Вие сте в криза? Това е, което разпознавате!
ChroniquesDuVasteMonde: Г-жа Priess, моя приятелка, беше опустошена, когато котката й умря, и плачеше в продължение на две седмици. Не прекаляваше ли тя?
Д-Р МИРРИАМ PRIESS: Предпочитам приятелката ти да е направила всичко както трябва. Да приемеш, когато ситуацията ме разтърси до същината, е първата стъпка, ако искам, че скоро ще се чувствам по-добре.
Нямаше да е по-здравословно, ако се беше отклонила или рационализирала: просто котка ли е?
Кризата винаги показва, че сме достигнали границите на способностите си да се справим. Чувстваме се безсилни, нашите емоции се преобръщат, не знаем какво да правим. Често дори тялото удари. Този вътрешен хаос прави кризата. В кои ситуации достигаме това ограничение е много индивидуално. Някои хора губят живота си, когато загубят работата си и други, когато партньорът си напусне. Но смъртта на домашен любимец може да доведе до тази граница. Да се противопоставят на кризата или да игнорират вътрешния хаос само влошават нещата.
Защо е така?
Ако някой не иска да се чувства, че човек не може да се справи със ситуация, разбира се, може да се премине към защита и да каже "не е чак толкова зле" или "очите на и през!" Но тази защита струва много власт и не ви отвежда една крачка напред. Напротив: какво е, какво е? колкото по-дълго го изместваме, толкова по-силна е тя. Освен това се втвърдява и вътрешно. Много хора продължават да изпадат в криза, понякога до степен на пълно изтощение.
Имате ли пример?
Вчера жена, която се бе развела от доста време, дойде при мен в пълно недоволство. Денят преди съпругът й се бе преместил след многомесечен спор. Смяташе, че е луда по този въпрос, но вместо това се чувстваше тъжна и самотна. Каза си, че мъката й е глупост, защото може да се радва, че най-накрая е отишла. Но цяла нощ размишляваше, без да спи, и изведнъж седеше пред мен с плачещ спазъм. Колкото повече се бореше с нея с ръцете и краката си, толкова се чувстваше и припадня.
И тогава?
С моята подкрепа жената можеше да се изправи пред собствените си чувства без забрани. Тя призна, че въпреки всички спорове с бившата си, тя е дълбоко натъжена, когато всичко свърши. Едва когато успяваше да допусне тази тъга и страха си от самота, без да осъди себе си, след известно време тя стана по-спокойна. Мога само да посъветвам всеки, който е попаднал в криза, да се измъкне от самоосъждането и да разреши и разбере вашите чувства и мисли.
И как да избегнете опасността да се загубите в скръб, разочарование или гняв?
Представете си, че се плувате във воден вихър. Тези, които плуват срещу вихъра, няма да се освободят, а само ще се изчерпят и накрая ще се удавят. Единственият шанс: трябва да си поемете дъх и да плувате надолу? до дъното, където засмукването е най-слабо. Само там можете да се потопите встрани и да се появи до водовъртежа обратно към водната повърхност. За справяне с кризи, това означава, че само тези, които следват привличането на своите чувства и мисли, стигат до тихата точка, която му позволява да се появи отново. Но това също означава, че в някакъв момент трябва да направите страничното движение, за да не стоите на земята и да потънете в скръбта му. Трябва да се обърнете към тихата точка на ситуацията и да погледнете: Какво ми е необходимо? Какво е наистина важно за мен? В този процес се подхожда към идеи за това как да се справим със ситуацията. И тогава трябва да ги приложите смело стъпка по стъпка.
Така че хората, които са добри в справянето с кризи, все още позволяват да се случват всички чувства на отчаяние?
Да. Ако влязат в ситуация, която не могат да се справят, те няма да се борят с нея. Те приемат всичко, което е, дори това, че са в крайна сметка. И тогава те използват цялата сила, която са оставили върху себе си, те съзнателно се обръщат към своите чувства и мисли и се противопоставят на импулса да действат незабавно. След известно време те идват да си почиват вътре. И това им позволява да действат сега.
Какви умения помагат за по-добро управление на кризи?
Хората, които са любопитни и отворени, са по-лесни. Те не виждат никакво наказание в трудни и болезнени ситуации, а шансът им да растат. Това им помага да не се чувстват жертва. Те намират и по-лесни начини за действие в тази нова ситуация. Съпричастността към себе си също е ценна. Тези, които са склонни да осъдят чувствата си, продължават да се превръщат в криза.А вярата е важна. Не непременно религиозна вяра. Но фиксираните стойности осигуряват подкрепа и ви помагат да не загубите сърце.
Внимание, криза!
Ако забележите следните признаци от вас, вие сте по-дълбоки в криза, отколкото бихте искали да повярвате. трябва да действате? нуждаещи се от терапевтична подкрепа.
Чувство на безсилие: Имате Чувствам „аз съм гаден, но не мога да променя това“.
поведение на полета: Без няколко чаши вино или бира вечер не можете да изключите повече. Също така изтръгвайте вътрешния си глас с постоянна работа или други дейности.
твърдост: Усещате, че все по-често спорите за ролята или служебната си позиция: „В края на краищата, аз съм вашият / вашето ...“ Може да се промени нещо в живота ви, което не искате да приемете.
стени: Вие често отстъпвате в мълчание или просто отричате проблемите. Може дори да почувствате, че другите ви тормозят, когато ви говорят.
