Колоездене и загуба на тегло

Кликнете тук за плановете за обучение за колоездене

План за обучение "Колоездене за начинаещи"

План за обучение "Разширено колоездене"

Забележка: За да изтеглите PDF файловете ви е необходим Acrobat Reader, който можете да изтеглите от тук безплатно.

© Неле Мартенсен

Хубавото на колоезденето: Лесно е, не е задължително да е скъпо и се движите на чист въздух. Великолепна! Колоезденето е идеалният начин да се осъществи наистина: ускорява кръвообращението, укрепва сърцето и защитните сили на тялото, като същевременно защитава ставите.

В допълнение, колоезденето консумира много калории, стяга краката и бедрата и тренира ниско разположените мускули на гърба. С нашия план за обучение е възможен бърз старт.



Тези, които се борят да работят със собствените си сили, пристигат събуждащи се и могат да използват пътя обратно като обучение. Не е нужно да сте самодисциплинарен чудовище за това. Влизането е много по-лесно, отколкото в други спортове за издръжливост. "Красотата на колоезденето е, че можете да видите много повече от, например, джогинг", казва Петра Роснер, някога сама себе си Радпрофи, сега спортен директор на женския професионален отбор Колумбия. "Дори аматьорските велосипедисти лесно правят 30 или 40 километра".

Разбира се, сериозното практикуване на спортното колоездене струва малко повече време от другите спортове за издръжливост. Тъй като използва по-малко мускули от джогинг, трябва да натискате педала два пъти по-дълго. Предимството: колоезденето също е по-малко взискателно, така че не се натоварвате толкова лесно. Освен това: Десет минути на велосипеда имат положителен ефект - дори мини-турнето до пекарната си заслужава!



Съвети за добро начало

1. Изберете подходящата предавкаОсобено начинаещите често се движат в прекалено висока предавка. Това не само е лошо за коленните стави, но и мускулите губят по-бързо. Оптималният каданс е от 90 до 100 оборота в минута, докато издръжливостта е особено ефективна. Тази честота може да се постигне, като се използва възможно най-малко сила и толкова бързо, колкото е удобно. Това обаче изисква някаква практика и в началото почти се чувства като шофиране на място. Важно е не само да натискате педала, но и да се издърпате нагоре, така че да се завърта правилно. В техническия жаргон това означава "кръгъл удар". Ако искате да тренирате по-често, педалите с педали или щракнете върху педалите и съответните обувки са полезни.

2. Очаквайте в лошо времеАко вали или задните части, колесните единици могат да бъдат заменени с плуване или джогинг. След това наполовина намалете времето за обучение. Алтернативите включват домашни обучители или класове за предене в студиото. Последните са изключително ефективни, тренират издръжливост и сила. За да не се претоварвате, не забравяйте да изберете подходящото ниво на изпълнение!



3. Стабилизиране и разтяганеТъй като горната част на тялото е трудно подчертана по време на колоезденето, стабилизационното обучение е особено важно и поради това е предвидено естествено в плана за обучение. И разтягането след това е от решаващо значение. Специална стабилизационна тренировка и програма за разтягане могат да бъдат намерени тук в велосипеда специално.

4. Как да изчислим максималния си пулсСърцата на жените бият по различен начин, така че има специална формула за импулси. За изчисляване на максималната сърдечна честота по време на каране е: 208 - (0.93 х възраст). Оптималният импулс зависи от това, което искате да постигнете с тренировката - монтажник или увеличаване на производителността.

5. Карайте в групатаКогато подветреното шофиране може да спести до 50 процента от мощността. Ефектът е забележим дори на разстояние от един метър. Ето как работи: Първо практикувайте в малки групи, концентрирайте се върху шофьора пред себе си, но внимавайте за очите на другите шофьори.

План за обучение "Колоездене за начинаещи"

План за обучение "Разширено колоездене"

Забележка: За да изтеглите PDF файловете ви е необходим Acrobat Reader, който можете да изтеглите от тук безплатно.

Бодихидрин – при обезводняване и липса на енергия (Януари 2021).



План за обучение, на открито, професионален велосипедист, велосипед, езда на велосипед, план за обучение, закупуване на велосипед, модели за велосипеди, отслабване