по-центриран, той не трябва да се отклонява.
- Fancy Ballet Lessons: Уверете се, че учителите са членове на Асоциацията на германските педагози. Или имат сравнимо танцово образование. Повече информация: www.ballett-intern.de
- Ако имате здравословни проблеми, моля, консултирайте се с Вашия лекар, ако танцът е подходящ за Вас като спорт.
Това упражнение прави хълбоците гъвкави
1. Завъртете краищата настрани навън (1-ва позиция) Разпънете ръцете леко странично. Краката са опънати и затворени. Направете напрежение в цялото тяло. Огънете горната част на тялото от бедрата надясно. Ръцете остават изпънати странично, краката са затворени. Станете отново, преместете се наляво, после отново надясно. 2. Сега отидете в плие, т.е. леко огънете краката си. Свийте дясната ръка надолу, лявата ръка нагоре. 3. Сега лявата ръка поема и слиза с кръгови движения, дясното се издига в кръг описателно. В същото време горната част на тялото се накланя от бедрото наляво. Повторете 5 до 10 пъти.
Ето как работи: Гъвкавост на тренировката в гърба, раменете и бедрата.Обърнете внимание: В Pliés винаги напрегнати бедрата и мускулите на бедрата добре. Краката се огъват и в същото време горната част на тялото се разтяга, като че ли сме марионетка, чиито нишки се затягат и изправят. Внимавайте да не се зацепите в таза по време на тренировка.
Укрепва задника и тренира баланса
Краката са затворени и опънати. Краката са насочени навън и образуват линия, петите заедно (1-ва позиция - виж стр. 32). Нека разхлабят ръцете с основно напрежение до тялото. 1. Лесно отидете до клещи, след това разтегнете краката 2. вземете левия крак назад, оформете крака до върха. 3. Задръжте позицията и огънете крака си, т.е. издърпайте пръстите си в пищяла. След това върни отново. Привличайте крака, не уреждайте. Повторете същото упражнение (върха, огъване, върха) настрани и напред, без да слагате крак надолу. Върнете се на 1-ва позиция и отидете до Plié. Простри отново краката си. Сега повторете същото с другото стъпало.
Ето как работи: Страхотно упражнение за баланс, подобрява ядрото на мускулите, укрепва стойката, укрепва задника и разтяга краката.Обърнете внимание: Дръжте гърба си изправен, придърпайте пъпа си.
Добре е за раменете и телетата
Краката са леко обвити и опънати (2-ра позиция), краката са насочени навън. Ръката над главата се разтяга. 1. Отидете в плисето, след което повдигнете тялото по контролиран начин върху пръста. Дръжте позицията къса и се върнете. Разтегнете краката.Ръцете остават над главата през цялото време, повторете 10 до 15 пъти.
Ето как работи: Укрепва краката, особено телетата, и тренира мускулите на тялото и раменете.Обърнете внимание: Дръжте таза стабилен, опънете гърба и натиснете лопатките назад, винаги напрегнете стомаха.
Отпуснете гърба си
Стъпките на краката, краката напред, ръцете се разтягат странично.1. Глезете десния крак и издърпайте цялото тяло надясно, докато коляното и пръстите са на вертикална линия. По този начин леко огънете горната част на тялото и главата напред, издърпайте пъпа към гръбнака, оставете дланите да паднат надолу.2. Връщайки се в средата на тялото, отворете широко ръцете си, дълбоките крака (Grand Plié), бавно сложете главата си назад и погледнете нагоре. Дръжте позицията къса. Протегнете краката отново, повторете упражнението до лявата страна, повторете 10 до 15 пъти.
Ето как работи: Релаксира цялата гръбнака точно до врата.Обърнете внимание: Винаги поддържайте напрежението в тялото.
Упражнява краката ви, добър за баланс
Протегни краката си и постави краката си на 5-то място (виж по-долу), d. h., левият крак е насочен навън, десният крак е отляво и също посочва навън. Левият крак отвън докосва десния крак вътре. Протегнете ръце настрани.1. Краката отиват на светлина. Левият крак отива леко под ъгъл напред. Пръстът е опънат. В същото време ръцете излизат напред. Дланите са обърнати навътре, върховете на пръстите към тавана. Протегнете главата нагоре, наклонете горната част на тялото леко назад. Дръжте тази позиция кратка.2. Бавно спуснете левия крак, кракът за кратко докосва земята и след това се разтяга назад. По този начин огънете горната част на тялото напред, така че бедрото да се простира назад и горната част на тялото да образува линия. Ръцете се насочват напред в продължение на горната част на тялото. Дръжте позицията къса, върнете се в изходна позиция, след това направете същото упражнение с другия крак Повторете 3 до 5 пъти.
Ето как работи: Подобрява напрежението в тялото, укрепва краката.Обърнете внимание: Дръжте стомаха напрегнат през цялото време.
Протяга бедрата
Поставете на пода (евентуално подплъзнете под), краката се опъват напред. Глезен на левия крак, така че стъпалото на крака докосва дясното бедро. Сега вземете дясната пета с лявата си ръка. Дясната ръка достига зад кръста. Челото е възможно най-далече върху опънатата бедро. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
Ето как работи: Разтяга задната част на бедрото и горната част на тялото.Обърнете внимание: Направете обратно кръг.
Обучение на всички основни мускули
Поставете на пода (евентуално подложката под краката), левият крак е огънат, а коляното е насочено напред. Десният крак е леко огънат на гърба. Краката са опънати, горната част на тялото е изправена. Ръцете са опънати странично. Обърнете горната част на тялото на лявата страна, като държите ръцете успоредни на тялото. Сега направете котешка гърбица, дръжте го за кратко и го изправете отново. Завъртете с права горната част на тялото до средата. Поставете горната част на тялото от долната част на гърба и я огънете леко напред с таза. Дръжте участъка къс и се върнете в изходна позиция. Сега променете страницата. Това показва десния крак напред, левият гръб.
Ето как работи: Разтяга горната част на тялото от бедрата и вътрешността на краката. Укрепва долната част на гърба и стомаха едновременно.Обърнете внимание: Положението на краката трябва да остане непроменено по време на упражнението. Тазът е възможно най-твърд на земята. Дръжте гърба си изправен (с изключение на гърба на котката), активирайте напрежението на корема през цялото време.
Разхлабва гърба му
Стойте изправени, краката са успоредни, краката са опънати.1. Огънете горната част на тялото от дясната страна, върнете се нагоре и огънете горната част на тялото от лявата страна, същото отново на дясната страна.2. Вземете се отново до средата, леко сгънете краката си, слезте с гръб и оставете ръцете си да висят. След това бавно се завъртете от долната част на гърба и се изправете.
Ето как работи: Подобрява подвижността на гърба и мобилизира бедрата.Обърнете внимание: Не се затягайте в бедрото по време на странични движения.