Усещането "Аз съм по-малко ценен": Често се чувствате напоследък, че други хора са някак си над вас или че ситуацията е "по-силна от вас". Тази загуба на ниво на очите е типичен признак за криза.
Д-р Мириам Приес е лекар и психотерапевт в Хамбург. Нейната настояща книга: "Устойчивост - тайната на вътрешната сила".
Седемте стълба на съпротивата на кризата
приемане
- Така е. Който прави тази проста присъда на своята мантра в криза, се укрепва, а приемането на ситуация не означава, че трябва да го намирате добре. Все пак, има значение, ако приема, че партньорът ми ме е напуснал и съм тъжен за това. Или дори да не оплаквам, защото винаги мисля: ако се държах по различен начин, това не би се случило! Само тези, които приемат ситуацията, могат активно да се справят с него.
Така укрепвате способността си да приемате: Практикувайте да приемате нещата такива, каквито са, вместо да се борите с тях вътрешно? дори и да не ви харесва. Има достатъчно полета за упражнения. Опашката в касата, съседката, която се оплаква. Кажете сбогом на мисълта: "Това не може да е истина!" и ти кажи: "Така е." Освободете се от съпротивата и вместо това изучете любопитно какво предизвиква ситуацията във вас. Нетърпението? Спомени за досаден чичо? Способността да се свързвате със себе си укрепва душата ви.
Поемете отговорност за собствената си роля
Често имаме усещането в криза: не мога да направя нищо, аз съм жертва на обстоятелствата. Тези чувства на безсилие са нормални? но в дългосрочен план изтощително.
Така укрепвате способността си да се отърсите от безсилие: Онези, които са заседнали в чувство на безсилие, обикновено имат много вина за другите в предвид: "Ако Х ще направи това и по различен начин, ще се чувствам по-добре." Много прост трик помага да се излезе от това жертвено отношение и пасивната роля: пренапишете изречението, за да се позовавате на себе си. Тогава ще има: "Ако бих направил това и това по различен начин, щях да се чувствам по-добре." През по-голямата част от времето осъзнаваме с това преформулиране, че има нещо вярно и в това твърдение? и преминаваме от безсилие към автономни роли.
Лични цели
Кой знае какво е наистина важно за него, ще намери подкрепа и ориентация дори и в трудни времена. Ако, от друга страна, се ориентирате в криза към много общи цели или към онези, на които другите се преструват, бързо губите контакт със себе си? и следователно достъп до неговите правомощия.
За да засилите способността си да развивате лични цели: Когато мислите за ситуация, която в момента е трудна? Например, конфликт по време на работа или в семейството? Запитайте се: Коя промяна би ви облекчила лично? Например, в лицето на постоянните спорове с вашия син, може да мислите, че трябва да разрешите този конфликт от нулата. Но ако погледнете личната си цел, може да откриете, че облекчаването на сина ви от две домакински задължения би облекчило.
оптимизъм
Оптимистичните хора знаят, че всяка криза ще премине някой ден. Те предполагат, че нещата вероятно ще станат добри. Те не са наивни или със сини очи; те са напълно верни, когато преминават през трудни времена. Но те дори не свалят черната боя.
Как да увеличите оптимизма си: Помислете си за трудни времена, през които вече сте преминали успешно: Какви положителни промени в крайна сметка се появиха за вас от тези кризи? Продължавайте да се чувствате позитивни дори в трудни времена и правете малки неща, които ви харесват.
Положително мнение за себе си
Проучванията показват отново и отново: Онзи, който вярва в себе си и силите си, успява повече, защото смело предхожда стъпка по стъпка. От друга страна, постоянната самокритика ограбва силата и смелостта. Ето защо има смисъл, особено в трудни ситуации, да си припомним силните й страни.
Така укрепвате позитивното си мнение за себе си: Направете малък списък от проблеми, които вече сте решили в живота си. Забележка: Тези умения ми помогнаха да овладея предизвикателството.
Разпознаване и използване на опции за действие
Една от най-големите възможности на кризата е, че те винаги ще намерят начин да насочат активно своята съдба в положителна посока. Те все още виждат (може би малка) възможност да се държат във всяка ситуация. И който влиза в действие, също разсейва парализиращото усещане, че е безсилен.
Как да проучите възможностите за действие: Следващият път, когато срещнете привидно неразрешим проблем: отбележете два квадрата на земята. В едно поле поставяте лист хартия с надпис "непроменими неща". Второто поле е означено с "Променливи неща". Поставете се в първото поле и се почувствайте вътре в себе си: Какво ви се струва? След това влезте в другото поле, "Променливи неща" и си задайте същия въпрос. Идеята зад нея: „В кризисни ситуации ние често просто се придържаме към условията, които са непроменими. С това упражнение не само ще видите по-ясно кои неща всъщност не могат да се променят в момента? Също така ясно ще разпознаете възможностите си за действие.
Приемете помощ
Подкрепата от другите е един от най-силните източници на власт, която хората имат. Често обаче се срамуваме да търсим помощ, когато сме в беда. Или дори не мислим, че някой може да ни помогне.
Така укрепвате способността си да виждате помощПри всяка криза си заслужава да се обмисли: кой човек може да ми помогне да се справя с тази ситуация? Имам ли нужда от някой, който може просто да слуша добре? Някой, който има повече представа за конкретни неща от мен? Помислете кой от приятелите ви е бил в подобна ситуация и ги е усвоил добре. Намерете този начин за вашите проблеми "експерти".
Желаете ли повече внимание в ежедневието? При нас ще намерите още повече статии по темата. -> Внимателност
