Упражнения за концентрация: Нашите Топ 6
Собствената ни способност да се концентрираме е като мускул и може лесно да се тренира, незабелязано на бюрото, в коридора или у дома преди или след работа. Тези упражнения за концентрация могат да се правят много спокойно навсякъде и просто да блокират всякакви отвличания на вниманието в бъдеще.
Упражнение 1: Мислещ кръст
Мозъкът ни е съставен от две половини и колкото по-добре работят тези половини, толкова по-мощни ставаме. С кръстосани упражнения ние помагаме на нашия мозък да научи отново взаимодействието или Да се решат проблемите на концентрацията, Напълно незабележим успех с масаж на ухото на ухото: Massieren с левия си палец и показалеца на дясната уха и след това обратно с десния си палец и показалеца от ляво.
Или нарисувайте осем на работния плот с очите си. В малко повече пространство, можете да използвате цялото си тяло за упражнение за концентрация: Застанете изправено и се опитайте да докоснете с лявата ръка зад гърба на десния затегнат подметка на крака? и разбира се обратно. Не се обезсърчавайте, ще станете Научете упражнения бързо и значително подобри способността ви да се концентрирате.
Упражнение 2: Слушайте добре
В офиса, радиото работи тихо или двама колеги говорят в края на стаята? Използвайте този звуков пейзаж за упражнение за концентрация и пребройте избрана дума, например всички "ands". Колкото по-мек е разговорът или радиото, което чувате, толкова повече трябва да се съсредоточите и концентрирате по-ефективно упражнението.
Упражнение 3: Осъществяване на циркулацията
В продължение на часове седим на бюрото, кръвообръщението и кръвообращението се изключват? Сега е време да повишим способността си да се концентрираме отново с упражнение: Докато седиш, поставиш двете си длани на плота на бюрото, постави единия крак по нормалния начин и прокараш другия крак. Разтягането на културата на телетата води до появата на Кръвообращение в суинг и способността ни да се концентрираме се увеличава отново.
Докато стоите, можете да се люлеете напред и назад с двете ръце, които активират цялата горна част на тялото. Разбира се, бърза разходка до принтера или офиса на колегата помага.
Упражнение 4: Енергиен масаж
Акупунктурните точки се разпределят в нашето тяло и ние ги активираме сами Увеличете енергийния поток може. Например, в ухото има почти 200 точки, които лесно можем да стимулираме с акупунктура: внимателно издърпайте ухото отвътре навън, от върха до ухото с пръсти.
Можете да масажирате и двете уши едновременно или последователно, за предпочитане няколко пъти, докато ушите ви се почувстват топли и червени. Чрез тази концентрация упражнението ви се събужда от кръвообращението и вие ставате по-бдителни.
Упражнение 5: Обучение по писмо
Напишете дума, отразена върху лист хартия. В тази непозната дейност мозъкът ви трябва да се концентрира и да остане силен няма място за разсейване.
Дали това упражнение е най-доброто всеки ден? В началото пишете собственото си име, веднага щом това работи гладко, можете да увеличите нивото на трудност и да напишете по-дълги думи или цели изречения. След упражнението, фокусирането върху други дейности става много по-лесно и вашето Преодолява се слабостта на концентрацията.
Упражнение 6: Дишане спокойно
Най-простите упражнения още толкова ефективни: дишайте спокойно! Отворете прозорец и Вдишайте и изпускайте няколко пъти, Без достатъчно кислород мозъците ни не могат да работят правилно, ставаме бавни и бавни. Чрез това дихателно упражнение ние осигуряваме на нашето тяло нова енергия и контролираното, дълбоко вдишване и издишване успокоява пулса в стресови моменти и можем да се съсредоточим повече върху бюрото.
Също така прочетете тези съвети за създаване на офис за продуктивна работа. Освен това обясняваме как да намалим стреса.
