Bodystyling: обучение за цялото тяло
Това оформяне на тялото е ефективно тренировка за цялото тяло. И това само с шест упражнения! Защото всеки човек тренира поне две големи мускулни групи едновременно. Разбира се, това е изтощително, но също така спестява много време. Упражнявайте 15 минути три пъти седмично - и от време на време коремът, краката, бедрата стават по-стегнати, талията по-стегнати, а гърбът по-силен.
Но внимавайте и вие винаги почивен ден поставете така, че мускулите да могат да се регенерират отново. Отново, отделете време. Колкото по-концентрирани и бавни правите индивидуалните движения, толкова по-добре са отделени връзките и ставите.
Основно правило: Движението от началната позиция към крайната позиция отнема толкова дълго, колкото движението обратно в изходното положение. Важна е и правилната дихателна техника - издишайте при напрежение, вдишвайте, когато се освободите.
Между другото, bodystyling не само прави страхотна фигура, но и увеличава количеството мускулна маса (по отношение на мазнините и водата) в тялото. Това от своя страна увеличава консумацията на калории и намаляването на теглото е по-лесно.
Кросоувър - За стомаха и талията
Поставете по гръб, вдигнете коленете и раменете си. Сега се придвижете в стомаха си, докоснете лявото си коляно с дясната си ръка и в същото време извадете лявата си ръка назад и десния крак напред - на около 5 сантиметра над пода. След това сменете страни: разтягане на лявата ръка на дясното коляно, дясната ръка и левия крак. 3 х 12 повторения между кратки паузи.
Hip Curls - За задника и бедрата
Поставете на гърба си, сложете краката си около ширината на бедрата. Сега повдигнете задните си части (докато разтягате мускулите), притиснете коленете си един към друг, отворете отново, спуснете се задните части. 3 х 12 повторения. Дръжте гърба си изправен.
Side-Lift - За талията и извън краката
Поставете от лявата страна, леко свийте левия крак и си починете на земята с лявата ръка, дланта на ръката е нагоре. Вдигнете задника и направете десния крак дълъг. Коремът и коремът са твърди, тялото образува линия. Сега бавно повдигнете десния крак на около десет сантиметра и го спуснете отново. 3 х 12 повторения между кратки паузи. промяна Page.
Прес-нагоре - За раменете и гърдите
Коленичи, с широчина на раменете на ръцете, лактите сочещи навън. Избутайте бедрата напред, така че бедрата, задните части и гърбовете да образуват права линия. Напрегни стомаха си леко. Сега бавно свийте лактите си, докато гръдната кост е точно над земята - и излезете толкова бавно. 3 х 12 повторения.
Back-Lift - За гърба и раменете
Легнете на стомаха, поставете пръстите на краката си и поставете пръстите на ушите си. Лактите сочат навън, върхът на носа докосва пода, шията остава дълга. Сега бавно вдигнете горната част на тялото на няколко инча и в същото време съзнателно издърпайте лактите. Лопатките се движат по посока на гръбначния стълб. Понижете бавно горната част на тялото и оставете лактите да се отпуснат. 3 х 12 повторения.
Клякам - За краката и задника
Сложете го свободно, най-малко на ширината на бедрата, като пръстите му сочат леко навън. Преместете тежестта напред върху топките на крака и леко повдигнете петите. Сега много бавно в клякам, бутнете задника, докато бутате назад, и също толкова бавно се появяват отново, докато челото е стегнато. 3 х 12 повторения. Между тях вземете малки почивки.
Съвети за обучение за напреднали
Ако вече имате повече сила, упражненията могат да се променят, както желаете, което я прави още по-ефективна. Има два начина да направите това:
1. Разделете движението на няколко движения. Така че z. Б. в опора на коляното не в едно движение и се изкачва в гърба, а прави движенията в две части с кратък престой.
2. Перо леко, докато тренирате, точно в зоната, където упражнението е особено интензивно. Така че, да тръгваме! Сложете любимата си музика и упражненията ще са още по-забавни!
Съвет: Нордическо ходене
Програмата ChroniquesDuVasteMonde за новия спорт за издръжливост, която оптимално съчетава джогинг и ходене, загуба на тегло, за по-голяма фитнес и страхотно усещане за тяло.
