Красив деколте: упражнения за вълнуващи прозрения
Укрепете гърба си за хубав деколте
Lucy Lässig едва започва: Много просто ... стоя или седя изправен, тазът в средно положение, гръдният кош е вдигнат, долната част на корема е активирана. Задържам ръцете си, наклонени под ъгъл от 90 градуса, на височина на раменете - предмишниците се обърнаха навътре, така че гърбовете на ръцете да се насочват навътре. Сега издърпвам раменете колкото е възможно по-здраво и по-здраво до гръбначния стълб и задържам позицията. Правя това за 2-3 пъти за 30-60 секунди.
Conny Coach вече е много подходящ: Като напреднал ... стоя или сядам като Луси и водим почти изпънатите ръце във външно завъртано положение (точките на дланите навътре) далеч назад и интензивно издърпвам раменете на гръбнака. Ъгълът между горната част на ръката и тялото е около 135 градуса. Задържам позицията и продължавам да диша. Правя това за 2-3 пъти за 30-60 секунди.
Ето как работи: Подобрява стойката и компенсира кръглата гръб - и двете са важни, за да извадят хубав деколте.
Как да Горната част на тялото остава дълга, стабилна е лумбалната част на гръбнака, раменете са изтеглени навън.
Затегнете ръцете си
Lucy Lässig едва започва: Много просто ... коленичах на един крак и премествах горната част на тялото, простряна толкова далеч напред, че да мога да вдигам опънатите ръце като успоредни на земята. В същото време ръководя ръцете си възможно най-близо един до друг. Сега активирам долната част на корема, дръпна раменете назад и се огъвам и разтягам лакътната става, без да променям положението на горната част на ръката. Правя това за 30-60 секунди.
Conny Coach вече е много подходящ: Като напреднал ... отивам в същата изходна позиция като Луси, но ръцете ми винаги се опъват и изпълняват в края на най-високата позиция минимални малки движения с ръцете назад. Правя това за 30-60 секунди.
Ето как работи: Сега задната част на ръката, трицепсът, е стегнат.
Как да Гръдният кош остава изправен, раменете са насочени навън, шията е дълга.
Моделирайте деколтето
Lucy Lässig едва започва: Много просто ... стоя или се изправям и вдигам свити ръце на височина на раменете, предмишниците са успоредни на земята. Затварям едната си ръка с юмрук и слагам другата си ръка върху него. Сега активирам долната част на корема и натискам ръцете си колкото е възможно повече. По този начин издърпвам раменете си навън. Задържам напрежението и продължавам да дишам редовно. промяна Page. Правя това за 2-3 пъти всяка страна за 30-60 секунди.
Conny Coach вече е много подходящ: Като напреднал ... Аз легнах по гръб с крака, поставени на ширина. В ръцете си държа 1,5 литрова бутилка с вода (или гира) и разтягам ръцете си перпендикулярно на тавана. Активирам долната част на корема, поддържам таза стабилен и намалявам теглото при дишане в гърба, като го издишвам. Правя това за 30-60 секунди.
Ето как работи: Осигурява естествен гърди и укрепва гръдните мускули.
Как да Направете дължината на разцепването, шията и горната част на тялото.
Оформяне на раменете
Lucy Lässig едва започва: Съвсем просто ... Отивам до четворната стойка. Ръцете са под раменете, ръцете ми са успоредни един на друг, така че палците докосват. Горната част на тялото и главата ми са в линия. Сега активирам долната част на корема, вдигам гръдния кош и се огъвам и разтягам ръцете си, както при лицевата страна. В същото време се опитвам да докосна земята с върха на носа си 10 см пред пръстите. Правя това за 30-60 секунди.
Conny Coach вече е много подходящ: Като напреднал ... правя упражнението като Луси, но разтягам бедрото си значително повече. Правя това за 30-60 секунди.
Ето как работи: Укрепва мускулите на гръдния кош, горната част на ръцете и раменете.
Как да Раменете са отвън и отдолу. По време на движение горната част на ръцете остава близо до тялото.
Покажете отношение
Lucy Lässig едва започва: Много просто ... поставям се на стъпало в рамката на вратата и поставям дясната ръка или дланта над рамото навън към рамката. Вдигам гръдния кош и го извивам леко от басейна от рамката на вратата. Рамото ми се издърпа надолу, рамото съвсем леко навън. Чувствам интензивното разтягане в дясната област на гърдите. промяна Page. Правя това за 2-3 пъти на всеки 30 секунди.
Conny Coach вече е много подходящ: Като напреднал ...Стоя като Луси в рамката на вратата и поставям дланите и дланите навън към рамката. Активирам долната част на корема, поддържам таза стабилен и вдигам гръдния кош напред до върха, докато почувствам значително разтягане там. Правя това за 2-3 пъти за 30 секунди.
Ето как работи: Протяга гръдния кош, противодейства на кръглия гръб и увисналите рамене.
Как да Горната част на тялото е дълга, лопатките са изтеглени надолу.
